你們覺得什麼運動最適合在家裡做？

①深蹲。

深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。

②仰卧起坐。

仰卧起坐運動比較局部，主要針對肚子的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標，比如每天完成多少個，長期堅持下去，一定有讓人羨慕的A4腰。

③平板撐。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。建議每次運動量在每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

④俯卧撐。

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。建議每次運動量在每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

⑤瑜伽。

瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，就瑜伽本身的減肥效果是很小的，我們將瑜伽作為減肥輔助運動，會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。

⑥原地高抬腿。

標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

結語:一般來說，家裡只能做一些小的健身運動，當然家裡條件很好的例外，如果方便，還是去健身房吧，畢竟有環境，有競爭，也有人指導，相信效果會更好！

家裡做運動有很多的局限性，空間大小使很多運動無法施展開，導致我們只能做一些簡單而又有效的運動。

1.自重深蹲。深蹲是一個非常好的訓練的方法，是一個全身的運動，特別對腿部的刺激非常的好。自重的姿勢，雙腿比肩略寬，腳尖略外展，收腹挺胸，蹲下去吸氣，蹲到大腿差不多於地面平行，眼睛往前下方看，然後起身呼氣。一次20——30一組，3組即可。

2.俯卧撐。練習胸部簡單有效的一個方法，主要調動的肌群是胸大肌，手臂後面的三頭肌。俯卧撐的正確做法，兩手撐地，身體放平，下去，起身。下去的時候吸氣，兩手比肩略寬，兩臂夾緊不能外翻，往斜後方，最後起身。一次10——15次，三到四組。

3.平板支撐。訓練腹部和核心力量的訓練方法，找個墊子，肘關節放在地上，雙手緊握拳，腳尖著地，身體像個平板，要達到後腦、胸椎、骶骨在一條線上，切記腰部不能拱起或下榻。做這個根據個人狀況規定時間於次數。

4.端腹。整個身體平躺，雙手掌心向下平放，雙腳伸直併攏慢慢抬至45度停頓，然後慢慢放下，（即雙腳一起向上抬，一起向下放，中間時間差在1~3秒）可以同時鍛煉很多肌肉，尤其對腹肌很有效。開始時保持該姿勢30秒(如果可以的話1分鐘也行,以後時間可以慢慢延長)，每天堅持，每天不少於5組。

還可以做瑜伽，原地跳，高抬腿……不管怎麼做什麼運動，姿勢要正確，這樣才能事半功倍。一個好身體陪伴你一生！

首先看你家住的房子是樓房還是農村的平房下面我就簡單的分開介紹一下這兩種房子適合做的運動。首先是樓房現在城市人90％以上都是住的樓房，樓房空間小就註定我們沒發進行運動量大且劇烈的活動比如讓步打球等但我們可以做一些運動量大但不劇烈的運動而且對身體肌肉及身體的各個關節有幫助比如仰卧起坐可以鍛煉腹部的肌肉，俯卧撐可以鍛煉手臂腹部腿部的肌肉還有誇馬步，深蹲，地板運動等如果住平房的話除了以上運動方式還可以做一些散步，跳繩，踢毽子等運動。總之運動方式多種多樣 選擇適合自己的最好。

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兩個基礎又實用的瑜伽體式，對緩解肌肉壓力和鍛煉核心力量都很有幫助哦