同樣的距離，走路和跑步哪個對減肥更有幫助？
理論上來說呢，移動同樣的距離，人體做功應該是同樣的，無論跑的，走的，還是爬的……
但實際上，就跑步和走路而言，一定是跑步更減肥。
為什麼呢？
首先，在跑步的過程中，全身肌肉的做功，比走路多的多。
可以肯定一點是：無論是跑還是走，由於移動的距離一樣，所以單就雙腿而言，做功不會差太多。
但是：
跑步時候核心需要更加穩固，所以核心肌群做了更多的功。
跑步時候雙臂的擺動幅度更大，所以上肢肌群做了更多的功。
跑步時候心肺系統承受更大的壓力，所以心肺功能消耗的能量也更大。
因此，在跑步的時候，可以說是一個全身的耗能運動，消耗的能量更加多且全面。
其次，跑步的時候，有更多的氧氣參與到脂肪燃燒工作中。
我們走路很少走到上氣不接下氣的狀態對吧。
但是跑步的時候，常常處於喘成狗的狀態。
這就是因為跑步由於耗能甚巨，所以需要格外多的氧氣來代謝供能。
也就是說，更多的氧氣參與到循環，勢必有更多的脂肪被分解提供能量。
由此可見，哪怕同樣的移動距離，跑步一定會比走路要減肥效果好啊！
最後再啰嗦一句，儘管結果如此，但是體重過大的朋友，在減肥初期還是選擇快走比較穩妥。
否則你龐大的體重基數，也許會有傷害到自己的關節。
希望有幫到各位！
同樣的距離，不同的速度那個對減肥更有幫助，咱們來從物理學和生物學角度專業的分析分析，把初中學的知識點再補回來，看看童鞋們是不是都還給老師了
先從物理學角度分析下，把人運動的距離看作物體移動，減肥消耗的卡路里對應做功的大小，看看同等距離情況下速度快的做功多還是速度慢的做功多
看到這裡也許小夥伴們覺得智商受到了侮辱，哈哈…其實小編只是想用牛頓來說服你們，如果不服下面小編再用生物學角度徹底說服你們
對比跑步和走路，最明顯的區分是不是呼吸頻率加快了汗液增多了？下面我們再來看看脂肪分解去向
脂肪在多種酶的催化下被水解生成脂肪酸、2-甘一酯以及少量甘油 ，甘油及短鏈脂肪酸進入門靜脈，直達肝臟，從而被氧化分解提供能量，氧化產生水和二氧化碳，其中二氧化碳被我們呼吸出去，水被我們排汗排出。結論：增大呼吸和排汗就是在加速燃燒脂肪，心率越高的運動越有利於消耗脂肪
這樣來看就很容易區分同樣距離跑步與走路那個更有利於減肥了吧。當然一切運動都是以安全健康為目的，故在選擇跑步還是走路時需要因人而異，如果是老弱病殘的人群盡量選擇走路運動，對於身強體健的年輕人還是選擇跑步運動，肥胖人群避免跑步對膝關節損傷盡量選擇上坡快走來減肥，待腿部肌肉強壯後逐步提速。最後讓我們一起把脂肪都呼吸掉去遇見最美的自己吧……
同樣的距離，對於很胖的人減肥而言，絕對是走路比跑步對減肥更有利。
大胖們，絕對該走路而不是跑步減肥
雖然跑步每分鐘比走路消耗的能量更多，但是，固定距離的情況下，跑步花的時間比走路少。
因而，同樣的距離，其實走路和跑步消耗的熱量差不多。比方說，同樣是1公里，跑步和走路消耗的能量都差不多是50大卡。
但是，比較受傷風險，絕對是跑步比走路更有風險。比方大胖體重200斤，平時缺乏運動，走兩步都喘得不行，還跑啥步。走走路，每天多走5公里，半年左右瘦10斤沒問題。
而且，走路不至於像跑步一樣，有可能弄得大胖們腳踝、膝蓋甚至渾身酸疼。
要是你能跑愛跑，跑步也可以是更適合的選擇要是某人減肥初始，體重並不超標太多。跑起步來，也並不難受。那麼，恭喜你，跑步也許可以是更適合你的方式。至少你可以花更少的時間，得到更多的減肥效果。
比方說，同樣的5公里，走路大概要1小時。你能承受跑步，半小時就可以解決問題。大家都挺忙的，這樣你就不需要每天都空出1小時的時間減肥。
當然，另一種可選的方式是：走路和跑步搭配起來，比方說一周跑步2次，快走3次。
最後強調：減肥不是一天兩天的活兒，不管是走路、跑步還是兩者結合，必須找個自己可以承受的，可持續性強的方式，才靠譜。
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先說走路吧。我們單位有個同事，每天早上7點吃完飯在廠里轉圈，走一個小時到八點上班，每天下午吃完飯又去街上遛彎（十公里左右）持續三年多了，我看著他是沒有什麼明顯的變化，還是胖子一個。期間我問過他走路有沒有用，他回答說沒什麼用，只是走的習慣了，一天不走覺得不得勁。
跑步的話我沒有跑過，身邊有一個姑娘每天晚上跑步，在公園裡跑一個小時左右。過好本身就很瘦，但是經過跑步能看出來身上沒有贅肉，肌肉都是有彈性的，不像我們不運動的肌肉鬆弛。
再有一個減肥成功的，每天吃飯早飯吃一截黃瓜，午飯米飯按粒吃，晚飯只吃一點水果，我不知道她餓不餓，但是堅持兩個月下來減肥效果棒棒的（減二十斤左右）。
個人感覺走路和跑步對減肥效果不大，應該換一種鍛煉方式，再從飲食入手，相信你會減肥成功。當然，最主要的是要堅持下去。
跑步對身體好，因為我的個親戚，每天早上四點多鐘就跑步。把糖尿病跑好了，我個人比較懶，就沒跑步。我七八年以前檢查說我有脂肪肝，醫生說，多運動，少喝酒。但是壓力大，不是每天都喝，現在是隔三岔五的喝點酒，我知道對身體不好，但是心煩，沒處說啊！
主要和距離，時間，訓練強度有關係。
籠統的給出這個命題，確實太強人所難，因為要碼非常多的可能性:
下面我給各位客官老爺碼幾種可能性:
1:慢走
慢走只能閑庭散步，作為情侶增進交流
2:中快走
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
白天大家都要工作，也很辛苦。所以晚飯後2小時運動最為合理。
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
每天堅持行走，肥胖者半年內就會有顯著效果
3:慢跑
大多數人的觀點是慢跑30分鐘後，開始燃脂。
然後要根據具體想減肥的部位，進行針對性訓練。
慢跑是訓練腿部慢肌，長期堅持，可以達到瘦腿收線條的效果。
4:快跑
快跑和慢跑不同，必須更充分的跑前熱身，避免拉傷。
可以分幾次完成一個時間段，感覺可以了，再縮短次數，增強爆發力和耐力。
快跑是訓練腿部快肌，多數人腿部會變粗。
要瘦腿還是讓腿部變粗，因人而異。別讓錯誤的方式，使得相反。
祝大家瘦身成功！
走路跟跑步是一個循序漸近的過程吧。剛開始先走路，當身體適應這個運動量了，再走路跟跑步相結合，可以走一段和跑一段，最後再跑步。
相對於走路和跑步，肯定是跑步對減肥更有幫助。因為跑步消耗的熱量比走路要高。
減肥三分靠鍛煉，七分靠吃。
減肥的話建議注意平身的飲食習慣，不要太油膩。再結合跑步，效果會更佳！
這個得分情況啦:
短距離，1000m以內，其實兩者差不多，因為這個時候你跑步心率雖然提升了，但並沒有持續太久的有氧運動，所以減肥效果不是很明顯。
如果是長距離的，比如五公里，這個跑步肯定對減肥更有利了，因為你的心率很高，有氧運動很充足，並且跑步時候，也會上下做功，消耗的能量肯定比走路來的多。
跑步和漫步同樣的距離消耗的熱量是一樣的。不要被表面現象所迷惑。功等於力乘路程，省力不省功。這個功就是能。能，就是熱量。
漫步確實省力，但是持續時間長，最終並不省功（能）。
速度只是提高了運動的效率，在短時間內就達到了消耗同樣熱量的目的。心肺加速也只是用來適應提高運動速度的作用。發汗也只是單位時間內集中散發熱量的現象。
漫步的熱量是緩慢散發的，集中度很低，所以不會出現大汗淋漓。但是，這並不意味著散發的總熱量少。如果你有足夠的時間，當然漫步5公里和跑步5公里有同樣的減肥效果。
同樣的距離需要看多遠的距離，既然前提是針對於減肥，肯定不能只是一兩公里這樣的路程，那必然要達到國際認可的消耗脂肪標準時間有氧運動30分鐘以上，那麼可以說是不會低於5公里，那麼同樣的5公里距離，因為跑步會提高心肺功能對減脂效果會有更大提升，所以針對上述問題我認為是跑步的效果高於走路的效果，如果再加入HIIT這類高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果會更加
明顯。
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