不吃晚飯天天鍛煉一斤沒瘦，這是為什麼呢？

減肥是永久不變的話題，是每個女孩子夢想的。但是什麼叫肥胖，什麼叫瘦呢？有的人看上去很瘦，其實脂肪很多；有的人看上去很胖，其實都是「含金量」很高的肌肉。肥胖與否，關鍵看兩個指標，一個是BMI，也就是身體指數，普通人應該在19.5-23.9之間；而體脂率，女性在20%-30%，男性在10%-20%，這都是正常的範圍。

題主說不吃晚飯天天鍛煉一斤沒瘦，可能存在以下問題。

不吃晚飯：其實一開始減肥，如果減少膳食的攝入，能量負平衡，很快就能瘦下來，但是這不是長久之計，因為會反彈。為什麼呢？這就是我們人體神奇的自我保護機制了，食物，熱量是人體必需品，如果長期不吃晚飯，胰島素敏感性就會提高，促進脂肪合成；另外，光節食減肥，不去改變生活習慣，不去鍛煉，人體會越來越虛弱。

其實在減肥的飲食非常有講究，並不是少吃不吃，而是膳食均衡，合理搭配，減少不必要的糖類攝入，比如減少吃零食甜品，減少喝酒等。

天天鍛煉：不知道題主天天鍛煉是如何鍛煉的？單純的跑跑步，還是做一些力量訓練，還是每天就打打球？其實又鍛煉對減肥來說是非常好的，特別是力量抗阻訓練，通過增加肌肉質量來促進減肥。什麼，長肌肉還能促進減肥？的確，減肥最主要的原則是能量的負平衡，簡單地說就是，吃得少一點，動得多一點。增長肌肉能夠提高人體的基礎代謝率，同時又增強身體能力，不至於在減肥過程中出現風險。

最好的鍛煉是抗阻訓練，也就是力量訓練，每周進行2-4次，常年堅持。在進行力量訓練時，要注意訓練要系統性，全身的肌群都要訓練到；要循序漸進，剛開始從小重量，簡單的動作開始，後來逐漸增加強度；要超負荷，也就是每一次訓練要比上一次更多，這樣才能刺激肌肉的增長。

所以說題主不吃晚飯天天鍛煉一斤沒瘦，可能的原因就是增加了肌肉的含量；或者脂肪又反彈回去了。如果是前者，不用擔心，繼續你的力量訓練；如果是後者，你就要調整飲食結構，增加力量訓練了。

說明這種減肥方法並不適合她。

人體是個很強大的系統，如果你吃的少，消耗還不少，身體會認為你在處於饑荒狀態，會對你吃進去的食物拚命的吸收，儲存能量，好怕你之後沒飯吃餓死。

比如昨天晚上沒吃飯，有運動了，身體能量都消耗完了，今天早上中午開始吃飯，身體會覺得好不容易又飯吃了，不但會不知不覺多吃，還會多吸收，多儲存，防止突然又沒有飯吃了。

適度的飲食可以增強運動效果，可以調節一下飲食，比如晚餐適量吃一些蛋白類、薯類食物，雜糧類食物，讓自己運動起來更有力量。

反正無論哪一種情況，如果你一段時間內既沒有減體重，也沒發現身材變化、肌肉增多，說明方法都不太適合你，需要改變或者是放鬆一下心情，吃頓好的，都可以。

有一篇文章我寫的《關於瘦身，你應該知道最全的事》，看看也許對你會有啟發。

感謝邀請。

我想很多朋友估計都遇到過類似的問題，我晚飯也忍了，我還加多了鍛煉量，感覺和以前完全沒區別。這很正常，第一，不吃晚飯真的做到了攝入熱量＜消耗熱量？如果能量沒有負平衡，身體資源充裕，還瘦個啥呢，頂多就是維持體重。第二，鍛煉真的達到了鍛煉的效果嗎，隨意增加一點鍛煉估計也沒什麼卵用，因為鍛煉本來也是消耗不了多少能量的……只能作為減肥的輔助手段。

很多人不吃晚飯，但早午餐吃得也是不少的，如果在早餐午餐中攝入的熱量已經足夠多了，即使是不吃晚飯那也沒什麼效果，還讓我們要熬到睡覺的時候，估計食慾的抑制也是夠嗆了，要是忍不住沒準還海吃一頓，反而還回本了。最好是給自己定個方案和計劃，慢慢來執行，不要用節食這種不理智的做法來減肥。算出自己每日所需要的熱量，在這個基礎上適當減少500~1000大卡，慢慢地來瘦。鍛煉也是一方面，有氧鍛煉對減脂的輔助效果最好，有氧運動大部分是輕度而維持時間較長的運動，比如快走、慢跑，一般來說，大部分人在堅持30分鐘以上有氧運動才能達到開始消耗脂肪的程度，所以，要想消耗脂肪最好一周3~5次30分鐘以上的有氧運動。大量運動和劇烈運動反而不利減肥，因為這可能屬於無氧運動，對增肌有利，但和脂肪無緣。運動消耗的熱量十分有限，幾口食物也就補回去了，因此最好的方法還是要控制飲食。

為什麼不吃晚飯天天鍛煉，一斤沒瘦？！

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "37e500018698f61f069b", "vname": "120.wmv", "vid": "f969443b7c034c53855f57d037ab0643", "sp": "toutiao", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/37e500018698f61f069b", "external_covers": [{"mimetype": "webp", "source": "dynpost", "thumb_height": 360, "thumb_url": "3854000d901b997e1428", "thumb_width": 640}], "thumb_width": 640, "vu": "f969443b7c034c53855f57d037ab0643", "duration": 345, "neardup_id": 3073990083342335384, "hash_id": 3073990083342335384, "md5": "1e1da51ffd60ca795896153174eee089", "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 14113130}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 32827253}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 10259747}}} --}

又是一個節食的？我個人表示最近為了增肌天天吃2400大卡左右，然而還是瘦了兩斤肉，當你做到乾淨飲食，並且不暴飲暴食，一日三餐正常吃，保證每周四至五次的中等強度運動，我想你身材斷定不會差到哪去。

至於你你為什麼沒瘦，那是因為你的基代降低了，如果你節食之前基代是1500，節食後基代可能就1300了，所以在你不知情的情況下你吃飯得熱量超過1300那你就不會瘦。

下午好啊！你問我這個玩問題，我的回答是:你的減肥方法沒用對啊！比如，你晚上不吃飯，睡了一夜的覺，感覺肚子空空的。然後你就大吃一頓，直吃到飽飽的才止，那樣是不但減不掉一斤，凡而還會胖的。我見意你晚上必須吃飯，少吃，吃魚????或啥海產品，別吃油炸的就可以，吃青菜炒的火候青點，別喝粥，喝粥或麵條也會胖的。所以啊你不吃晚飯是會胖的啊！這可是我的經驗哦！飯後半小時開始跳舞了，呵呵！活動減肥快！不信你試試啊！

1：鍛煉必須有必要肌肉的增加，而肌肉的儲水功能遠遠大於脂肪，初期增加體重才是必然的。

沒有必要肌肉，就不可能正確安全的完成任何運動，減肥運動就會變成自殘運動。

2：同重量的脂肪是肌肉體積的三倍，就算體型明顯改變，而體重也不一定有變化，這在業內叫「減脂不減重」。

3：而不吃晚飯，會造成身體代謝功能保護性變慢，減少消耗量，使你的鍛煉效果大打折扣。

4：最常見的騙術就是脫水減重，這隻適合運動員，因為對身體傷害很大，很危險，但媒體們根本分不清楚，什麼是減脂，什麼是減重，老百姓被誤導最多。

5：運動前後的承重，就是為了看看自己水份的流逝，必須補充水份，防止脫水。這時的減脂是虛假的，自己騙自己。

6：人一天從早到晚的體重變化，一般是三公斤，就是6斤，不小的數字，對於體重敏感的女士，是不是要跳樓了。

看體重，衡量減脂效果，本身就是愚蠢無知的表現，你更應該相信尺子……

健康運動必須學習，學習就必須先補腦，不要拿無知虐待自己，掛了都不冤。

在各個問答平台里，女性減肥的十大欠揍問題，還是在不斷刷屏，每年新出的減肥產品上百種，不都是利用你們的無知嗎？

最最最基礎運動的普及常識，不知要普及到什麼時候……