為什麼反手引體向上會比正手簡單容易？
既然有大神給我推薦了這個問題，不敢不答。
其實這個問題的關鍵點，一句話就能說清楚：
反手引體向上，比正手引體向上調動的肌肉更多，當然更簡單。
就好比兄弟幾個一起推車，肯定比就叫小弟弟自己推車來的簡單，是一個道理的啊！
但是！
認真的我必須再詳細解答一下這個問題！
因為寫的字太少了，是沒有稿費拿的！！
OK，言歸正傳。
先解釋一下所謂的正反手區別。
引體向上時候，掌心向前抓杠為正手；掌心向後抓杠為反手。
我們都知道，引體向上這個動作，是給背闊肌訓練設計的。
因此在訓練的時候，背闊肌發力越大，訓練效果越好。
這就是正手引體向上的原理。
正手引體向上可以最大限度的調動你的背闊肌參與這個動作，其它肌群也參與，但是發力有限。
比方說，胸小肌，二頭肌，斜方肌等等都會參與發力。
再說反手引體向上，也就是掌心向後的引體向上。
在你做反手的時候，你的手肘是向前的，這時候，你的背闊肌壓力會比正手要輕鬆好多。
同時，這個角度，成功的吸引了你二頭肌的注意，它會參與到訓練中來。
也就是說，反手引體向上的時候，背闊肌和他的小弟弟二頭肌，一起把你的身體拉離地面，完成訓練。
這也是為什麼：
正手訓練後，後背疼到沒朋友；
而反手訓練後，後背疼痛略輕，但是二頭肌疼到沒朋友的道理啦！
對於訓練者來說呢：
初級選手做反手引體向上，簡單安全。
進階選手做正手訓練，事半功倍！
基本就是這個道理。
訓練時候用心體會，早晚練成筋肉兄貴！
再見！
我是魔獸訓練中心的教練克拉克。今天和小夥伴分享背部訓練的問題：為什麼反手引體向上會比正手簡單容易？
背闊肌有兩個功能，一個是額狀面的肩關節內收，另外一個是失狀面的肩關節後伸。其中引體向上就是第一個功能和第二個功能都有的訓練動作。
第一個額狀面肩關節內收就是正手引體向上，而反手引體向上則是失狀面肩關節後伸。這個時候二頭肌參與更多，原因是反手的時候前臂旋後，而二頭肌的另外一個功能就是前臂旋後，因為他們的止點在橈骨上面。
所以二頭肌參與度就更多，相對來講可以配合背闊肌大圓肌來同時收縮完成動作。而正手的引體向上肱肌和肱橈肌參與比較多，二頭肌參與少，因此比較反手引體向上來講，正手使用手臂肌肉要少，就比較難做了。
二頭肌力量一般來講比肱肌和肱橈肌要大，所以反手用更多二頭肌幫助背闊肌發力，就比正手好做。
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謝謝邀請
先看兩張圖
正手主動發力：
1.前臂肌群
2.背闊肌
輔助肌群是：斜方肌（菱形肌在深層）
能否看出差別？我來整理一下
主動發力：
1.斜方肌
2.三角肌
3.背闊肌
4.肱二三頭
輔助肌群：前臂
那麼好了....看完之後，很容易就了解為什麼反手容易正手難了吧！
兩個人拉車容易？還是四個人？答案一目了然。
那麼我們一般建議一個引體向上都拉不動的初學者該怎麼進行訓練？
有兩種方案：
1.通過高位下拉訓練來構建肌肉力量，循序漸進
反手高位下拉—正手與肩同寬握距—正手比肩寬握距—正手引體向上
2.直接上單杠拉到爆....找輔助工具
通過以上兩種方案，經過訓練！你很快就能拉一個！....
那麼我們又回到前面兩張圖。
應該能看到前臂，在我們兩種引體甚至N種引體裡面，都處於非主即輔的角色
所以，為了讓我們更好更快的拉起一個！加強你的前臂肌肉是很好的選擇！
回答完畢....
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享關於引體向上的話題：為什麼反手引體向上會比正手，簡單容易？
引體向上大家都做過，大家應該不難發現。反握的引體向上會比正手做起來會更輕鬆，當然還有對握，也就是我們掌心相對這樣的握法，做起來也會比正手做起來容易，這究竟是為什麼呢？
其實主要是手臂參與肌群的不同，第二個不同是因為運動軌跡是不一樣的。
正握的引體向上是肘屈，肩關節在額狀面做肩內收的一個動作。而反握和對握的引體向上是肘屈，肩伸在矢狀面的一個做功，這是運動軌跡的一個不同。
另一點不同就是手臂參與肌群的不同。正常的正握引體向上是前臂旋前做肘屈動作，所以說，這個時候我們的肱肌是參與相對較多的。
那如果反握的話，前臂向後，肱二頭肌參與更多，因為肱二頭肌的力量肯定相對大於肱肌的，所以說反握引體向上做起來可能會更輕鬆一點。
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你好:
引體向上主要鍛煉背部肌肉群，但是正手和反手引體所調動的肌肉不用，這就造成了兩種引體相對來說，一個簡單一個難。
我們具體來介紹一下正握和反握所調動的肌肉:
- 正握引體:該動作主要靠背部肌肉發力，對背闊肌要求比較高，由於背部平時很少鍛煉到，所以力量基礎不足，做起來會比較難。
- 反握引體:該動作不但需要背部發力，同時也要二頭肌參與工作，也就是兩個肌肉群在工作，加之胳膊在平時日常生活中使用較多，力量基礎練好，所以反握引體做起來會容易一些。
希望回答能幫助到你，歡迎下方留言探討，感謝閱讀！
謝邀！為大家解析引體向上，正確的練習方法讓你擁有迷人倒三角，讓身姿更挺拔。
一、引體向上的正手和反手區別在哪裡？
1.握距的區別：正手引體向上時掌心朝往前面。而在進行反手時，掌心是面向身體。正手引體向上一般是用稍微大於肩寬的握距來完成的，而反手則一般是略窄與肩膀的。
2.發力方式的區別：反手的引體向上發力一般依靠的肌群為臂部：肱二頭肌、肱肌，背部：大圓肌、背闊肌。而且對肱二頭肌的刺激更甚，更多的是用二頭肌的力量來往上拉起身體。
正手引體向上發力一般依靠的肌群為手臂部：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，背部：大圓肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌(下部)。背部和肩膀發力是關鍵，對技巧要求更高。
二、正手引體向上的鍛煉部位
正手引體向上刺激的目標肌肉群不僅是背部肌肉，同樣也會將一些做功交給二頭肌與肩膀來完成。背部肌肉有很多，不過主要是背闊肌與菱形肌，相比於其他動作，正手引體向上可以更好的刺激它們。
你握得越寬，背闊肌參與的就越多。正手引體向上同樣能讓肩袖肌群還有中背部和前臂肌肉群得到刺激。另外，胸部肌肉也會多少參與其中。
三、反手引體向上的鍛煉部位
1.相對於正手對於二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強烈。你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很酸痛。
2.與正手一樣，反手引體向上也會讓背闊肌和部分肩袖肌群得到刺激，同時也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂還有胸大肌。假如傳統的二頭彎舉已經滿足不了你了，那不妨試試反手引體向上。
四、談引體向上的安全性
1.自重訓練，無論是反手還是正手的引體向上，都要比其他動作安全點。首你握得寬並不代表你就有了更寬的背闊肌。
總結下，其實當正手練習多了以後就會發現其實與反手難度差異並不大，正手的發力點主要在背部，反手則是肱二頭，找好發力點你的引體向上就會進步很快，同時你握的越寬，動作的行程就越短，肩膀受傷的可能就越大。你所採用的握距只要比肩寬一點就好了。
對此你還有疑問嗎？
首先感謝題主的邀請。
引體向上對上肢訓練效果非常棒，受到很多健身愛好者的青睞，這個動作以背部為主要肌肉群，肱二頭肌為輔助肌肉群。在初次接觸引體向上時，反握做的個數明顯要多餘正握，這是怎麼回事呢？
正反握區別：
正握：寬握距正手緊握單杠，吸氣身體上拉至眼睛高於單杠，呼氣緩慢還原至初始動作
正握主要鍛煉背部肌肉，同時對肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和胸大肌也有鍛煉效果。
反握：伸臂反手抓住單杠，雙手距與肩同寬，吸氣挺胸上提身體使下顎到達單杠高度，呼氣還原至初始動作。
反握主要鍛煉背闊肌和大圓肌，也是針對肱二頭肌和肱肌的訓練動作，此外斜方肌中下部、菱形肌和胸大肌也能夠得到鍛煉。
正握引體向上可以最大化的訓練背闊肌，更好的利用大肌群的力量。反握引體向上肱二頭肌處於一個絕佳發力的位置，在訓練過程中肱二頭肌參與較多，刺激比較大，所以往往反握引體向上完比正握引體向上更容易。
正反沒有誰優誰劣，都是非常好的鍛煉動作。希望我的回答對你有所幫助，祝你早日成功。
謝謝邀請！
為什麼反手引體向上會比正手簡單容易？
引體向上是背部訓練的經典動作，是健身健美訓練十大基石動作之一。
引體向上可以有效的強化背闊肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌、大小菱形肌。同時肱二頭肌和前臂肌群也會參與其中。
正握時前臂的橈、尺骨處 於交叉的位置。這樣，在正握杠做引體向上時，前臂屈腕、屈指的肌群以及屈肘的肱二頭肌等就處於一種扭轉狀態，致使它們的收縮發力時不能完全徹底，同時還要有一部分力量要花費在使前臂恢復正常姿勢的趨勢上。
反握時前臂的尺骨和橈骨處於平行位置，小臂肌群和肱二頭肌都是處在一個正常狀態下，更有利小臂肌群和肱二頭肌的充分發力。
另外由於正握和反握時由於肘關節和腕關節的位置關係有所區別，致使正握時的重力臂和重力矩都要大於反握。
所以反手引體向上要比正手引體向上容易很多。
在引體向上訓練中，反手引體向上比正手引體向上要更加容易一些，這是大家都深有體會的事情。
而之所以會出現反手引體向上容易的原因，無外乎這三點。
一、反手引體更能利用背闊肌背闊肌位置在中背部位置，正手引體時因為肩部角度的原因，背闊肌其實利用到的不高，反倒是肩部和上背部占發力主要。
而反手引體因為肘部朝前的原因，背闊肌更好發力，進而訓練就會變得容易。其實要是反手引體時把肘部朝外打開，不見得會比正手輕鬆。
二、反手引體肱橈肌壓力更小肱橈肌是控制小臂正握彎舉的肌肉，屬於小肌群中的小肌群，訓練耐受性較低，在引體向上中扮演拖後腿的角色。
反手引體將肱橈肌負擔轉移到了二頭肌上，二頭肌比肱橈肌強了不知道多少倍，少了肱橈肌這個拖後腿的，引體就會更輕鬆。
三、反手引體胸小肌更好發力反手引體另一個優勢是下巴容易過杆，而這下巴過杆這一下，主要依賴於胸小肌，胸小肌控制肱肩下壓，帶動身體進一步上升。
反手引體時肩部會有一定程度前縮，這個肩部前縮就會更適合胸小肌發力，所以下巴過杆更容易。
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因為反手引體向上主要鍛煉肱二頭肌，次要鍛煉背闊肌。正手主要鍛煉背闊肌，背布其他小肌群。因為肱二頭肌收縮時，人體的胳膊才會做各種彎曲動作，所以肱二頭肌的力量大，所以一般人群反手引體向上會比正手簡單容易。同時正手引體向上是引體向上最難的，需要做大塊背闊肌鍛煉，首先練習舉重，再斜杠練習，最後到橫杆練習，尤其女性更要如此循序漸近練習，才能正手引體向上。人體就是各種槓桿組合，一般來說，肢體越長，進行引體向上越吃虧。並且正手引體向上是大於肩寬的握距，而反手是窄於肩寬的，發力不同。由於反手用肱二頭肌多，而正手用背部和肩膀發力多，對技巧和難度要求更高。
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