不控制飲食只鍛煉，可以塑型嗎？

謝邀（體脂率受飲食影響，不同體脂率體型不同）

當然是可以的...只是看你的追求是那種塑形效果！

首當其衝/坦克型！而且還是「敵方坦克」（圖2左）

他們的特徵：

例如：巨大的胸肌

例如：皮脂率很高的大維度手臂

例如：又圓又大的肩膀

例如：想熊一樣的背。又厚又寬

同時，還有一個大肚子，而且是很結實那種

見到坦克一定要有禮貌，他們是具有豐富訓練經驗，而且力量巨大的訓練者，坊間稱：「大肌霸」

這樣體型的人其實不少，大多數都是練了很多年的老鳥，他們基本一直在進行增肌飲食，每天大重量練完就胃口大開吃很多，甚至喝酒

如果你想要脫衣顯瘦、穿衣有肉那種塑形方向

對飲食就要控制的相對比較好，因為要長期保持較低的體脂率，線條才能清晰，什麼胸肌輪廓，巧克力腹肌，一言不合脫衣服就有，麒麟臂什麼的穿個短袖基本就是霸氣側露，當然訓練上面，你也要很刻苦，飲食基本都是高蛋白、低脂肪、低碳水

偶爾增增肌...什麼...

具體想要當坦克，還是別的看個人喜歡吧...

好身材藏不住，瑜伽美女的身材自己會說話

一個人的身材好壞，並不是通過衣服就可以體現出來的，人通過穿衣服體現出來的美，並不是它本身的美，只有通過他本身身材體現出來的美才是他人的美。尤其是那些喜歡練習瑜伽的美女來說，他們的身材通過練習瑜伽來改造，因此一直都是處於十分美麗的狀態，並不是可以通過衣服就能夠掩蓋住的。

騎馬式變式

這一個動作練習下來，也可以很好的感受到我們身體腰部得到的彎曲，這也是很多人非常喜歡練習的一個動作，因為它既簡單又可以很好的鍛煉到身體脊柱。騎馬式可以從側面充分的展示一個人的身材，到底是什麼樣的身材，藏都藏不住。

蛙式

1.身體俯卧在地面上，保持平衡，雙手平放身體兩側。

2.慢慢的將腳部膝蓋彎曲，指尖朝身體上方。

3.雙手慢慢的向上方移動，雙手抓住雙腳，腳尖用力，幫助腰部彎曲。

4.眼睛平視，身體前方，雙手雙腳一起用力，繼續讓腰部得到彎曲。

魚式變式

我們將這一個動作練習完了以後，可以感受得到，手不撐住以後會非常的累，這時候我們就應該適當的調整我們身體的力量，幫助我們身體得到，很好的休息，才能夠將這一個動作做到完美。

今天我們練習的這幾組動作，都可以很好的鍛煉到練習者的身材，即使你穿上那些十分寬大肥的，仍然會讓你整個人變得非常的不一樣。因為它會讓你成為真正的瑜伽美女，讓你的身材為你自己代言，為你自己說話，你有好身材，並不是可以通過，很醜的衣服能夠遮掩的。

轉發點贊，體重減半！！！

我們知道堅持鍛煉會不斷加強身體素質，提高心肺功能和血液質量，但是對於塑形很多人有這樣那樣的疑惑。比如經常有人抱怨鍛煉了很長時間為什麼我還是老樣子！

（圖片選自網路）

首先需要了解下塑形，就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體數據經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。那麼我們很容易的看出塑形是對身材比例的修正，一個成年人的身高是固定的，通過身高我們可以知道標準體重，再通過健身鍛煉改善三圍的比例從而獲得完美的塑形。

（圖片選自網路）

所以，對於體重接近或者已經超標的人不控制飲食是不會塑形成功的。我們不管是跑步或者健身最合理的建議是每天一個小時以內，這就界定了我們一天通過運動消耗的熱量最多是1000大卡以內，跑步一小時大約800大卡，健身一小時600-900大卡，拋開基礎代謝率（因人而已差別很大）不提，如果不控制飲食一天吃進去2、3千大卡的熱量你的身體是消耗不掉的，多餘的熱量1天後就會變成脂肪儲存起來，不斷積累以後你的身上會長肉，腰圍會不斷增加，所以塑形的核心是鍛煉身體的同時控制飲食，控制的越好效果來的也就越快。

所以，不控制飲食只鍛煉，塑形是很難有成效的，而沒有效果的鍛煉很難讓你不斷堅持下去，進而前功盡棄。

不控制飲食肯定是不行的。比如說我跑了十公里。跑完很渴，路邊抄起一罐冰可樂就喝下去了，晚上炸雞啤酒看球賽。這樣別說你才跑了十公里了，就是一個馬拉松也抵不掉這些食物帶來的負面效果。

俗話說，三分練七分吃。這個是非常有道理的。首先鍛煉並沒有我們想像的消耗那麼大，就算你很累很累，但是基本上大多數人所謂的鍛煉一罐可樂就足以抵消這些消耗的熱量了。那些好看的線條，令人羨慕的低體脂，誇張一點說，是控制飲食吃出來的，一個優秀的健美或者形體運動員，基本上都能趕上一個營養學專家了。這是因為在運動之餘，如何吃，怎麼吃，吃多少都是需要非常精確的控制的。對於我們普通的人群，雖然不需要懂得這麼精確，但是正因為我們基礎比較低，稍微在平時注意下就能有很好的健身回報。

比如，放棄一切甜食，我們的身體不需要添加糖，添加糖除了帶來熱量任何營養都沒有。盡量吃天然新鮮的蔬菜水果，越少加工的越好，能吃整個的水果就不要喝果汁，果汁和甜水無異。多吃蛋白質含量高的，比如雞肉魚肉和牛肉。少吃精緻碳水，比如米飯麵條麵包，利用天然的粗糧比如玉米，紫薯。

能在日常生活中注意這些並形成新的飲食習慣，你會發現就算運動的少，你也會變得越來越苗條。如果能輔以一些力量訓練，那你絕對會成為一個朋友圈裡的好身材代表。