如何預防腸癌？

腸癌可以說是一種比較常見的腸道腫瘤，前面的時候，我媽媽因為排便異常，做了一個腸鏡的檢查，但是還真是提心弔膽，生怕會有什麼腸道的問題，幸好結果一切正常。

腸癌的發生跟遺傳有一定的關係，尤其是一些家族有遺傳性腸息肉的病史的人群，屬於腸癌的高危人群。如果自己家族中有著類似的病史，平時最好多關注一下自己的腸道健康。

那麼如何能夠更好地保護好自己的腸道呢？

首先，好好吃。腸道是我們人體主要的消化吸收器官，腸粘膜如果長年累月接觸的都是一些不健康食物，比如燒烤，辛辣，油炸食物等等，或者高糖高鹽高脂飲食等不健康飲食，也會危害到腸道的健康。

然後，好好拉。我們吃進去食物，經過吸收消化，營養吸收了剩下的就是廢品了。這些沒用的廢品如果不及時排出去，一直呆在腸道裡頭，那麼就可能會讓腸道吸收更多的致癌物，所以，養成健康的排便習慣，也是可以預防腸癌的。

做好了這些，還有一個非常關鍵的，就是做好日常的健康體檢。不要等到癥狀明顯了才知道去醫院，平時最好一年能夠進行一次健康體檢，對於異常情況可以早發現早治療，把疾病扼殺在萌芽狀態！

一級預防

指腸癌發生以前，消除或減少粘膜對致癌物的暴露，抑制或阻斷上皮細胞的癌變過程，從而防止腫瘤的發生。具體措施包括：1、飲食干預，多吃膳食纖維，稀釋吸收糞便中的致癌物，減少食物殘渣在大腸內的停留時間；改變膽酸代謝，降低結腸的PH，增高短鏈脂肪酸的產生。2、化學預防：鈣離子可能預防腸癌。3、治療癌前病變：摘除大腸腺瘤。

二級預防

指對腸癌高危人群進行篩查，以期發現無癥狀的早期患者，實現早發現早治療。包括直腸指檢、內鏡檢查、和氣鋇雙重對比造影。

三級預防

指對腸癌患者積極治療，延長生命，減少複發。

最後再給大家普及一下，哪些人是腸癌的高危人群。

如果你40歲以上，並且有以下四種狀況之一的：1、免疫法糞便隱血實驗陽性；2、一級親屬患結直腸癌史；3、本人有癌或腸息肉史；4、慢性便秘、慢性腹瀉。黏液便血、慢性闌尾炎史（兩個及以上）。

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

一.飲食適量適時

作為消化道常見的惡性腫瘤，腸癌的發生和我們日常的飲食習慣有著極大的關係。其中，晚餐尤其需要注意，不宜吃的過晚和過早，人到中年以後，消化道功能不能像年輕人一樣強大，如果晚餐吃的過晚和過飽，容易造成消化不完全，產生大量有害物質累積在腸道中，加大了患腸癌的風險。

二.多吃粗糧蔬菜

粗糧對於精糧，含有更多更豐富的營養物質，更重要的是含有更多的膳食纖維。膳食纖維素對於消化道是大有益處的，它可以促進腸道蠕動，減少腸道垃圾的沉積，使腸癌的發生概率大大降低。

三.減少脂肪攝入

高脂肪高膽固醇的食物不僅是心腦血管的天敵，更是腸道健康的一大隱患。比如豬油，肥肉，動物內臟等食物，如果吃太多容易誘髮結腸癌。

四.按需補充維E，多補充硒元素

日常生活中多吃一些富含維生素E的食物，比如核桃，海產品，奶製品等等。硒元素是被廣泛證明和癌症有密切關係的元素之一，缺硒可能導致直腸癌的發病率增加。常見的含硒元素較多的食物有大蒜，蘆筍，芝麻等等。

五.餐後慎吃甜食

本來晚餐就不宜吃的過飽，如果再加入高熱量的甜食，就更加重了腸道的負擔。

六.積极參加運動

通過運動來平衡日常飲食攝入，同時可以幫助腸道進行蠕動，有利於排泄物通過腸道，降低了有害物質在腸道的積累。

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預防腸癌，首先是不要久坐。瑞典Gerhardsson等曾報道對16477人14年的隨訪結果，提示低體力活動組患結腸癌的相對危險度明顯升高。在職業體力活動的分析中發現，長期或經常處於坐位的職業類別患結腸癌的危險性是一些體力活動較大職業的1.4倍。其中有一大部分就是辦公室的「久坐一族」，如今，上班族久坐易得大腸癌已經成為全球性問題。（嘿嘿，怪不得近幾年，外賣小哥的工作受追捧，因為人家不容易患大腸癌啊！）

預防腸癌，其次是遵循「地中海」飲食的原則。這種來自傳統的南義大利、希臘和其他地中海區域的飲食不僅顯著降低大腸癌風險，還可以降低心血管疾病、中風和認知障礙的風險。

• 日常生活中的飲食主要以植物食品為基礎，包括水果、蔬菜、五穀雜糧、豆類、土豆、堅果等；

• 食物加工需盡量簡單化，最好選用當地且應季的新鮮蔬果，以減少食物中微量元素及抗氧化成分的流失；

• 烹飪時，選用含不飽和脂肪酸的植物油代替含飽和脂肪酸的動物油，對於各種人造的黃油要盡量避免，提倡使用橄欖油；

• 膳食總能量中，脂肪最多佔35%，飽和脂肪酸大約佔7%~8%；

• 乳酪、酸奶類的乳製品可以適量吃一些，不過最好是選擇低脂或脫脂的；

• 魚或者禽類食品可以每周吃兩次，尤其是魚類；

• 像甜品、蜂蜜、糕點等食品盡量要少吃，可用新鮮的水果代替；

• 每月吃紅肉的總量最好不超過340到450克，而且最好是選擇瘦肉；

• 可以在進餐時適量飲用紅酒，不過要避免空腹，男性每天不能超過兩杯，女性每天不能超過一杯。

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（小和在地中海島國待過一段時間，經常吃海魚、乳酪、洋蔥、土豆、柑橘，因為這些是當地特產，物美價廉。最後，瘦了幾斤，也許健康了。）

再了解下息肉是如何變成腸癌的，防範於未然。大腸癌包括結腸癌和直腸癌。絕大多數大腸癌最早只是一個小小的息肉，一般不會引起任何癥狀。息肉是一種瘤狀的組織增生，有很多種，有的不會發展為癌症（可以統稱為良性息肉），有的可以發展成癌症（可以統稱為癌前息肉）。

從息肉開始，經歷一些基因突變，發展為不典型增生，再發展到癌症往往需要數年甚至十幾年的時間。有家族史的病人發展會快一些。從早期癌症發展到晚期又需要一段時間，其進展速度往往取決於癌症的惡性程度。

在50歲以上的人群里，大約15%的女性和25%的男性都有這種癌前息肉。篩查的目的就是發現這些癌前病變和比較小的早期癌症，及時干預。

經過一項調查上發現，北京人發生腸癌的概率直線上升，在短短的幾年之內，發病率還要比之前高出2倍左右，究竟是什麼原因讓腸癌的發病率變高了？

生活習慣1：高脂肪飲食

脂肪是人體所需的物質之一，適量的脂肪可以給機體提供熱量，尤其是對於體質虛弱的人，平時吃點肉對身體是有好處的，它並不是洪水猛獸。

但也要提醒大家的是，不是所有的脂肪都是人體需要的脂肪，人體有兩種脂肪，一種是好的脂肪，這種脂肪被稱之為高密度脂蛋白膽固醇，還有一種是壞的脂肪，這種脂肪稱為低密度脂蛋白膽固醇。

低密度脂肪酸蛋白膽固醇中，有飽和脂肪、反式脂肪酸，這些脂肪是一系列心血管疾病的危險因素。並且，在一項研究上也發現，長期高脂肪飲食的人，患上腸癌的概率也會增大。

大量的脂肪達到腸道內，無法讓腸道好好的消化，甚至是造成「擁擠」的現象，往往就會增加惡性腫瘤的發生概率。

生活習慣2：酷愛辣椒

日常生活中，還有很多人在飲食上喜歡來點刺激的，如大量吃辣椒，吃什麼食物都喜歡讓辣椒參與。更是愛吃麻辣香鍋、麻辣燙等刺激性的飲食。

但你知道嗎？當辣椒素不能戰勝我們體內的內啡肽時，就容易出現腹瀉等情況。即便是對於能吃辣椒的人，長期吃辣椒也容易導致便血、便秘。

如果是有痔瘡的人長期吃辣椒，還容易出現便血的情況。長期的便血，更讓你離腸癌更進了一步。當你的便血情況，已經是大便跟血液融合在一起了，就要及時去醫院檢查，很可能是腸癌的早期癥狀。

生活習慣3：不喜歡吃粗糧

粗糧其實是一種非常好的食材，尤其是在這個慢性病高發的生活中，粗糧的好處就更加突顯了。一是粗糧中有大米、麵粉中沒有的多種營養物質，且熱量還很低。

在多項的研究上都發現，經常吃粗糧的人，還有助於預防心血管疾病。同時，富含纖維素的食物，如韭菜，還被證實有預防直腸癌、結腸癌的作用。

可溶性的膳食纖維果膠等成分，還有助於延緩胃部的排空，增強飽腹感還有利於腸道的吸收代謝，是非常值得食用的食材。希望大家每天都能夠保證25g-30g的膳食纖維。

結直腸癌是我國十大高發癌症之一。美國明尼蘇達大學癌症中心研究顯示，如果女性每天攝入800毫克以上的鈣質，就能使結直腸癌的危險減少46%，並且鈣元素攝入較多的結直癌患者壽命更長。鈣的確是預防結直腸癌的好幫手啊！曬太陽能夠幫助人體合成更多的維生素D，而鈣的吸收需要維生素D的幫忙。所以，曬太陽能夠有利於預防結直腸癌。

此外，牛奶、酸奶等奶製品含有豐富的鈣質，而且吸收利用率高，是鈣最佳來源。豆腐、豆乾等豆製品含鈣量也很高。飲食上要注意多補充這些高鈣食品。

結直腸癌早期典型徵兆是原因不明的大便帶血，這個癥狀容易跟痔瘡出血等肛腸疾病相混淆，建議每年都做結直腸癌篩查，尤其是高危人群如結直腸家族史、40歲以上糞便潛血試驗陽性、腸息肉史等。

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腸癌包括了結腸癌和直腸癌，是我國常見的惡性腫瘤之一。腸癌從正常腸上皮→過渡增生上皮→早期腺瘤→中期腺瘤→晚期腺瘤→癌的演變過程已較清晰，一般需10年以上。根據流行病學研究結果顯示，腸癌的發生與環境、飲食和遺傳因素密切相關。

哪些人容易得腸癌？

1.有家族史

有家族性腺瘤性息肉病和遺傳性非息肉病性大腸癌的人，都是腸癌的高危人群。有資料顯示，家族性腺瘤性息肉病患者25歲時腺瘤的惡變率，30歲時為50%，而60歲時幾乎達到100%，中位惡變年齡為36歲。而遺傳性非息肉病性大腸癌國內研究報道平均發病年齡為40~45歲。

2.個人史

（1）炎症性腸病

炎症性腸病相關性腸癌主要與病程長短和病變範圍有關。病程＞20年，患腸癌的幾率在12%~15%，而病程＞30年者，腸癌的幾率增加到50%。

（2）膽囊疾病

早在1978年外國科學家就首次報道了膽囊切除可增加大腸癌的發病率，並引起了國內外學者的關注。目前膽囊疾病導致腸癌的發病機制尚不明確。業界認為可能與膽囊切除後，膽汁流動動力學及膽汁成分的改變導致機體出現一系列病理生理改變有關。

（3）下腹部放療史

許多研究資料顯示，女性生殖系統腫瘤如宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌以及男性的前列腺癌等接受放療後，患腸癌的幾率明顯增加。

（4）糖尿病

國外有報道既往有糖尿病史的患者患直腸癌的風險是健康人的2倍多。研究表明，2型糖尿病與大腸癌都有相似的生活方式和環境危險因素如肥胖、體力活動少、飲食中低膳食纖維而高糖等。

3.飲食、環境影響

飲食中高糖、高脂、低纖維，常吃辛辣、煎炸、紅肉等食物，以及久坐、運動過少等人群，都是腸癌的高發人群。而環境和水污染同樣不容忽視。

如何預防腸癌？

1.一級預防

一級預防以健康生活方式為主。飲食應以低脂、低糖、高纖維素為主，研究發現攝入較多蔬菜、水果，與腸癌的發病危險呈顯著負相關。另外，保持良好的生活習慣，平時多飲水，養成每日排便的習慣，減少腸道內致癌物質的停留，從而降低腸癌的發生率。

2.二級預防

針對有家族史、腺癌性息肉、40歲以上中老年人、出現原因不明的大便異常者，應到醫院進行大便潛血、脫落細胞和腸鏡檢查，及時發現癌前病變和早期腸癌，並予以治療。

3.三級預防

對腸癌患者進行積極治療，以提高生活質量，延長生存期。主要是以根治性手術為主的綜合治療包括根治性手術、化療、放療、分子靶向治療及中醫中藥、免疫治療等。

　　腸癌是一種現代生活中常見的消化道惡性腫瘤，和胃癌、食道癌三者一起屬於發病率最高的三種消化道癌症。現代人生活節奏加快，飲食也越來越豐富，但是緊隨的是腸癌的發病人群也越來越大。

　　那麼，如何預防大腸癌?在飲食上，需要注意以下幾點：

　　1.多吃粗糧：粗糧裡面很多人體需要的營養物質沒有流失掉。同時，粗糧裡面還含有膳食纖維，這對我們的消化道大有幫助。它能夠加快我們腸道的蠕動，這樣就可以更快的排出腸道內的垃圾物質，大大降低了患上腸癌的幾率。同時，我們也可以多吃一些蔬菜，因為蔬菜裡面也含有豐富的維生素膳食纖維，對腸道非常有好處。

　　2.減少脂肪的攝入量：在日常生活中，我們要少吃一些高脂肪的食物，比如說肥肉、豬油以及動物內臟等等食物。這些食物不僅僅對我們的心血管造成影響，而且也給腸道的健康埋下了隱患，如果吃得太多，很容易引發腸癌。而且這些食物一般都含有大量的飽和脂肪酸，對人體的危害很大，尤其是人體的消化道。我們可以選擇吃一些含不飽和脂肪酸的食物代替，可能對身體會有幫助。

　　3.多吃富含維生素E的食物：如果體內缺乏維生素E，將大大增加患上結腸癌的可能性。維生素E作為一種天然的抗氧化劑，對人體具有很大的作用。所以，我們可以多吃一些含有維生素E的食物，比如說海產品、奶製品、核桃等等食物。

　　4.飯後不要吃甜點：對於一些消化功能不好的人群來說，晚上吃完晚飯就不要再吃任何東西了。本身晚飯也不宜吃得太飽，否則會對我們的腸胃造成嚴重的負擔。如果這個時候，在飯後在吃零食，往往在晚上睡覺前無法消化掉，這樣就可能會影響到睡眠質量，以及腸道的健康。所以，我們不要在晚飯後吃東西。

　　5.做到戒煙戒酒：香煙裡面含有大量的致癌物質，它不僅傷害到我們的肺，而且對我們的腸道也可能產生影響。而大量飲酒則會讓體內酒精含量過高，而酒精在經過我們的腸道時，會對我們的皮膚黏膜起到刺激，嚴重傷害到我們的腸道健康。所以說，防止腸癌的發生，必須要戒煙戒酒。

　　6.每天合理的運動：運動可以增強我們的體質，在疾病到來之前，我們會有更強的抵抗力。除此以外，運動也可以提高我們身體的代謝功能，這樣可以加快體內的廢物排出體外，避免毒素在體內停留時間過長造成對身體的傷害。

　　同時，如果出現身體上的一些異常現象，需要及時的去正規的醫院進行治療，這樣身體才會越來越健康。

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腸癌在目前生活中的出現概率有所增加，因此越來越多人開始關注大腸癌癥狀，尤其是一些高危人群，而這種疾病比較常見的癥狀就包括便血、大便習慣改變等等。

腸道疾病在初期幾乎不會有什麼明顯的癥狀，初期癥狀絕大部分的人並不認為這是問題，常常容易被忽視，導致發現的時候都已經是晚期了。

那麼有哪些癥狀「暗示」有大腸癌呢？要如何預防？

以下幾道測試題，判斷腸道是否正常：

1、食慾不佳、體重減輕、和貧血癥狀。

2、有胃酸、吐酸水、噯氣等癥狀。

3、腹部疼痛發生後持續半小時到3小時。

4、進食會使疼痛緩和下來，稍微餓點肚子就會很痛。

5、在腹部經常出現脹痛或灼燒性疼痛，並因進食而加劇。

6、噁心嘔吐、食慾缺乏，有時伴有腹瀉或大便秘結。

7、嚴重時甚至還伴有出血、發熱畏寒、脫水和頭痛等癥狀。

8、有時會出現陣發性疼痛。經過數周的間歇性疼痛後，會出現一段短暫的無痛期。

9、出現胸悶、腹脹、噯氣、打嗝等癥狀，一般在天氣變化、情緒低落或進食後加重。

10、同時出現伴有失眠、多夢、神疲乏力、健忘、脫髮、手腳冰涼、四肢乏力、心煩易怒、腰膝酸軟；男性易出現性功能低下，女性常伴有婦科炎症等併發症

在以上癥狀中，如果符合4條，說明患上了腸胃疾病，如果符合6條以上，那麼腸胃疾病就相當嚴重。如果不及時治療，會導致其他病變，甚至引發更為嚴重的後果。趁早發現，趁早治療，不然到了晚期就無濟於事了。

做好以下幾點，能顯著降低腸癌發生率：

1、增加水果蔬菜以及膳食纖維的量，這樣可以增加糞便量，減少大腸癌的出現概率。

2、少吃加工肉類火腿腸、臘腸等，能顯著降低大腸癌概率。

3、不抽煙或者儘快戒煙、限煙。吸煙的人，大腸癌發病比例明顯高於不吸煙的人。

4、嚴格控制體重，體重超標的肥胖患者，也是大腸癌高危人群。

5、適當鍛煉身體，能促進新陳代謝，加速胃腸蠕動、改善便秘等情況，降低腸癌風險。

6、每隔3-5年檢查一次腸鏡，能清楚地發現腸癌和癌前病變，有效預防。

7、經常服用維生素D等多種維生素。維生素可以提升腸道抵抗力，降低惡化的風險。

預防腸癌時科學飲食、多運動、進行必要的檢查三步驟是有效的方法。儘管大腸癌的癥狀比較隱蔽，還是可以關注身體的求救信號，如果出現腹脹、腹痛甚至是便秘交替出現，就要重視起來，及時到醫院就診。對於有息肉、腸癌家族史的人來說，腸鏡至少每年檢查一次。

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