春季應該怎樣養生？如何提高免疫力，避免感冒？

春三月，是自然界推陳出新、生命萌發的季節。《素問·四氣調神大論》中曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」

我們認為，這是《內經》對春季養生提出的總則，它指出在春令季節，人們應從精神調攝、生活起居、運動健身等諸多方面，以「生」為中心對人體進行調養。

1.情志要舒暢

養生以調神為第一要義，神明則形安。《靈樞·天年》曰：「失神者死，得神者生。」這充分說明了對精神重視的程度。所謂調神，主要是指對意識思維情緒的調節。

春季人們要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒、刑罰之念，才能使肝氣調暢。春季養生要順應天時，振奮精神，煥發朝氣，立志計事，身有所務。這就要做到心胸開闊，情緒樂觀，不可默坐，免生鬱氣，而礙於舒發。通過調節情志，使體內的陽氣得以舒發，保持與外環境的協調與和諧。

祖國醫學強調「春夏養陽，秋冬養陰」，如果人們在春季把肝氣調養好，不僅本季節不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。

2.適當減少睡眠、增加運動

進入春季，白晝開始延長，夜晚縮短，此時人的活動也要順應自然界晝夜的變動規律，適度減少睡眠、增加活動時間。

春季人體陽氣生髮，而陽氣的生髮和閉藏與睡眠密切相關。人在清醒時，陽氣行於表、行於外；而人在睡眠狀態下，陽氣行於內、行於臟。因此，要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生髮，就要適當減少睡眠時間。睡眠過多，易使人體的陽氣鬱滯，不利於「春夏養陽」。

雖然春季養生要「晚睡早起」，但早起也不要早於雞鳴時段，即不要在5點之前起床；晚睡不要晚於半夜子時，即不要在11點之後睡，否則也會對身體健康不利。

「廣步於庭」即在庭院中大步地走，這就強調了春季要多運動。春天空氣清新，暖風拂面，柳絲吐綠，春花嬌媚，萬物勃發，這種環境有利於人體吐故納新，納其真氣，以化精血，充養臟腑。中醫認為，在寒冷的冬季，人體的新陳代謝藏精多於化氣，各臟腑器官功能都有不同程度的下降，因而入春後應加強身體鍛煉，到空氣清新之處如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，根據自己的身體狀況選擇戶外鍛煉項目，如太極拳、八段錦以及長跑、放風箏、盪鞦韆、打球等，形式不拘，各取所好。

但需要注意的是，運動要適量以運動後感到精神旺盛、身體輕快舒適為度。特別是年老行動不便之人，可乘春光明媚之時，在園林亭閣寬敞之處，憑欄遠眺，以暢生機。實踐證明，春季進行運動鍛煉的人，抗病能力強，一年中很少患呼吸系統疾病和其他傳染病；學習和工作時思維敏捷，辦事效率高，不容易疲勞。

3.合理飲食、謹和五味

《內經》根據春季的季節特點與內在臟腑氣血陰陽的密切關係，指導人們選擇春季適宜的食物。在飲食的味道上應減少酸味、增加甘味，可適量食用山藥、薏苡仁、大棗、櫻桃、芝麻、糯米、扁豆、紅小豆等。

《素問·上古天真論》提倡 「食飲有節」，告誡人們「飲食自倍，腸胃乃傷」，切不可暴飲暴食。《遵生八箋》曰：「春三月，飲酒不可過多，人家自造米麵糰餅，多傷脾胃，最難消化，老人切不可以飢腹多食，以快一時之口，致生不測。」

4.起居有常、衣著保暖

初春之際，極易出現乍暖乍寒的情況，依《內經》「春夏養陽」之旨，生活起居及作息安排上應以「去寒就溫」為原則。

在衣著方面總的要求是：一方面要寬鬆舒展，另一方面又要柔軟保暖，並且還要做到衣服不可頓減。關於這一點《壽親養老新書》里明確指出：「春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒。」《素問·四氣調神大論》中「被發緩形」即是指衣著上，應以溫暖舒適寬鬆為佳，若衣著過於單薄則易感受寒邪、過於緊束則有礙陽氣的升散。在《千金要方》中主張春時衣著宜「下厚上薄」，既養陽又收陰。《老老恆言》亦贊同此觀點，原文曰：「春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。棉衣不可頓加減，少暖又須暫脫。」

在作息上，《素問·四氣調神大論》提倡「夜卧早起」。在居住方面，應注意保持室內溫暖和空氣流通。

作者：王建明　主任醫師，中日醫院中醫風濕病科副主任、教學主任。

——追隨您的心聲 提供專業回答——

歡迎關注「中老年保健雜誌」頭條號，更多健康信息等您看~~~

春天到來一片生機，萬物萌牙，一片活力的景象，辭去寒冷的冬天春季刮的風相對來說溫和很多，有股腥腥的青草的味道，到了春季也是風的季節，乾燥的季節，傳染病高發的季節。那麼在春季我們該怎樣養生，提高自身的免疫力呢？

春來到，我們應該退去冬天的懶睡，早睡早起，春季是一年當中陽氣最盛時刻，也是肌體生髮的時刻，早上起來鍛煉身體慢跑，跳舞等各種有氧運動，年輕人可以快跑，爬山，老年人就需要慢走或者慢跑 打打太極 踏青都是很好的鍛煉提高免疫力方法。

春天是萌發的季節，也是感冒疾病或過敏性疾病高發傳染期，我們應該多吃些水果，蔬菜，多喝水，平時多喝粥最養生。

春天來到萬物復甦，人需鍛煉不睡懶屋，爬山慢跑有氧運動，年幼年老皆可行，促進血液和循環，提高代謝的功能，多吃水果和蔬菜，每天飲水六大瓶，不要熬夜早休息，晨練指數最為高。

一年之計在於春，想保持健康在春季也應該更加努力，這樣才能在新的一年開好局。

但是從醫學的角度來說，各種常見疾病都更容易在春天，尤其是流感。 春天萬物復甦，細菌病毒也不例外，他們在春天會格外活躍，這樣細菌，病毒入侵的可能性就會更大。

此外，除了外界因素，由於季節交替，人們剛從冬天到春天，免疫系統還沒有調整過來，這樣就會更容易生病。

1.健康飲食

春天建議多吃提高免疫力的食物。比如說韭菜，大蒜，生薑，紅棗，菠菜，芹菜，這些食物可以幫助我們提高免疫力，減少生病。

2.多曬太陽

有研究表明，多曬太陽可以提高體內維生素D，維生素D可以調節新陳代謝,有助於改善感冒癥狀，比如說咽喉痛，鼻塞等問題。

3.多運動

很多研究表明，運動是提高免疫力的有效方法，運動可以讓肺部的細菌，沖洗出去，讓免疫力增強。 推薦每周保持四天以上運動，每次運動至少30分鐘。推薦慢跑，游泳，快走等有氧運動。

4.足夠睡眠

很多經常熬夜的人容易感冒，就是因為熬夜會讓免疫能力下降，而充足的睡眠可以改善免疫對抗病毒。一般成年人每天睡眠8個小時左右，老年人至少要6個小時。

5.晨起晚睡前，喝杯水

喝水可以促進代謝，同時也可以提高免疫力。吃飯喝水能起到洗腎的作用，讓身體內有毒物質排出去。

以上就是一些提高免疫力的小方法，都是生活中的細節，健康源於細節，祝大家能夠擁有健康的生活。

保持健康只是缺一個提醒你的人，為你的健康打開一線天！

大家有問題可以，留言評論諮詢， 點擊關注「醫線天」

春季3月份是流感高發的時候，要做好以下養生和防護措施：

1、加強體育鍛煉，提高身體免疫力，可預防感冒。隨著天氣的轉暖，可以多參加戶外運動，如快走、慢跑、太極拳、騎自行車、羽毛球等，每周至少運動5天，每天運動30分鐘左右。

2、養成良好的生活習慣，勤洗手，勤換衣服。室內注意通風。在流感流行的季節，要經常對房屋進行熏蒸消毒。少去人多密集的場所。

3、飲食均衡。每天多吃新鮮蔬菜及水果，蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、菠菜、芹菜、豆芽、胡蘿蔔、海帶、紫菜、木耳等各種顏色的蔬菜，種類多樣化，每天至少要吃一斤，體積相當於5個網球大小。每天吃一個水果，相當於中等蘋果大小。補充富含優質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品等，有助於提高免疫力。少吃或不吃高熱量、高糖、高鹽的食物，如肥肉、動物內臟、油餅、油條、速食麵、炸魚、烤肉、鹹魚、鹹蛋、榨菜、香腸、火腿等。

4、在春暖乍寒的時候，氣溫回升不明顯時，不要馬上減少衣物，如果天氣降溫，要及時添加衣服。

5、春季要養肝，早睡早起，不熬夜，每晚11點前入睡，肝膽一般在晚上11點開始進行新陳代謝，這時入睡能讓肝臟進行自我修復。

6、調節好情緒，保持積極樂觀的心態，少生氣，做到心平氣和。

因此要著重對肝的養護。多吃點保肝護肝的食物，比如堅果之類，核桃、開心果……。春季陽氣上升，人容易上火，常喝枸杞菊花茶，滋養肝腎清熱明目。春季三個月90天時間有六個節氣，立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨，六個節氣養生法各有不同，簡述如下：

重在養陰，立春時陽氣上升，容易傷陰。飲食上宜清淡，吃些百合、山藥、蓮子、枸杞，滋陰養胃。立春時節要防『』倒春寒『』，加減衣物要春捂，不要一下子就穿得很少，防止感冒。吃點生蔥、大蒜對預防春季多發的上呼吸道感染很有益處。

注重養脾胃，雨水季節多雨，濕邪留戀。注意祛濕，重點養護脾臟。食物中蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質要相對均衡。多吃新鮮蔬菜，吃些健脾祛濕的食物如胡蘿蔔、山藥、小米。

驚蟄

應順肝氣，到了驚蟄，仲春時節開始。飲食上要順應肝性，少吃酸性食物。吃些清淡的富含植物蛋白、維生素的食物。水果吃些梨、枇杷。

驚蟄百蟲復甦，家中要搞好清潔衛生，避免潮濕髒亂，以防滋生蜈蚣等毒蟲。這時也是到了春遊踏青的好時節，外出賞花踏青時穿好長衣長褲、帶好遮陽帽，減少皮膚裸露，防止毒蟲蟄傷。帶好防蚊水、風油精利用香氣驅趕毒蟲。

人體氣血旺盛，此時原有高血壓、過敏性疾病的人容易複發，注意調理。飲食上要保持寒熱均衡，大寒大熱食品就不要吃了，也不要吃得過於肥膩，清淡一點好。

氣溫升高、雨量多。各種蔬菜、野菜陸續上市。這時多吃點應時蔬菜水果，升發肝氣，對人體大有好處。俗話說『』春吃蔬菜勝補藥『』，薺菜餃子、艾蒿做的青團美味呀，寫到這裡都想吃了。

這個節氣的特點是多雨，空氣濕度大，家中注意防濕。中午氣溫高，早晚氣溫低，注意穿脫衣服，防止受涼感冒。此時人體的消化功能旺盛，多吃點益肝補腎的食物，諸如鴨子、魚、菇類、草莓、香蕉、菠蘿之類。

百花盛開，春風和煦。心情舒暢，春遊踏青、賞花、靜坐水邊釣魚、聽聽音樂、散散步、打打太極拳都是很好的春季養生，都能提高人體免疫力。

春季氣溫特別是早晚溫度相差大，注意順應溫度加減衣物，以防感冒。春季是上呼吸道最容易感染的時期，盡量少去人多的公眾場合，以防傳染上流感之類疾病；出門戴口罩也是預防感冒方法之一。

下先來了解下什麼是免疫力。

免疫學是目前人類上沒有完全掌握的一個領域。不過我們可以簡單認識一下什麼是免疫力：免疫力可以簡單的理解為：人體自身抵抗來自內外可能對對人體造成傷害的各種因素的保護防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入和自身產生的任何異物（病毒、細菌、癌細胞等），處理衰老、損傷、死亡、變性的一陣套完整的體系，是人體保護自身得以生存的重要手段和系統。

所以，人體的健康程度和免疫力的高低直接相關，人體免疫力高，抵抗疾病的能力就強，人不易生病，反之免疫力低下，人體就變得虛弱，抵抗疾病的能力就若，人體就容易生病。另外人類的大部分疾病都與免疫有關，常見的自身免疫性疾病如系統性風濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病等等，還有令人聞之色變的癌症。

所以，提高免疫力是提高人體健康程度的有效手段。

春天是一個美好的季節，但也是一個氣候乍暖還寒，氣溫變化幅度最大的時候，冷暖最不穩定的季節。春天的冷暖驟然變化很容易使人免疫與防禦功能下降。「冬眠」的細菌開始滋生繁殖，病毒等致病微生物就容易乘機肆虐，所以春天很容易生病。為了在春季有效的提高免疫力，我們可以從以下幾個方面入手：

• 睡眠充足：充足的睡眠可以保證充沛的體力，成年人至少保證每天8小時的睡眠時間

• 合理膳食：多吃西紅柿、捲心菜、西蘭花等含有催化會提升人體免疫力的食物，不要暴飲暴食，少吃生冷辛辣食物

• 堅持運動：成年人建議堅持每周至少三次較為劇烈的運動，或者慢跑、太極拳、游泳等活動。

• 節制煙酒：最好是戒煙，少酒，如果實在不能戒掉，也必須嚴格節制在一定範圍內。

最後祝大家都能有個健康的身體！

謝謝邀請。這個問題我說不好，但是還是想談談自己的看法。

春天來了，在這萬物復甦初暖乍寒的季節里，各種類型的常見病，多發病等都在蠢蠢欲動。如流行性感冒，各種類型的過敏，皮疹及小兒手足口病等，都是在這個季節發病的。

預防措施 ：1 注意天氣變化，及時添減衣服，（春捂秋凍好）預防感冒。出門戴口罩，盡量少去空氣污濁，人員密集場所娛樂。過敏性哮喘及花粉過敏的患者，盡量不要到花卉盛開的地方玩耍。

2 小兒要注意衛生，勤洗手，剪指甲，避免接觸手足口病的患者（因手足口病是接觸性，傳染性疾病）。老人小孩要多到室外活動，多曬太陽以促進鈣的吸收。多曬被褥，室內要多開窗通風，保持室內空氣新鮮。

3 加強鍛煉，提高自身免疫力，每天堅持一到兩個小時。有條件的可以春遊，時刻保持心情愉快。

4 飲食要以清淡食物為主，多吃新鮮蔬菜水果，及富有維生素食物，以保證身體健康的各種需要。

「春生夏長，秋收冬藏」

一年之計在於春，春季為生髮季節，萬物復甦。《黃帝內經》:「肝者罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋，以生血氣，其味酸，其色蒼，此為陽中之少陽，通於春氣」。

《黃帝內經》:「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」。

由此可見，春季養生以養肝為主，簡單來講，分為以下幾大要點:飲食、起居、運動、情志。

1、飲食

春季養生以「減酸增甘」為主；酸性食物入肝，甜食入脾，春季陽氣漸盛，肝火亦旺，所以應少食酸物，多食甘而調脾胃，以疏散肝火，護肝健脾，調和五臟。

可多食蜂蜜、菠菜、韭菜、油菜、油麥菜、茼蒿、大棗、枸杞、海帶、百合、山藥、蓮子、雞蛋、豆腐、牛奶等。

蜂蜜

含有葡萄糖、果糖、酶類及各種微量元素，能增強肝臟解毒功能，促進肝細胞再生、修復能力，有效抑制脂肪肝形成。（每日兩杯，以四五十度溫開水沖服）

韭菜

味甘辛，性溫，入胃、肝、腎經，具有溫中行氣、散於、壯陽固精、補肝腎、暖腰膝等作用。

菠菜

富含類胡蘿蔔素，維生素C，維生素K，礦物質，輔酶等。中醫認為，春季食用菠菜能更好地起到養陽養肝作用。

春季養肝為重中之重，中醫認為:「虛者補之，實者瀉之」，故個人應視自身體質選擇「補」或「瀉」，補則適合溫熱一些的食物如大棗，枸杞，桂圓，菠菜等；而瀉則宜選擇多吃一些涼性食物如苦瓜，野菜，蓮子粥，綠茶，菊花茶等。各人可酌情選擇。

2、起居

我們都知道，在我們身體當中，肝解毒而腎排毒。中醫認為，肝膽在23時至3時活動最為旺盛，「人卧則血歸肝」，這一時段肝膽工作最為旺盛，效率也最高！

所以，平日——尤其是春季養生，應早睡早起，避免熬夜，最遲也不要超過晚間11點。

另外，養肝最好的方式就是「休息」，所以應養成午睡的習慣，哪怕10分鐘也好！

晚間可以泡泡腳，不但有助睡眠，還可起到養肝護肝的功效！

3、運動

「廣步於庭」，即指多做一些戶外運動。春季為生髮季節，而晨起亦為一天中的陽氣生髮之時，適當的戶外運動可促進人體新陳代謝、吐濁納新，有助於心情舒緩，精力充沛！

4、情志

樂觀的心態不僅可以增強肌體免疫力，且有助於身心健康！

好的心情有助於肝氣疏泄，使造血細胞得以正常工作，肝血充足則可使皮膚紅潤，面有光澤等。

以上四點為春季養生之重點，適者生存，各人需結合自身體質酌情處之。

謝謝悟空問答邀請

雖然春分後天氣日漸暖和，但白天和夜裡溫差比較大，而且時不時會有寒流侵襲，氣候變化較大，雨水較多，有時會陰雨連綿。這個時候，要注意添減衣被，「勿極寒，勿太熱」，穿衣的原則可以下厚上薄，注意下身及腳部保暖，最好能夠使身體保持微微汗出的狀態，以散去冬天潛伏在身體內的寒邪。

老人和小孩的抵抗力較差，容易患感冒或風疹等疾病，更應注意適時添減衣被，可以多曬太陽，以利祛散寒邪。

春季一定要養肝為先，因為肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。所以春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。

春天來了，會經常有口乾、牙疼、愛上火等癥狀，這有可能是肝火旺盛帶來的癥狀。 而很多曾經患過肝病的人群，如果 休息不好 會導致肝病複發，常在春季有肝部不適感。 中醫認為，春季肝氣旺盛而升發，人的精神煥發，只有保持肝臟旺盛的生理機能，才能適應自然界生機勃發的變化。 因為肝臟是人體的一個重要器官。

我們農村有這樣一句話: 說吃肝補肝的說法，可以適量吃一些豬肝。還有山藥、山楂、 蘿蔔、紅棗等。 另外提高免疫力的最佳水果多吃點，火龍果、　獼猴桃、香蕉、甘蔗、草莓、梨。

想提高自身免疫力要堅持體育鍛煉: 散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機體的禦寒能力，防止感冒的發生。還要有充足的睡眠，這是最基本和最重要的保健條件。還有不能讓自己疲勞過度。