減肥時不吃晚餐，很餓怎麼辦？

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如果要減肥，睡前很餓的話那隻能忍著，晚上代謝低，活動消耗熱量少，如果整一頓飯的話估計這個不吃晚餐就功虧一簣了。難忍嗎？心態崩嗎？想吃肉嗎？在床上翻滾嗎？所以，為什麼不吃晚飯呢？少吃一些晚飯，減少主食攝入量，多吃點蔬菜和優質蛋白，不要過飽，這樣對減肥真的沒什麼影響，又何必去節食呢？

減肥的時候最不推薦的時候就是節食，節食雖然能夠規避一些熱量，但長期的效應可能會帶來營養缺乏，體力不支，特別是蛋白質的缺乏，可能會造成抵抗力下降，脫髮、皮膚蠟黃、生理周期不正常等現象。如果有吃晚餐習慣的朋友建議還是吃一些晚飯，晚飯可以不用吃過飽，畢竟晚上我們的基礎代謝耗能較少，活動也不多，但依然是需要少量能量來支持的。增加優質蛋白、蔬菜、全穀物類食物的攝入量，可以把畜肉換做禽肉、魚蝦肉，避免高油高脂食物的攝入；多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、穀物類、粗雜糧，這樣能夠增加飽腹感，讓我們在睡前不容易飢餓。

如果吃了晚餐，睡前依然餓的話可以喝一杯牛奶，牛奶中富含乳糖，有不錯的飽腹感，而且牛奶熱量適中，不至於攝入過多熱量，還富含鈣質，鈣能夠讓神經鎮定平穩，更容易入眠。

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減肥時不吃晚飯，主要原理是要降低攝入，但很餓怎麼辦？難道真的要在飢餓中入睡，在飢餓中醒來嗎？

1. 餓了喝點兒溫的白開水，要慢慢的喝，而且不要喝的太多，否則容易水腫；
2. 餓了吃點兒能量比較低，或者水分比較多的水果，例如西瓜、梨、蘋果等。

但我想說說，不吃晚餐的減肥方法短期效果很好，可一旦恢復飲食很容易反彈，難道你要一輩子不吃晚餐嗎？

所以，與其不吃晚飯，到不如三餐都降低攝入，同樣可以降低攝入而達到減肥的目的。

這個給你推薦一個減肥的方法：

如果你是個男生，每天攝入1500kcal能量即可，每餐約為400-500kcal能量；

如果你是個女生，每天攝入1200kcal能量，每餐約為300-400kcal能量。

你可能會質疑，300-500kcal能量好少啊，根本吃不飽嘛~

別著急，我們以400kcal能亮為例，看看到能都能吃些啥？

主食：紅薯100g，102kcal；米飯91g，106kcal

蛋白類：雞蛋1個（50g），72kcal；牛奶100g，64kcal

果蔬類；西紅柿100g，20kcal；西蘭花100g，36kcal；

怎樣，能不能吃飽呢？而且營養也很全面吧！

只要我們平時注意，少攝入主食，多吃果蔬，想減肥也不是難事哦~

好的減肥方式不是不吃晚飯，而是吃飯只吃七分飽，然後堅持鍛煉。如果不鍛煉，即便是不吃晚飯，也一樣不會有多大效果。

而且長期不吃晚飯，對身體有害無益。尤其是胃，會因為沒有食物而受傷。

建議晚上喝一點粥，吃一些蔬菜。保證胃裡有東西，避免胃液對胃的不良刺激。

減肥不吃晚餐是沒必要的，晚餐不吃不如少吃，一日三餐應按時按點按量吃，減肥控制飲食是必須的，但是，卻並不倡導不吃晚餐，晚上不吃飯其實是不利於減肥的，也是不宜於健康的，減肥不僅僅是靠節食，減肥是一項長期工程，需要綜合治理。