睡眠可以幫助減肥嗎？

08-14

很有意思的問題：睡覺，的確能幫助你減肥。

大致有三個原因。

原因1

人體有一種激素叫做皮質醇。

皮質醇的作用是抑制肌肉生長，促進脂肪合成。

這種激素通常在你經過過量的運動後出現，它是身體的一個預警機制，身體擔心脂肪燃盡你出現危險，所以分泌皮質醇來增加脂肪。

而皮質醇，分泌最旺盛的時間，就是夜裡12點到2點。

在這個時間你是醒著的，會促進脂肪的合成。

原因2

需要知道，肌肉和脂肪是一對天敵。

肌肉會消耗身體額外的熱量，叫熱量來不及變成脂肪就消失了。

然而我們的肌肉組織，必須在睡眠中才能重組增強。

因此，充分的睡眠將使你獲得更多的肌肉，消耗更多的熱量，自然達到減肥的效果。

原因3

我們都知道，在睡眠狀態下腸胃的蠕動會變緩慢。

因此，睡夢中不容易有飢餓感。

而熬夜的話會經常想吃東西。

因此，充分睡眠等於變向的遏制了攝入，人自然不會發胖。

希望有幫到你！

睡眠對減肥來說，是不能忽視的一個重要方面。很多人在減肥期間，飲食控制的很好，運動也很努力的在完成，可是堅持下來，發現自己並沒瘦下來，分析一下原因，很有可能是忽視了睡眠對減肥的重要性。

反思一下自己是不是經常熬夜？經醫學研究表明，人體每天睡滿7~8個小時，有利於保持身材，而睡眠不足6個小時可能會導致肥胖，因為通過睡眠時間和睡眠質量可以影響荷爾蒙的分泌對脂肪進行分解，換句話說，充足的睡眠，能夠起到脂肪燃燒的作用。每天保證充足的睡眠，保證優質的睡眠質量，不僅有利於減肥，還能讓人體能充沛，皮膚飽滿有彈性，人也會顯得更年經，想要減肥的朋友，千萬不要忽視了睡眠對減肥的重要性，現在開始改善睡眠，多運動，別在熬夜了。

感謝邀請。

很多研究發現，睡眠的確和肥胖還是有關聯的，科學家研究發現，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。健康專家通常建議人們每天最好保持7至9小時的睡眠。平均每晚睡眠時間在5小時的人肥胖的幾率是50%，而平均每晚睡眠時間在6小時肥胖的幾率則只有23%多。據了解，充足的睡眠會讓身體分泌一種叫「瘦素」的荷爾蒙，令人有飽足感，不想吃東西，睡得少，令人飢餓的荷爾蒙就會增多，令你很想吃東西。足夠的睡眠也能加快新陳代謝，促進生長激素的分泌，加速脂肪燃燒。睡眠缺失會降低瘦素分泌的水平，瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時，脂瘦素可能還會影響到大腦的感覺。另外，睡眠不足其實身體處於一種劣勢狀態，身體有自我保護的機制，例如飢餓的時候會降低基礎代謝，提高食慾；睡眠不足的情況下，大腦也會認為是環境惡劣，因此會指導身體囤積能量，以備危及，食慾則會增加，往往熬夜的人也會攝入更多高熱高脂食物。

美國芝加哥大學的科研人員研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小時，作為睡眠不足組；其餘人睡7至8小時，作為睡眠正常組，觀察後得出了最新結論：睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發展成為肥胖，而睡眠正常組胰島素的敏感性正常。目前還不知道睡眠不足者在改善其睡眠後，是否可以改善體內胰島素的敏感性。因此，那些每天睡眠時間超過8小時和不足4小時的人，都會使其體重增加，適量的睡眠才有助於健康。

睡覺少能減肥還是增肥因人而異的！

睡覺與減肥的關係有這些方面：

①壓力，有的人壓力大，經常性失眠，伴隨著內分泌失調，多夢等，睡眠如果再睡眠少的情況下，身體狀況就更差了，會形成壓力性肥胖，對於這些人好的睡眠，特別是高質量的睡眠，更有利於減肥。目前很多壓力比較大的辦公室人員屬於這種。

②睡眠長度，這個是因人而異的，有的人需要8-9小時的睡眠，有的人只需要3-4個小時就夠，這樣的情況是存在的，不要跟人拼多久的睡眠時間足夠，這裡不是指的年齡差別很大哦，是同齡人而言，對於睡眠時間較少就可以達到要求的人，多睡反而會不舒服，起床氣，煩躁，還可能會頭疼，這樣的人少睡一些會更好。

③深度睡眠多少，長度影響到睡眠質量，也就影響到身體恢復效果，身體恢復的好減肥效果就好一些，睡眠質量差，身體疲憊就容易增肥。

④再就是需要判斷下，自己是賴床還是真的缺覺，如果是賴床過多，是不利於減肥的。

睡醒之後感覺精神充足，就可以很好的減肥，早晨醒來之後一直玩手機就不利於減肥。