睡眠質量很差要怎麼調理？

08-17

要解決睡眠質量差的問題，有著很多的方法，但是絕大多數方法都不是普通人能夠辦到的。

比如說，一般的方法有：

1，找個中醫去解決。

中醫有好有壞，而且大多數都不具備資格，屬於那種騙子他們根本沒有多少經驗，也不知道多少中醫知識，純粹靠忽悠人來騙人治病的。

2，按摩穴道經絡。

這個更不好了，普通人哪知道那麼多的穴道和經絡，就算是照著解說，穴道圖來按摩也不行，畢竟是普通人，他們沒有多少信心，不知道按多少下啊，多少力度有多少作用，也許還沒按照那個起作用的次數，就已經沒有信心不在按摩了。

3，找一些安眠藥之類的喝。

這些都會有次數限制，喝到一定程度後就會有了抗藥性，不太管用，當所有種類的安眠藥都不管用之後要怎麼樣去睡覺呢？只能長時間的失眠。

如果真的找不到靠譜的醫生來解決失眠問題的話，那麼我建議大家都來用我這個普通人都能用的方法來解決。

這是一種調節情緒的方法，是我在氣功當中找到的一種入靜方法。

把我們的注意力不斷的投入身體當中，去感知身體體表這些容易感知的地方。

那我們投入的注意力越多，我們就越容易進入入靜的狀態，在外國又就冥想。在這種狀態下，我們的精神，心靈，情緒等等會得到很好的調節。

人的身體和精神心靈是相互影響的，當我們的情緒精神處於平靜的狀態下之後，我們的身體也會得到相應的調節。

這樣就可以不用服用藥物，以精神調節身體達到治療失眠的方法。

我以前也是睡眠質量差，易醒、多夢，早上醒來沒精神，感覺身體發虛，後來學習了中醫以後才治癒，現在基本躺床上就睡，早上就醒。

這種情況一般是心、脾倆虛的癥狀；

心主神，心虛容易造成心神不寧，睡覺時就容易醒；

脾主思，脾虛容易造成多思多慮，晚上想太多就睡不著；

因此，此類癥狀主要調理脾胃壯心陽，補心健脾，養心安神。

可採用食療，薏米紅棗赤小豆淮山熬粥；

也可採用艾灸足三里治療脾虛癥狀，配合冥想療法可以清心寡欲，提昇陽氣，效果更佳。

如果您有晚上入睡困難，早醒後難以入睡，精神萎靡，多夢健忘，記憶力減退的癥狀，那你就是嚴重失眠了。

失眠的調理也要根據失眠的程度進行調理。如果持續性的睡眠障礙，就需要藥物調理，建議看中醫，遵醫囑，服用有滋陰安神作用的中藥，服用一段時間，應該能減輕癥狀。

如果只是偶爾失眠或睡眠質量不好，可以用以下方法調理：避免服用咖啡、濃茶等，改善睡眠環境。平時飲食以清淡滋補為主，以百合、蓮子、山藥，配以粳米、糯米等熬粥，可以每天用桂圓大棗泡水喝，睡前不要做激烈運動，放鬆心情，睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶。

也可以按摩以下穴位：內關穴，手腕橫紋上2寸。神門穴，掌心面的手腕橫紋上。三陰交，內踝尖上3寸。按摩以上穴位，可以讓你心神合一，快速入眠，長期按摩能調理身體。

還可以到藥店配100克酸棗仁，每天睡前用10克沖開水，沖服，最好連渣一起吞下，見效更快。我如果有段時間，想事情多了，晚上睡不好，服用二、三天就有效果。如果有心臟疾病，不建議服用。

以上是我在實踐中，得出的調理失眠的方法。俗話說："男人靠吃，女兒靠睡"，睡眠對女人更重要，要想有嬰兒般的睡眠，需要你平時持久的調養。

我以前睡眠質量也很差，而且經常熬夜到很晚才睡，醒後用覺得身體累，睡再多感覺也恢復不過來，起床後尿也比較黃，見說喝牛奶有幫助睡眠，然後就經常喝了睡，竟然喝出腎結石，查了有0.8厘米，然後去醫院看吃藥多喝水，用的是腎石通，那個藥店都有，同時吃核桃20來天好了，很多網友說腎結石吃核桃有用，確實不錯。

結石好了，睡眠質量還是差，那段時間做菜不小心被切到一點皮，幾個星期都沒癒合好，明顯的身體恢復能力差了，不像以前這點小傷一周以內就癒合了，然後就經常煲雞湯喝，加党參、黃芪、枸杞、紅棗，生薑進去，然後久不久去打場羽毛球出出汗，好像好了一些，不過感覺氣血還是循環不太好，沒有神清氣爽的感覺，睡醒後還是經常頭昏沉沉，由於玩手機也多，看包裝盒那些以前看得小字都看不清楚，想想完蛋了，這就是所謂的視物昏花吧

後來用穴位貼，貼腳底的湧泉穴，疏通經絡，引火歸原，貼上一會，肚子腸胃咕嚕咕嚕響，一會就犯困睡了，起床後精神狀態很好，用幾天感覺人精神好多了，腿腳輕便有力，尿也不黃了，那種大便不暢也解決了，感覺穴位經絡這個東西還是挺神奇的，艾灸穴位其實也很好，我就經常艾灸穴位治感冒，都不用吃藥！

睡眠差的調理

有許多的方法，

1、可用一粒紅豆在印堂穴上按摩五分鐘，每晚睡前。(每天堅持)

2、(每天堅持)手腕內側的神門穴按摩五分鐘。

3，可在兩條腿後的委中穴和承山穴，腳底的湧泉穴，進行艾炙。

以上的方法是誰都能做到的，主要是堅持。另外，在生活中要調整飲食結構，作習時間，適量運動，不吃藥也能做刮。我五十多歲了，從來沒有被睡眠困繞過，可以說每天保持嬰兒睡眠。大家試一試，堅持就有收穫。

保持有規律的作息時間，睡覺前可以喝一杯牛奶，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。飲食不要過多不易消化吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也會不好。睡覺前半小時，洗個熱水澡，同時播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

您好，個人建議1，按時睡覺、起床。2，晚飯後不要喝咖啡，茶，飲料，不要吸煙。3，創造良好的睡眠環境，卧室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。4、，入睡前不想今天的煩惱與明天的工作。5，失眠者避免在白天小睡。6，聽音樂助眠。7，適當的鍛煉鍛煉身體。治療建議採用中醫蘄艾療法，無副作用無依賴性。

第一，病重的時候吃藥，減輕以後逐步撤葯。

第二，進行運動，最好運動到身體發軟為止。

第三，用廣播軟體，聽著經書睡覺。

第四，開會的時候，把領導講話和念文件的聲音錄下來，回來聽，聽多了，就會想睡覺了。