女生怎麼瘦下來？

100 斤是大多數體重的臨界點，一旦看到自己的體重超過 100 斤，這時候就第一時間想到要減肥，要瘦下來。

事實上單純以體重衡量肥瘦是非常片面的，有些女生身高自然體重就高，有些女生喜歡運動肌肉含量較高，如果這時候要片面地去「減肥」那麼就非常容易造成健康問題，如生病或者身體衰弱，長期免疫力下降。

所以減肥的第一步應該是建立一個客觀衡量是否肥胖的指標。

第一個指標就是 BMI，所謂 BMI 就是身體質量指數，是 Body Mass Index 的簡稱。BMI 這個指標是用體重的公斤數除以身高米數的平方，這是目前國際常用衡量人體胖瘦的一個客觀指標，其中這個指標還與內臟脂肪密切相關。

如果你是 50kg，身高是 160，那麼 BMI=50/（1.6x1.6）=19.5。

當你算出了自己的 BMI 之後，下一步應該怎麼做呢？答案是對照表格，找到自己的區間。

• ＜18.5 表示過瘦；

• 18.5-24.9 表示在合理的健康範圍；

• 25-29.9 表示超重；

• 30-34.9 表示肥胖；

• 35-39.9 表示重度肥胖；

• ≥ 40 表示病態肥胖

如果你發現你一旦超過 25 那麼就要趕緊開始做好減肥準備，如果超過 30 的話那麼就容易誘發各種疾病，這時候你需要特別注意。

不過 BMI 並不是適合每一類人，如果你是以下這 5 類人的話，那麼請換一種方式：

• 未滿 18 歲

• 運動員

• 在做重量訓練

• 懷孕或者哺乳期

• 身體虛弱或者久坐不動的人

如何瘦下來？

養成運動習慣最好的時機莫過於就是在早上，如果你把運動時間放在晚上往往可能會遇到各種意外，如加班、應酬、朋友聚會，天氣，甚至心情不好不想去運動。把運動放在早上之後第一件事情往往能夠維持更久。

其次有科學研究發現，對於那些體重超標的人在早飯之前運動比起早飯之後運動的效果更佳。

之所以肥胖更多是吃得不對的原因，特別是平時在三餐裡面的碳水化合物，以及各種高糖飲料和零食都是肥胖的幫凶。

所以如果你能夠把日常生活的飲料戒掉，用水來代替的話，那麼至少已經成功 20% 。如果你確實有時候非常想喝碳水飲料，那麼不如改成蘇打水或者氣泡水，這樣比起可樂會更佳，甚至是零度或者無糖可樂。因為有些可樂使用代糖，這種糖可能無法吸收就沒有熱量，但是當舌頭感受到甜味的時候，可能還會出現生理反應促進胰島素分泌。

然後再降低平時碳水化合物的攝入，吃更多蔬菜和水果的話，那麼減肥基本已經成功一半以上。如平時就是吃兩碗米飯，不如改成一碗，但是吃更多的蔬菜和肉類。有人可能會覺得就是改變不了吃飯，那麼可以嘗試在吃飯之前先喝一杯水或者一碗湯，然後先吃菜，這樣自然吃米飯的量就可以減少。

不要熬夜，每天儘可能早睡覺，充足的睡眠可以保證自己的身體激素分泌平衡以及好心情。現在上班一族的肥胖很多人往往都是熬夜熬出來的，這樣體內激素分泌就會出現失衡，如褪黑激素和血清素，這些激素還會相互促進其他激素髮生連鎖反應（如睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂）。即使同樣的睡眠時間，精神依然恍惚，這時候身體認為自己能量不足就會發出攝食的信號，人就會在不知覺當中吃得更多。

當你養成早睡早起，吃早餐，持續運動的習慣之後，自然整個人的健康水平就會有所提升。

謝邀。

1、飲食。相信大家以前一定聽說過很多的飲食方案。其實，那些都是正確有用的，只是看你是否能夠堅持下來。

2、講解睡眠減肥，只有我們休息好了，作息時間好了，我們的身體會越來越好，我們不會形成虛胖，水腫。並且我們不會生病，因為有些人生病之後會吃藥，而有些葯將會讓人發胖，這也是其中有一個原因。

3、我們在談談心情吧，心情不管對於年輕人還是老年人都是很重要的，只有當我們心情愉悅的時候才不會暴飲暴食，而且身體機能正常運作，這還是利於我們減肥的呢。

4、最後說運動吧，運動對每個人都能夠達到強身健體，但是只有當我們正確運動的時候，我們才可以達到修身的效果。所以，我們必須正確運動，小編建議大家不要只知道慢跑。小編推薦大家每天做半小時的下蹲和背靠牆站立即可。

謝謝邀請，女生減肥還是選擇去健身房吧，那裡有專業人士推薦指導，正規的器械，只要你認真堅持，優美的身材指日可待，為了花出去的錢考慮，還容易堅持下去，那些為了擺拍發朋友圈的就算了哈，不要急於求成，至於那些誘人的減肥廣告，還是不要太相信，有人說我吃了某某的確瘦了好多啊，拜託，你是減重了，是水分流失，還有便便，不是減脂，而且還會造成皮膚鬆弛，還有一些劣質的產品會傷害臟腑，而且還會出現反彈，還有一些體育鍛煉，游泳、跑步，羽、網球，瑜伽，都適合女生減肥，其實下決心減肥，有很種方法，然後搭配合理的膳食營養，不要安慰自己說，我已經開始鍛煉了，不好好吃怎麼有力氣減肥，管住嘴邁開腿，永遠都是減肥的不二法門，祝願每一位朋友都是優雅的，和年紀無關，和性別無關

哈哈，其實運動和控制一下飲食就好，健康比什麼都重要，給你推薦一個歐迪奧健身貼，還蠻有效的，小編就是用的這個。

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