霧霾天選擇暫停室外鍛煉身體還是堅持鍛煉的好？

---

霧霾是兩種不同的物質，有很大的區別，小編先為大家介紹一下霧霾。

很多人覺得霧應該比較安全，認為霧只是小水珠聚集而成的，沒什麼危害。其實霧氣看似溫和，裡面卻含有各種對人體有害的細顆粒、而且還含有各種有害物質，包括了酸、鹼、鹽、胺、酚等，以及塵埃、花粉、蟎蟲、流感病毒、結核桿菌、肺炎球菌等，其含量是普通大氣水滴的幾十倍。說到這裡，你是不是有點害怕了呢。害怕的還在後面呢，咱們再來介紹一下霾。

霾，也稱灰霾（煙霧），由 空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機碳氫化合物等粒子組成。與霧相比，霾對人的身體健康的危害更大。由於霾中細小粉粒狀的飄浮顆粒物直徑一般在0.01微米以下，可直接通過呼吸系統進入支氣管，甚至肺部。所以，霾影響最大的就是人的呼吸系統，造成的疾病主要集中在呼吸道疾病、腦血管疾病、鼻腔炎症等病種上。咱們鍛煉身體是為了健康，可不是為了破壞健康哦。

通過對霧霾的介紹，相信大家已經清楚的認識到霧霾天戶外鍛煉是不可取的了吧。但耐不住寂寞的人，並不是霧霾天就完全休息了。霧霾天大家可以選擇在室內鍛煉，可以選擇有氧操，保持你的有氧耐力，而且操類項目比較有意思，緩解枯燥的生活。一定時間的有氧操鍛煉並不比戶外跑步效果差。

徒手力量練習

在家可以做一些徒手力量練習，比如半蹲，弓步蹲用來練習腿部，臀部力量，每組15次，做3組。俯卧撐，可以變化俯卧撐形式，刺激胸肌，三頭肌。強度同上。還可以練習核心力量，平板支撐，女性可以採用斜支持，卷腹，臀橋等練習。鍛煉控制在一個小時以內，鍛煉後可以配合拉伸訓練，身體同樣可以得到很好的鍛煉哦。

---

其實大家對於健康都有不同的認識。霧霾天氣要不要鍛煉也有很多說法。有部分人認為鍛煉就要持之以恆，所以就要風雨無阻。

究竟該不該鍛煉，我們看一些資料:霧霾裡面有什麼？霧裡含有各種有害顆粒、有毒物質達20多種（是霧，沒有寫錯），以及塵埃、花粉、蟎蟲、流感病毒、結核桿菌、肺炎球菌等。

相對於霧，霾對人體的危害更大。霾中的飄浮顆粒物直徑一般在0.01微米以下，可直接通過呼吸系統進入身體引發呼吸道疾病、腦血管疾病、鼻腔炎症等疾病。

看了之後，你還想去嗎？也許你會說，我帶著口罩去還不行嗎？

這個還真行，曾經就有大神做過相關實驗（口罩對霧霾的防護效果），質量好的口罩可以過濾掉空氣中99.7％有害懸浮顆粒物。但室外鍛煉時身體所需氧氣會是平常的幾倍，本就會大口呼吸，你戴著口罩不會呼吸苦難嗎？

所以建議還是陽光明媚，空氣質量好的時候再去鍛煉，不要得不償失，你說呢？

---

為了身體健康，在霧霾天氣最好暫停戶外運動，可以在室內進行柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉。

比如在家裡，只需要藉助有限的傢具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進行力量鍛煉和有氧鍛煉。

原地跑步、俯卧撐、仰卧起坐、健身球、健美操都是適合霧霾天健身的項目。

若空間足夠大，可以充分進行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動感單車、橢圓機、跑步機、划船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

因此，霧霾天選對適合的運動項目，既能堅持鍛煉，也能將霧霾對鍛煉身體時造成的危害降到最低。

對於愛運動，出現了霧霾天氣，盡量不要出去晨練了，很容易刺激呼吸道，造成一定的感染。最好等霧霾退去幾天後再恢復你的戶外運動計劃。

霧霾天還有其它需要注意的一些事。

1.外出時戴口罩

記得出門戴口罩，一定程度上可以有效過濾有害污染物。

2.多備幾個口罩

口罩盡量及時清洗，第二天用另外一個乾淨的，不然，第二天存留在口罩上的污染物很有可能影響到你。

3.回家及時洗臉

回家後及時洗臉、漱口，清潔鼻腔，這是很好的習慣。

4.不要開窗

等霧霾慢慢消退了再開窗。

5.注意交通安全

低速、行車開燈、打開前後霧燈、盡量不要開窗等等。

6.多喝溫水

多喝水可以很好的緩解霧霾天氣對身體的傷害，其實，這就相當於感冒要多喝水是一樣的道理。

---

這個答案是肯定的

如果有在室外訓練身體的習慣，我們可以在霧霾天暫時停止，選擇室內健身或者停止訓練。

因為在霧霾天外面的空氣中可吸入顆粒物顆粒較大。而在室外訓練的過程中，需要的氧氣較多。因此吸入的可吸入顆粒物就更多了。這樣在持續較長的訓練當中，本身就會對呼吸系統造成相當大的負面影響。所以並不建議這麼做。

最後一句話。

過猶不及事倍功半。

---

霧霾天氣盡量少出去鍛煉，因為不管是跑步還是其他運動，人都會呼吸空氣，霧霾天氣空氣污染物較多，吸附過多會影響肺部功能，從而對省體造成一定的影響，適得其反

；如果真要鍛煉身體，建議在室內或者有條件去健身房鍛煉

---

謝邀，如果單純是霧，室外適當鍛煉是可以的，如果是霧霾，我認為應暫停室外鍛煉，因為霧霾中含有大量的有害物質和有害氣體，鍛煉時的肺活量會增加而吸進更多的有害氣體和有害的小顆粒。

---

感謝邀請～

我認為暫停室外鍛煉身體為宜，畢竟霧霾對身體的傷害還是很大的，鍛煉身體本身是為健康著想，但運動會使得呼吸加速，吸入的霧霾增加，反而會對身體不利。

我建議在家放置能夠除霾的凈化器，然後在家做適當的運動。等天氣好轉再出門。

個人觀點僅供參考～

---

建議暫停鍛煉身體，留在室內。尤其是在工廠較多的地區，霧霾中有害粉塵格外多，對人體呼吸道傷害特別大，甚至一些有害成分還會進入血液循環，對機體的生理功能造成危害。因此，在這種天氣條件下鍛煉得不償失!

---

個人認為堅持室外鍛煉身體，怕外界因素干擾那就不叫堅持鍛煉，只能算娛樂，鍛煉效果也不好。再說霧霾會經常出現，過多在乎環境好壞，鍛煉也不會持久。

---

推薦閱讀：