晚上不吃飯真的可以減肥？

大家好，我是高較瘦，和高較瘦做朋友，你有沒有變瘦呢？

具體內容可以看視頻哦，生動有趣又活潑

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聽說晚上8點吃東西就會長胖？嚇得我又把營養學的書翻出來，仔細研讀了其中關於膳食營養的部分得出以下結論：是否會變胖的唯一標準是你一天當中攝入的總熱量大於消耗的總熱量。如果你吃的熱量比你消耗的熱量要多，晚上就算不吃東西也會長胖的！

所以別管是8點前還是8點後。明明是自己沒有把握好吃進去的熱量，還怪人家吃飯的時間。中國農業大學食物安全博士范志紅說過，最最理想的吃晚飯的時間是，距離睡覺時間至少 3 小時。因為食物消化需要時間，如果睡之前腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。所以有足夠的時間消化完吃完的晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

對於大部分人來說，可能晚上11點睡覺很正常，所以8點之前吃完晚飯可以理解；但如果對於一些加班的白領們來說，工作到凌晨，這時候理論上來說，9點鐘吃完晚飯也是不會變胖的。但大家都知道熬夜也是不利於減肥，所以如果沒什麼事情，還是建議早睡早起哦！

好啦，最後告訴大家晚餐吃什麼可以減肥？糙米粥、烤地瓜、酸奶、蔬菜沙拉，都是不錯的選擇，另外注意啦，不要在晚上喝咖啡、紅牛或者會讓人體中樞產生興奮的食物，以免影響睡眠~

我是高較瘦，我們下期再見！

感謝邀請。

或許是可以減肥的，畢竟減少了熱量的來源，相對來說更可能保持能量的負平衡。如果每日攝入熱量＜消耗熱量的話，肯定是可以循序漸進地瘦。但晚上不吃飯只能說可能能達到減肥效果，但如果早午飯攝入過多熱量的話，依然達不到理想的效果，倒不如每一餐均衡分配，晚餐寧可少吃一些，也最好不要啥也不吃。從午餐到晚餐的時間至少要經過6小時，我們腸胃排空的時間是4小時，也就是說我們還沒吃晚飯之前已經需要給腸胃補充一些墊肚子的東西了，如果不吃晚餐還要熬到睡覺之前，那對腸胃太殘忍了，一些習慣吃晚餐的朋友到了飯點腸胃會開始工作，研磨、釋放胃酸、釋放膽汁等等，但如果沒有食物的話，膽汁囤積濃度上升，可能會誘發膽固醇，胃缺少食物研磨，可能會研磨胃壁，損傷胃黏膜，另外，還可能胃反酸，造成胃部不適，久而久之可能引起胃部疾病；

另外，晚上雖然代謝低，活動不多，但依然還是需要能量來維持基礎代謝的，而且也有少量活動需求能量，因此，晚餐或多或少還是要吃一些的，最好不要完全節食。晚上可以適當減少主食攝入量，增加蔬菜、全穀物類食物、優質蛋白的比例，如此一來能夠減少熱量攝入，也不至於攝入過多熱量，還能夠保證能量供應，對減肥影響其實並不大，總比晚上餓著，不停讓食慾中樞刺激大腦，突然忍不住來頓宵夜，結果得不償失好。

1、首先看自己近半年的體重情況

如果近半年體重沒變，說明每天攝入的熱量與消耗的熱量相同。此時如果晚上不吃飯，且日常活動量與以前一樣，其餘兩餐以及加餐情況與之前相同，那麼肯定慢慢會瘦下來。

如果近半年體重每個月都會向上增加一點，那麼說明每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量。此時如果晚上不吃飯，且日常活動量與以前一樣，其餘兩餐以及加餐情況與之前相同，那麼不一定能瘦下來。會有這麼幾種情況，一是體重不會往上增加，晚餐的熱量剛好等於每天多攝入的熱量；二是體重稍微有點下降，晚餐的熱量大於每天多攝入的熱量；三是體重稍微會上升，但是比以前上升的慢，晚餐的熱量小於每天多少攝入的熱量。

2、其餘兩餐及活動量要和以前一樣，或者活動量（運動量）比以前大。

因為晚餐不吃，其餘兩餐大吃特吃，這樣肯定見不了肥；因為不吃晚餐，運動量驟減，這樣也難以減下來。

中國女性普遍蛋白質攝入過低，特別是直接少吃一頓之後，蛋白質會攝入的更少，而又不會有針對性的調整其餘兩餐的飲食結構。體內的蛋白質會在不吃晚餐的過程中，慢慢消耗流失掉，那麼出現的後果就是皮膚鬆弛、面色發黃、頭髮脫落、精神狀況差。

其次，不太容易堅持，除非意志很堅定的人，其餘人都很難忍受每天在飢餓中度過的感覺，看到食物就像撲過去。一旦沒忍住，減肥計劃就中斷了。

最後，很容易反彈。不吃晚餐減肥成功後，飲食的恢復也是有技巧的，很多人不懂怎麼慢慢恢復飲食，所以出現了飲食一旦恢復到以前的水平，體重就開始反彈。

　晚上吃什麼？晚上吃什麼不會胖？很多人都嘗試過晚上不吃飯的減肥方法，只要你hold住，堅持下去就能減肥。減肥需要方法，你準備好了嗎？

　　1、不吃晚餐減肥前準備

　　進行補充晚餐減肥時，不能一下子就不吃晚餐了，這樣容易造成身體突然適應不過來。所以，晚餐應該從逐漸減量過度到不吃的階段。如果迫切想實行減肥計劃的話，可以在晚餐中該吃蔬菜或水果，然後進過3到5天後，再開始不吃晚餐。這樣胃部就有一個適應過程，並且逐漸減少晚餐時間的胃酸分泌。

　　2、澱粉質不能少

　　雖然澱粉質在人體里會被分解成比較多的葡萄糖，吃多了的確容易造成發胖。但並不代表我們就不需要澱粉質了。澱粉質是人體每天都需要補充的營養素，所以早餐或午餐中，都必須有一定量澱粉質攝入。而且患糖尿病的人，也是每天都需要攝取澱粉質的。

　　3、早餐注重營養

　　很多人減肥容易陷入減營養困境中。健康的減肥是以保證營養攝取為大前提的。所以早餐中需要注重蛋白質、澱粉質、維生素、鈣質等多種營養素的均衡攝取。人體經過一個晚上的休息後，早餐時間是胃腸道吸收率最好的時段，所以需利用好這段時間補充營養。

　　4、養成早睡早起

　　由於沒有吃晚餐，如果睡覺時間太晚，那午餐到睡前的時間就加長了，這樣睡前容易陷入極度飢餓當中，所以實行不吃晚飯減肥過程中，最好能夠在晚上11點前睡覺，避免熬夜。而且科學研究證實熬夜會導致分泌失調，從而造成食慾上升，不利於減肥順利進行。

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晚上不吃飯可以減肥嗎？這3個誤區很多人都錯了

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可以減肥，前提是早上和中午不能過量。睡前不要吃宵夜，而且還要堅持，最好要配合運動。減肥的過程是很痛苦，至少在減肥的前期是這樣，多數人放棄都因為不能堅持。減肥計劃越嚴苛越容易半途而廢。所以，還是晚上吃飯吧，從減少主食開始，這樣會比較容易堅持下來，等有成就感了，減肥就不那麼痛苦了。

晚上不吃飯的確容易瘦，畢竟減少了熱量來源。只要一天中能量消耗大於能量攝入的話怎麼吃都會瘦。但如果一天裡面攝入熱量已經超標，比如中午大嗨了一頓，即使不吃晚飯也不會瘦下來。

不吃晚飯減肥也是十分不健康的做法，而且很容易由於飢餓難耐突然暴飲暴食或者增加高脂高熱食物的攝入，反彈嚴重。很多女性朋友都採用了晚上不吃飯、不吃主食、只喝酸奶吃水果的做法來減肥，剛開始瘦得快，越減越難減進入平台期，回歸三餐飲食後會快速反彈。

可以的，我從九月四號不吃晚飯到現在，減了4.8公斤，還沒有一個月，感覺成績還可以。不過減肥的過程還是比較辛苦的，我每天嚴格控制飲食，不吃零食，不喝碳酸飲料，吃完午飯站半個小時。但是真的會反彈，前兩天去遊玩，那天飲食和平時不一樣，中午吃的少，晚上和他們去吃火鍋，我已經吃的很少了，結果第二天胖了八兩，媽呀，嚇得我這兩天一直心情不好。幸好這兩天我飲食習慣正常後，又掉下來了，還比以前輕了一兩。我是每天早上都要上廁所的人，以前不會每天都上，後來大四那年喝了一學期的淡鹽水（早上），貌似改善了我的腸胃，現在就每天都要上，早上七點多上完廁所，喝800cc水，沒課就上床再睡會。有課的時候只能喝400cc，根據情況，不過我每天都能喝滿2000，可能是我愛喝水的關係。我下的薄荷，看自己每天攝入量在1300左右，我幾乎每天只吃700到800這樣子。偶爾嘴饞，也可以偷吃一點卡路里低的零食，像我昨晚吃了一點鴨脖，罪惡了一晚上，早起稱一下，沒事，哈哈，不過只是偶爾哦。希望自己能在一學期減掉15公斤，唉，上了研究生才發現，原來，帥哥蠻多的嘛??

【不吃晚飯可以減肥么？】聽過好多小夥伴說，我減肥，我不吃晚餐！[尷尬]沒有能量如何代謝？節食短期內能瘦，但是你會發現瘦了幾斤後，無論你吃或者不吃，你都不會瘦了，為什麼？因為沒有代謝了[冷汗]合理搭配營養成分，膳食平衡才能健康的瘦身！