給你一定量的食物，怎麼吃能撐得時間更長，大量吃和少量吃，撐得時間一樣嗎？

很高興為您解答，一定量的食物，大量吃和少量吃，撐的時間肯定不一樣。要想飽腹感持久，不餓肚子，是要講究一定技巧的。

在生活中，想必大家都有這樣的經驗，有些食物吃一點就覺得飽，有些食物再怎麼吃也飽不了，這就是因為不同食物的飽腹指數不一樣。常見的高飽腹指數食物有：優質蛋白，如魚肉、禽肉、蛋類等；全穀物，如五穀粗糧、雜豆類等；含糖量較低的水果及綠葉蔬菜、塊莖類蔬菜。低飽腹指數的食物包括各種飲料、小零食，油炸食物等。

要想飽腹感持久，宜優先選擇高飽腹感的食物，並且多種食物輪換著來吃。像燕麥、小米、玉米這樣膳食纖維含量高的穀物，是非常推薦的。用它們來替換掉我們常吃的精白米面，有不錯的飽腹效果。尤其是燕麥、現在市面上有純燕麥片、燕麥米、燕麥粉等各種品類供選擇，而且煮食起來非常方便。

吃飯細嚼慢咽是個好習慣，有助於延緩腸胃的消化吸收，讓飽腹感更加持久。進餐的時候先吃菜，再吃肉類和主食。因為蔬菜熱量低、纖維含量高、水分大的食物，先吃菜再吃其他食物不容易過量，還更容易產生飽腹感。

為了控制飢餓感，少食多餐也是個好方法，將一定量的食物分餐次食用，能很好的避免兩個正餐之間的飢餓感。另外，需注意不要暴飲暴食，因為一次性攝入過量食物，往往會有餓得更快的感覺，也會對我們的胃部造成損傷。而且過多的熱量會在體內轉化為脂肪，久而久之造成肥胖。

糖人健康網，一個有溫度的控糖平台，歡迎關注，有問必答！

感謝邀請。

如果想要增加飽腹感，不那麼容易感到飢餓的話，可以增加富含膳食纖維的食物的比例，膳食纖維無法被人體的小腸吸收和消化，部分可以在大腸中發酵利用，因此，在消化吸收過程中，可以減緩食物的進度，正是因為這個特點，富含膳食纖維的食物在腸胃中排空的時間慢，因此可以保持較長時間的飽腹感，讓我們不那麼快會感到飢餓。所以，給一定量的食物，若其中富含膳食纖維的食物較多，那就能夠讓肚子撐更久的時間，那如果這些食物大多屬於精細的食物，如糕點、飲品、甜品、膨化食品之類的，再怎麼多吃，腸胃消化快，排空也快，不多久就會餓了。

富含膳食纖維的食物也是很多的，眾多全穀物類食物，如燕麥、蕎麥、雜豆類、薯類、堅果、大部分蔬菜、水果等。另外，如果不想餓得快，也可以採取「少食多餐」的方式，一次性不要攝入過多食物，讓腸胃有一些滿足了就可以適可而止了，到兩餐之間可以增加一些間點，填飽肚子，到了下一餐前就不會那麼飢餓；往往糖尿病和高血糖的病人會採取這種方式，這樣做是為了放置一餐中攝入較多食物，血糖上升過高，也同時可以避免兩餐之間由於飢餓或藥效而低血糖的情況。