節食減肥成功的妹子，你們是怎麼熬過來的？

謝邀回答，首先我想說的是我和樓主一樣也是158，大二的時候最胖達到122。看上去，也已經屬於胖子的行列了。但是經過三個月的減肥階段之後成功減重20斤，並且大半年沒有反彈。以上是我2017年初的樣子

再來看看三個月以後的我

然而，我需要強調一下，我並沒有節食!沒有節食！沒有節食！也沒有刻意運動。減肥期間最多的運動就是散步，偶爾做個瑜伽。

以下是我減肥期間的飲食

回來我們再講講節食減肥，首先，節食絕對減不了肥。肥胖本身就是營養匱乏的一種癥狀，或者說是營養不均衡，靠挨餓只會讓營養更加匱乏。人體的細胞是有記憶力的，長期體重處於某個數值的話，身體默認你的正常體重就是這個。就像身體一直會記住人體的正常體溫是37度，不論你脫衣服，洗冷水也好，甚至天寒地凍跑出去也好。只要不生病，很快體溫就會回到37度。減肥也一樣，不改變自身的體質，你再怎麼做，都是很快回到原來的體重。所以這也是為什麼容易反彈的原因

而改變體質最重要的一點就是飲食。人們都說，病從口入，禍從口出。你身體的一切外在表現都是基於你長期的飲食習慣。是否有個良好的飲食習慣決定你是否擁有一個良好的體質。

對於減肥的人群來說，榕榕建議飲食需遵從，少糖，少油，多水果，多蔬菜的飲食方式。

前半期是熬，後半期是享受

對於一個正在減肥的人，剛開始那真的是一種煎熬，憑本事長的肉，你還要憑本事減下來。長肉容易，減肥難啊！但是等你度過那一階段，看到自己的體重減下來了，不是一斤兩斤，而是十斤的時候，我相信，你的興趣會轉移到每天看體重稱上的數字，會覺得特別驕傲和神奇，還有對自己的一種佩服。所以，後期這就變成了一種享受。

前期：前期是真的不好熬，會有想法，不減肥，不用運動多舒服，天天趴在床上看手機玩遊戲睡覺多爽，幹什麼偏要為難自己，去健身房鍛煉，累的要死要活。我覺得吧，我們覺的煎熬，是因為我們的體內存在懶得基因，我感覺人的天性都是趨向於更加舒服，有一句話叫做能坐著就不站著，能躺著就不站著，這句話不是沒有道理的。尤其是現在宅男宅女這麼多（??我也是宅女一個），那讓我們下個床都費勁，你說，去健身房是不是一種煎熬，那必須是啊。但是！！！我克服了這種煎熬，因為我受刺激了！因為我買不了新衣服！因為漂亮的衣服一穿在我身上，就變成矮窮矬了！因為我老爹也說我胖了！就問你們，這個打擊夠不夠大！這個刺激程度夠不夠！！等你想到這些現實的時候，這個減肥依舊是煎熬，但是！！！它也是督促你減肥的動力！我的這些刺激還算可以，不是太誇張，但對我來說就已經夠了。有些人受到的刺激那可比我說的要誇張的多，比如男盆友嫌他胖，不能帶出去見人，比如因為自己的身材差，鼓不起勇氣很喜歡的人說話，這都是一種刺激啊。如果你在這些情況下都放棄了減肥，那麼，你應該就同意了自己就是胖，無所謂，就這樣的一種頹廢氣息，一直伴隨著你，之後就會自己給自己加心理暗示，我太胖了，我配不上她（他）或者就這麼胖吧，反正只有自己，也不要別人，咋地滴，自己還嫌棄自己啊，然後就放棄了。這也沒什麼不好嘛，也不能輕易評判你這個人，但我覺得就這麼放棄了，太可惜了，你再加把勁，把這階段熬過去就能享受勝利的果實了。

後期：我是熬過來了，而且享受了勝利的果實。因為我受不了我年復一年買不了新衣服，而且並不是因為我沒有錢所以買不了，而是因為自己太胖，穿什麼都不好看才買不了的原因。所以我幾乎下了狠心，去健身房，一開始，真的很難熬，跑個五公里，真的超級超級累，但一想到這些，我就都熬過來了，堅持運動大量消耗脂肪，控制飲食，晚上實在餓得不行要不喝酸奶，要不就看網上那些吃播，自己在腦海里想像一下它的味道，那更是一種迷人的煎熬啊（所以現在我的今日頭條里好多都是做飯和和那些吃播，比如木下佑香）可是，當我一次一次站在體重秤上，看著體重有時候0.4公斤，有時候0.2公斤的一點點往下掉，從67.7公斤掉到55.5公斤，我內心那是一種酸爽啊，超級棒啊，有沒有，會對稱體重上癮的。所以我這後期不就變得越來越享受了嗎。要是那天沒事，就一天都泡在健身房裡。習慣成自然了，你要是不去健身房，還會有一種愧疚感，這可不是誇張啊??

總體來說，你覺得煎熬的時候，就多想想

一、你都付出了這麼多的努力了，難道真的要付之一炬嗎

二、你想要繼續這樣放縱自己的身體，最後導致各種疾病纏身嗎

三、你不想讓別人看待你的眼神變成敬佩嗎

四、難道你真的不想要穿新衣，買新衣了嗎？真的不想要交男朋友了嗎

五、真的要在床上醉生夢死，一天天跟條鹹魚一樣嗎

六、真的不想讓拋棄你的人後悔嗎

當你覺的支持不下去的時候，多想想這些，應該有好處的

關於這個問題，Burning雖然不是「節食減肥成功的妹子」，但是也確實是很有話說的~據Burning所知，純粹靠節食減肥的姑娘，她們的「成功」都是暫時的。這話怎麼說呢，其實不止是Burning身邊已知的案例，國外也有很多科學家做過長期的跟蹤調查，結果發現，所有通過節食減肥的人，他們降下來的體重都在減肥成功之後的半年到五年以內，全部長了回來……

很可怕有木有。這裡需要敲黑板畫個重點——全部。什麼叫全部，就是包括所有控制的好與不好的，自律性強與不強的，所有樣本。看到這裡，你還對這個問題好奇嗎？

如果你仍然想知道問題的答案，那Burning也可以很負責任的告訴你，她們是靠著非人的毅力和普通人難以企及的執著支撐下來的，反正Burning是自愧不如的。這讓Burning想起很多年前的一個段子——「媽媽不讓我和節食減過肥的女孩子交往，因為一個能對自己這麼殘忍的女人，對我一定會更殘忍。」

話說回來，是不是在飲食上做文章來減肥就一定是作死呢？No，Burning身邊有不少曾經走入節食誤區的妹子，後來通過糾正不正確的飲食觀念，稍加控制就健康輕鬆的擁有了好身材，在這裡需要明確的是，節食和飲食控制是有著很大的區別的，節食是大幅度的縮減攝入量，製造出巨大的熱量缺口，以此為標準達到減肥的目的，但是往往節食並不注重能量的來源和合理性，更不提營養和搭配了。而飲食控制則是通過改變三餐的結構和比例，選擇更健康的食物來逐步的糾正不好的飲食習慣，同時也能製造出一個更加合理的熱量缺口，不至於對意志力提出過高要求的考驗，輕鬆達到減脂的目的，並且還能使身體更健康，女孩子的皮膚和氣色也會變好。

所以才會有那麼一句話，好身材三分練，七分吃嘛，光靠簡單粗暴的節食，這不是個好主意哦~

更多健身知識，請關注劉洹Burning~~

感謝邀請。

先別說怎麼熬過來，我想先問問有幾個節食減肥的妹子成功了？或者成功了之後沒有反彈過了？節食減肥的妹子下場都不做好，要麼就是過一段時間就回到原來的狀態了，要麼就是還沒成功就放棄了，要麼就是健康程度嚴重下降，最終成了個藥罐子，更嚴重的是患上嚴重抑鬱症、甚至是神經性的厭食症，最終重病不起，甚至真的有可能死。

節食減肥是最不科學的一種減肥方法，不僅不易堅持，而且很容易付出健康的代價，要減肥的朋友們最好是科學健康地減肥，也就是算出自己一日所需的總熱量，在此基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，達到能量的負平衡，配合運動一起，消耗體內多餘的脂肪。節食減肥期間，身體由於缺乏能量營養成分，會自我調節，為了盡量保存體力，基礎代謝耗能會降低，我們會處於一種更懶惰無力，不愛思考，做事不積極的狀態，另外，大腦還會命令食慾中樞減少瘦素分泌，讓我們對食物更加渴望，下一頓見到食物的時候往往暴飲暴食的幾率會大幅上升，這樣就會增加反彈幾率。

另外，節食減肥在能量稀缺的時候的確會分解脂肪供能，但脂肪由於要產生酮體（無法在體內大量存在），因此，斷續會分解蛋白質來供能，蛋白質本來應該參與身體建設，本來就缺乏，還要用於供能，肯定會缺乏對臟器和肌肉的維護，長期下去，肌肉含量大幅降低，臟器功能也會下降，而且免疫力還會降低，這就得不償失了。倒不如定好每一餐所需要攝入的熱量，盡量不要吃超這些量，保證每一餐都有充足的熱量營養，最終只要達到能量負平衡就可以減肥了，而且不會對身體有所傷害。

穎食營養說重點：健康減肥才不反彈，對身體也沒有損害，不能因為快速減肥搞壞身體，那就不值了！

改變飲食結構，能夠吃新鮮的食物，食物均衡營養，控制總能量的攝入，少一些精加工食物。多選擇有飽腹感的食物，粗雜糧豆類，蔬菜水果類等，肉魚禽蛋類要少一些。

要增加運動量！

運動是消耗能量的，當消耗的能量大於攝入的能量時，就不會有多餘的能量進行儲存，也就不會形成脂肪，就可以達到減重的目的。

定好減肥目標！

合適的目標減重才會有信念，一個月正常減2-3斤，這樣才能保持皮膚的彈性，也才能更有毅力去減肥。體重降下去之後還要增肌塑型，才能真正的成為脫衣有肉穿衣顯瘦啊！

168 減肥前55 目前一個星期過去53

節食加減肥???♀?

相信自己可以的！

早晨兩片全麥麵包兩杯水

中午學校食堂那種清炒包菜?其他任意一種然後就是兩口米飯??

我吃飯特別快，就會逼自己慢慢吃，半個小時以上是基礎（吃得慢好消化，而且慢慢吃到最後菜就會涼，自己也就不想吃了，也算一個小訣竅哈哈）

晚飯不吃或者吃個水果，再或者還是兩片全麥??

一直有保持走路，一個星期也會去健身房或者游泳館兩三次

有時候晚上餓的不行就會上抖音刷一些美食博（有時候真的過過眼癮也是好的哇！朋友說我這屬於自虐）然後上微博啊小紅書看一些勵志減肥哈哈哈

一直說減肥都沒堅持到底過，這次希望堅持住?

我分享一個我自己的例子:在大二的那段時間為了減肥我不吃晚餐，除了午餐和早餐之外就進食一個水果，然後再配合自己每天跑步半小時，很快的我就瘦下來了，並且瘦到了歷史的最低體重。不過那時候身體每天都是有氣無力的狀態。可是過不了多久，我開始堅持不住然後吃晚餐，沒想到的事吃晚餐讓我反彈的更加厲害 甚至超過了我的想像。

這個經歷告訴你千萬不要節食，你節食了，你的新城代謝就會停止，之後你在想吃，二代謝功能沒有啟動，吃的東西都變成了脂肪。所以不要節食減肥。合理的飲食加運動就好。

反正我是沒經歷過減肥，我的體重這幾年一直在100-105之間徘徊。

不過我們經理真是太厲害了，節食減肥從一百五，三個月下來，減到了不到一百二，主食不敢吃，餓的時候喝代餐粥，看過她之前的照片，圓臉雙下巴變成了小臉尖下巴，雖然肚子上還有點肉，但是衣品好，壓根看不出有一百二。

慶幸自己不是太胖，要不然減肥期間，看著自己喜歡吃的東西不能吃，多受罪呀??

我覺得自己有資格回答這個問題，因為我最近就是節食減肥的，一個月不到瘦了15斤左右。期間真的很難熬，開始我是太餓就吃柚子幾片或者喝點酸奶，後來感覺精力不太好老愛睏乏，就買黑咖啡喝，特別抑制食慾還有提神的作用，12點左右喝好，一整天都不太想吃東西，現在減肥成功了也不能正常吃，還要保持一段時間讓身體適應這樣的感覺。

去年七月到今年七月，156-116，身高167

其實就是想證明自己，不想被一些嘴賤的男生嘲笑，不想買衣服第一件事想到的是衣服尺寸我能不能穿得上

下面是現在