哪些甜食可以不發胖呢？

這些美食香甜、好吃、營養、不發胖。快看看你喜歡吃哪種。

一、純黑巧克力

70%以上純巧克力具有減肥的功效，購買時看一下標籤，它的味道是先苦後甜。(不是那種又甜又膩的代可可脂牛奶巧克力。)食用黑巧克力，可以保護心血管，控制食慾，提高身體抗氧化水平，對健康有積極的作用。

德國研究員在美國醫學會雜誌上發表的研究報告中提到，黑巧克力可以起到降血壓的作用，能夠抵抗脂肪沉積。在均衡營養的情況下,每天可以吃20克黑巧克力(相當於3個小方塊)，是不會發胖的。 二、雙皮奶

雙皮奶是粵式甜品，可以在家自己做。材料用蛋清和牛奶細砂糖。雙皮奶含有磷、鈣、蛋白質。有護髮、健腦、明目、提高免疫力、提高骨密度的作用。

三、蜂蜜紅豆沙

製作簡單，紅豆煮軟加入蜂蜜調和，就完成了。這款甜品能防止脂肪囤積，預防水瀦留，對於臉部浮腫或下半身水腫型肥胖有改善效果。並富含膳食纖維，增加腸蠕動，具有潤腸通便的作用。

四、紫薯糯米木瓜糰子

做法：蒸熟紫薯，壓成泥→加入糯米粉→上鍋蒸10分鐘→手上抹香油，把木瓜塊包在紫薯泥中，做成糰子→在芝麻里滾幾下→完成。

紫薯中的花青素對100多種疾病有預防和治療作用。這款美食香甜可口，不但不會發胖，反而能夠減肥、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.1克脂肪，70大卡熱量，是低脂食材。

感謝邀請！

甜食與是否發胖的關係在於食物攝入量。

常見的甜食大多數都是高脂肪、高能量、低蛋白的食物，如桃酥，奶油製品。這裡熱量比較高、且飽和脂肪酸較高，甚至含有部分反式脂肪酸，長期食用，不宜身體健康。

一般來說，甜食最好約佔每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。可根據食物營養成分表進行大體計算。

若將甜食的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

按照每100g能量為2300KJ計算。成年男性輕體力勞動2100卡路里，甜食占每日熱量的15%。2100乘以15%等於315卡路里，315卡路里轉換成能量為315乘以4.184等於1318KJ。1318除以2300乘以100等於57.3g。也就是營養成分表能量為2300KJ的食品，每日攝入量在57.3g即可。

黑巧克力、水果及其製品（水果乾）、牛奶及其製品（酸奶、乳酪）、粗糧加工品（地瓜干）。

選擇合適的時間

營養學家說，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嘗一點甜食，可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但只能是「點」到為止，不可多食。

一般食用量控制在50g左右。不可過來食用。

選好你的甜食搭檔

　　如果能科學搭配，零食也可以甜而不胖呢。比如我們吃全麥麵包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。

人體系統具有一定緩衝階段。一次過來食用可能不會導致身體變胖。但是長期過量食用會導致體重飆升（同理，減肥也不是一蹴而就的，堅持才會有好的效果）。

　　如果每天糖的食用總量超出了50克，那麼每多吃50克，我們可以嘗試多運動45分鐘，按此劃分，如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕，那麼我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。

並不是只要運動我們就可以多吃，運動只是一種補救的方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。

希望我的分享能讓你有所收穫！更多營養健康知識歡迎留言與我探討！

甜食本身含高糖，吃後多數人會發胖，到底能不能吃呢？完全不吃不可能，建議少吃，最好用水果，乾果替代。

水果含果糖，多種維生素礦物質，營養成份豐富，是人們生活必須品，常用有平果，香蕉，橘子，香瓜，山楂，桃子，梨子等？

乾果有松籽，腰果，花生，紅棗等，盡量選含油量低的品種。

晚飯適量，如活動後有飢感，可食用平果，香蕉，或幾顆紅棗對付，不能再加餐。

謝悟空邀請！基本都是讓人長肉的。