如何緩解失眠安然入睡？

1. 睡前的運動，大家應該都有這樣的經歷，每當我們特別的累的時候都會很快的睡著。就是這個道理，我們可以在睡覺前2各個小時做些運動，跑跑步，跳跳蹦蹦等等。
   

2. 睡前的放鬆，大多數失眠都是因為壓力引起的，因為現在生活節奏的加快，來自工作，學習，家庭方面的壓力越來越大。我們要學著釋放這些壓力，才能更好的放鬆。我們可以深呼吸幾下，泡泡腳，在喝杯牛奶。
   

3. 自我調節，人和動物的最重要的區別就在於人可以通過自我調節來舒緩自己。
   

什麼事情都不是一氣呵成的，都需要一個過程，失眠也是一樣需要循序漸進慢慢來。

我的睡眠一向不太好，但入眠還算快，就是醒得早。中間想了就再也難睡著。如果半夜裡去廁所了，那明天這時候還會醒，好多天都調整不過來。晚上睡不著覺，白天卻也不困，這是讓我最害怕的。

有一陣子更嚴重，我幾乎說不上我晚上到底睡著過沒有。怎麼數數數羊都睡不著，越想睡越精神。連著幾天都是如此。我以前聽同事說睡不著就看會手機，我覺得那不越看越精神嗎？所以並不概算這樣嘗試。只是後來實在睡不著，從心裡就放棄睡覺了，於是看會書，或看會手機。看著看著眼睛就沉了，放下書就睡著了，到天亮能睡上兩個鐘頭。

半夜老醒，看書也不是長遠之際。後來我就每天泡腳。長時間泡，水中倒幾滴精油。泡上四五十鍾，泡得滿腦門的汗，渾身熱得不行。但是睡眠好了，睡得很踏實。

不知道我是不是讓我的泡腳盆超負荷勞動了，後來總也燙不起來，也不出汗了。我開始每天到公園走三圈，大約有5500步左右。不能太慢像散步一樣，效果不太好。也不用太快，出很多汗太累。就比正常走稍快些。身體得到了舒展，也並不覺得累。

現在每天睡眠都很好。中間幾乎不醒了，就是醒了完事還能接著睡。現在每天晚上10半多就睡了，因為困得睜不開眼。早上也都是門鈴叫醒我，不然可能會遲到。

多年來，我中午都是不睡覺的。現在睡得也不多。但只要是休息，我在床上靠著看會書，一會兒准就困得不得了。不睡就不行。其實我特喜歡特珍惜那種困的感覺。有了困意趕緊睡，不然一會可能就沒了。

我還聽說一種催眠妙招。就是將一大塊生薑切成小丁，裝入紗布袋子里，放在枕頭旁邊，聞著姜的香氣幾天睡眠就會有改觀。不過，我沒試過。

得了糖尿病，很多東西便不能再隨意的入口，就連外出就餐都有很多講究，然而很多患者卻對飲食不夠重視，管不住自己的嘴，久而久之，血糖居高不下，就產生了併發症，對身體造成了嚴重的傷害。

治療糖尿病，首要任務就是控制飲食，什麼該吃，什麼不該吃，要做到心中有數，就算自己在家做飯，也要講究營養搭配，飲食均衡，那麼糖尿病人的嘴上「禁忌」又有哪些呢？這3種飲食原則你一定要知道。

1、外出旅遊進餐不要錯過用餐時間

在進行短期的外出旅遊時，力求在正常的時間進餐和服藥，開車外出旅遊時，應帶一些點心、餅乾、水果、方便在誤餐的時候食用，外出旅遊運動量比較大，要預防低血糖的發生，隨身要帶一些糖果等甜食。

2、節日進餐控制飲酒

盡量避免飲酒，更不要酗酒，飲酒量每天葡萄酒不要超過100毫升，啤酒不要超過350毫升，不要飲白酒，盡量減少食鹽的攝入量，每日食鹽的用量最好控制在6-8克，烹調油宜選用植物油，控制在每人每日25克作用，盡量少吃或不吃高脂食品（奶油、動物內臟、油炸食品）、高糖食品（甜食、可樂飲料等）。

3、餐廳進餐不吃油炸食物

少吃或不吃用油煎炸的食物，如果要吃的話應該去掉外皮和肥肉部分再食用，多選擇用清蒸、汆燙等方法烹調的菜肴，口味會比較清淡，少吃肥甘味厚的食物，避免吃動物內臟等含脂肪和膽固醇較高的菜肴，不要喝澱粉較多的稠湯，要喝清湯。

除了以上飲食原則需要注意之外，糖尿病人還要積極預防併發症的出現，適量補充一些芝草孢子類營養物質，因為這類營養物質能夠降低細胞發炎反應，刺激胰島素分泌，降低血糖，特別是在預防心腦血管疾病、糖尿病腎病、糖尿病病足、視網膜病變方面有著獨特的優勢。是歷代醫學名家「扶正固本」的食療方。

糖尿病是一個累及全身的代謝疾病，控制不好，併發症會無情的奪走患者的生命，所以對待糖尿病，一定要積極調理，管住嘴，邁開腿。

失眠嚴重可以從《萬物相對論》找出原因。

大自然生成萬物，萬物都是相互相成相剋，包括人的思想感情，人的行為，也包括大自然本身。比如：雷電形成水火，水能滅火，火也能蒸發水。人分男女老幼，都有喜怒哀樂。大家想一想例子很多就不耽誤大夥的時間多舉例了。

失眠是腦力勞動和體力勞動的失衡，也就是現在的流行語叫不和諧。腦力勞動

現在是經濟社會動一步就的金錢支撐，經濟差遇到事會給思想帶來壓力，（失眠）但是你有適當的勞動或身體鍛煉就能抵消壓力，一覺醒來會柳暗花明。因為路有絕人之天，天無絕人之路。

我敢斷定，頭條的朋友很多失眠。因為我有親身體會，對對聯在思考（失眠），有了好對子興奮更（失眠），仔細想想就是腦力勞動大於體力勞動缺乏鍛煉。如果長期失眠就是（喜怒哀樂）的紊亂，喜的精力慢慢耗掉，哀佔上風就成了抑鬱症。

所以說朋友們要多鍛煉多勞動消耗體力才能健康。腦子要卸載換環境，因為電腦不卸載有遲鈍，更別說人腦。

長時間失眠者要停止寫作，換環境多和人交流，要多跑步或勞動或旅遊。總之一句話就是多消耗體力，只有這樣我們濟南的俗話是（吃的飽，睡的著）。

失眠的朋友要聽我的話，不聽，我也沒辦法。

如何緩解失眠安然入睡？

這個問題問的很好，失眠就是焦慮造成的，和心腎不交脾胃不和沒關係。緩解焦慮，要知道焦慮是怎麼形成的，比如，但是睡不好影響身體健康，影響明天的工作，會變醜、變老、得病等等，這叫認知，這種認知會產生焦慮。如何緩解焦慮，最主要的是改變認知，對於失眠者要改變的，是對失眠的危害的看法，失眠者都是放大了失眠的危害，並由此產生強烈的睡眠預期，越想快點睡，越興奮，越睡不著，越焦慮，形成了惡性循環。讓失眠者明白生理睡眠有意義，偶爾的失眠沒那麼可怕，這些明白了，焦慮就會大大降低，入睡就容易很多。

感謝邀請。

我自己有過失眠，有過三四點了，還一點睡意都沒有。

越是遇到這種情況，自己越不能著急，越急心裡越是暗示，大腦運轉速度加快，更睡不著。

我在自己失眠嚴重的時候，也沒有吃安眠藥，怕之後會有依賴。

一般情況會在白天做運動，晚上泡腳，讓自己身心放鬆。

如果實在睡不著，就會給自己找點事情做，看書看電影什麼的。

很多人說失眠吃藥什麼的，感覺沒什麼作用，如果是身體缺什麼元素吃點食物補充是可以的，首先得知道缺乏什麼元素。

失眠的原因有很多，有一種特別好的辦法就是睡覺的時候換個環境，如果長期睡不著，可以去賓館或者朋友家裡睡試試，這個方法對很多人非常起作用。

還有就是我前面說到的可以看看不怎麼愛看的書。

偶爾深呼吸，讓浮躁的氣血平靜下來，放下心裡的事，拋棄貪玩的心理。很大一部分人是因為貪玩而失眠，有些人長期白天上班，沒什麼時間玩自己愛玩的各種app ，到晚上了想多玩會補回來，久而久之就習慣了晚睡，最終導致失眠。