有什麼好方法快速入睡的？

嚴重的睡眠不足可能會導致幻覺，對於普通人最直接就是第二天上班無精打采，無法專註。長期的睡眠不足還會促進體內分泌更多的壓力醇，它不僅與體重增加有關，還是降低你身體的免疫力。

不過隨著現代科技的發展，很多人越來越忙要加班，以及各種電子設備的發明，讓不少人睡眠障礙越來越嚴重。

如果沒有良好充分的睡眠，那麼身體就沒有足夠的精力來應付新的一天。以下從 8 個影響睡眠的因素來分享如何更好地睡眠：

我們身體體溫會在睡眠中自然下降，所以當卧室溫度超過 20-25 攝氏度的話，那麼你就可以有意識地把溫度調低。

確保睡前不要讓自己的眼睛受到屏幕的藍光影響，甚至在室內盡量保持黑暗或者暗紅燈，盡量不使用電子設備，如果迫不及已的話那麼就是用「夜間模式」。這樣就可以保證你不會抑制褪黑激素的分泌，以保證自己的晝夜節律。

保持安靜，睡前盡量可以保證身邊環境安靜。如果你無法控制身邊的噪音，那麼可以使用耳塞。其次自然的聲音對許多人來說可以促進睡眠，研究表明，聽著海浪等類似聲音可以促進睡眠。

4. 規律的睡眠時間和刺激

大腦喜歡規律性，所以可以嘗試堅持一個指定的時間睡覺。所以晚上任何的改變都算是一個刺激，這個刺激就可能讓你在深夜裡始終保持清醒。

不要想著通過喝酒來促進睡眠，酒精會改變一個人的精神狀態。酒精或許可以讓你快速入睡，但是酒精會降低睡眠質量，降低睡眠中的快速眼動期，導致身體得不到足夠的恢復。

其次咖啡因也是有類似作用，所以下午晚些的時候就不要喝咖啡了。

電話或者任何電子設備都會提高你的警覺性，所以在進入卧室之前最好關掉。

不要把注意力放在錯誤的事情上面，時刻保持感恩，以及把目光放在那些好的事情上面，可以提高積極情緒，促進睡眠。

在準備上床睡覺之前，最好可以建立一些重複性的行為，這些行為本身就像儀式一樣，可以促進更快地入睡。譬如在睡前喝一杯牛奶，睡前把第二天要穿的衣服整理好放在床前等等。

導讀：由於現在工作壓力大家庭壓力大無法入睡，精神疲憊,但是晚上就是經常出現失眠癥狀，那麼有什麼好方法能快速入睡呢？

1.腦要空,精神放鬆.不要帶著思想負擔去睡眠,這是催眠的前提條件.

2.飲食催眠.在睡前用溫水洗腳,然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品增加體內胰島素的分泌,促進更多具有催眠作用的氨基酸進入細胞,睡眠會深入持久.

3.疲勞催眠.睡前進行較大活動量的體育運動,然後,洗個熱水澡或用熱水燙腳.

4.水果催眠.臨睡前吃一些水果如香蕉、蘋果、梨子等,可以達到治療失眠的效果.

5.睡前別喝濃茶

根據問題描述可以判斷，

不是長期失眠，

針對短期失眠的治療，

作為一個失眠康復治療導師，

我很樂意分享我的經驗給你，

近期造成的短期失眠，

可能有如下原因:

第一，工作壓力大

實在的這個年代誰的壓力都大，

正因為如此我們才更要學會放鬆，

工作之餘找點興趣發泄一下，

比如打打籃球跑跑步爬爬山等，

第二，刺激性飲食，

比如吃了辛辣冰冷食物傷了胃氣，

或者喝濃茶，咖啡可樂等

這種情況只需要改變飲食規律即可，

第三，生活不規律，

比如短時間大量熬夜，

通宵達旦的上完刷視頻

這種情況改變生活規律即可，

其實短期失眠不建議服用安眠藥，

即便安眠藥可以快速入睡，

但是副作用太大，

想快速入睡的話，

可以參加我的失眠康復打卡訓練營，

當然穴位療法也可以快速入睡，

比如推拿按摩針灸等，

找准穴位打通堵塞，

就可以快速入睡了，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

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看了高票的幾個答案，說的很全了，我補充幾個對我有效的方法。

不能是吸引你一口氣看完的小說，也不能是完全沒興趣，看兩分鐘就想放下的那種書。

你就用比較慢的速度看，刻意採用逐字閱讀的方式。我一般看一兩章就有困意了，等眼皮開始打架的時候，再多看一點，放下書閉眼，一會兒就睡著了。

以前不知道這種方法管用的原因。後來看了格呂寧的《超級快速閱讀》這本書，才知道這是怎麼回事兒。原來啊，逐字閱讀對大腦來說工作負荷太小了，大腦很少接這麼不佔CPU的主活兒，它就在後台想辦法干點兒別的。就像我們電腦的操作系統，會利用idle時間來做內存和磁碟優化一樣。

大腦在後台把零散任務幹完了之後，一看前台任務，還在以 1% 的CPU利用率占著坑，大腦就想了，靠，與其跟你這兒乾耗著，還不如關機休息一下。就給你發出困的指令，我們想睡著的目的就達到了。

都是利用大腦的自動保護機制。你做好一切睡覺準備後，戴上耳機用中等偏小的音量，聽不帶人聲的平緩音樂。一段時間後，大腦後台任務做完了，就會幫你發出關機指令了。

不過這種方法有個問題。一旦你睡著了，又被吵醒，那再想睡著就難了，因為你剛才相當於打了個盹兒，提高了大腦發出休息指令的閾值。

現在隨著經濟的發展，社會上競爭的激烈壓力的加大，不少人患有了不同程度的睡眠障礙綜合症失眠。那麼我們怎樣快速進入，入睡狀態呢?有些人釆用了藥物治療但它那個會產生依賴性不建議使用。我覺得應使用運動法參加體育鍛煉來獲得，當人在運動時產生了疲勞感後，一旦上床很快就有了睡意感，且睡眠香甜對身體沒有不良作用，運動量小一般沒有任何作用的。我基本釆取的是此種方法行之有效。

1.在睡之前洗個澡，去除一天的煩惱，清清爽爽的上床睡覺。

2.把床整理好，然後以舒服的姿勢躺下睡覺把燈關掉。

3.可以按摩下眼睛或者做下深呼吸，放空自己什麼都不要想，如果無法做到，那麼可以藉助一下輕音樂，等一會快睡著就拔掉。