爬山適合帶什麼食物?
水和麵包。必備的適量飲用水:礦泉水、純凈水、淡鹽水、功能型飲料等,甜度多大的果汁汽水最好不要選擇,記得:山上不明水源不要輕舉妄動!麵包一袋即可,根據你自己的胃口選擇就可以。這兩個是最簡單的搭配,可以滿足基本的問題。
零食類的食品,以包裝小巧緊湊、方便攜帶、能隨時補充能量體力,並且不易致渴為主,巧克力、壓縮餅乾等。像蝦條,薯片,餅乾這些膨化食品最好不要,一是容易口渴,而是特別易碎。
肉食類包裝食品,比如滷蛋,雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉乾、牛肉乾。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦。
如果打算在山上過夜的話,禦寒的衣物也要帶,還可以準備一兩瓶啤酒哦,除了讓自己更開心,還可以驅寒哦。因為晚上山風是比較大的,儘管是夏天也會很冷,所以喝點酒是一個不錯的選擇噢。
水果,比如蘋果或者桃子等,當然考慮到背包的背負系統,就不要選太大太重的水果,比如帶個西瓜去爬山明顯就不可能吧。因為爬山會磨損,所以容易壞的水果最好不帶(葡萄、香蕉等)。
緊急補充食品。可以帶一些巧克力,或者壓縮餅乾,為什麼要帶巧克力呢,因為巧克力是緊急時候補充能量的食品,而不是閑著無聊吃的哦,萬一你沒有東西吃,就只能吃巧克力了。
爬山的食物最主要是根據自己的行程來準備,如果行程短的話,就不需要帶太多的食物,因為這樣會加重行程的負擔,爬山的時候,要根據自己的體力進行,在爬一段時間以後就要進行休息,然後喝一些水,補充一些食物,同時要掌握好行程的時間
最後像遮陽帽、防蚊沖咬的葯,及一些必備藥物,也是必須的。
登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發生意外。
事先了解好登山路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
對山上的氣候特點應有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒,防止感冒。
休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。
在登山之前做一些熱身運動是很必要的,登山時思想要沉著,動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。
登山不是為了競爭,只是為了健身或遊樂。因此要不計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或尋林蔭小路,緩慢而行,觀風景,覽古迹,邊談邊游,妙趣橫生。
要盡量少帶行李,輕裝前進。對於老年人來說,應帶手杖,既省體力,又有利於安全。在陡坡行走時,最好走「之」字形路線攀登,這樣可減低坡度。
向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
在登山時,還要時時預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
爬山時需要輕裝上陣,但適當的吃一些食物補充能量很重要。富含電解質的水飲料、巧克力、煮雞蛋、午餐肉、全麥麵包、金槍魚罐頭、蘋果,黃瓜都是不錯的選擇。
①富含電解質的功能性水飲料
爬山時大量出汗,排出汗液的同時,電解質也會大量流失,容易造成失衡,代謝紊亂,而富含電解質的水飲料可以更快補充、恢復體內的水分,所以更適用。切忌一次性飲用大量的水,以免造成腹脹或腹痛。應遵循少量慢飲的原則。
②巧克力
食物中有甜味的物質,主要是簡單的碳水化合物,它們在營養學上的作用,就是在體內生物氧化,提供熱能。澱粉是複雜的碳水化合物,人體攝入後,最終也分解成葡萄糖參與體內的新陳代謝,放出熱能。所以甜味表示能量的補充,而能量則是機體所有生理活動和體力活動的動力之源。由此可見,巧克力和全麥麵包之類的高碳水化合物都是不錯的選擇。感到疲勞、體力不支、頭暈目眩時(低血糖的表現),可以吃巧克力,但不要貪多。
③不宜進食難消化的生冷油膩食物
爬山時,血液大量流向四肢,內臟缺血,消化吸收功能減弱,所以,盡量不要進食不易消化的生冷油膩食物,否則會引起消化不良甚至腹瀉。煮雞蛋、午餐肉、金槍魚罐頭等容易消化的高蛋白食物,是此時補充營養和能量的好選擇。
④果蔬:蘋果、黃瓜
爬山感到疲憊時,適當補鉀非常必要。蘋果黃瓜含有豐富的鉀鹽和多種維生素等營養物質,並且攜帶方便。
溫馨提醒:爬山之前,應攝入足夠的主食,以保證有足夠的能量來維持體力。但不要吃得過飽,以免給腸胃造成負擔。爬山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高鹽類食物,以免爬山過程中增加口渴感。
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水和麵包。選擇礦泉水,才不會越喝越口渴,最好是兩瓶以上,麵包一袋即可,根據你自己的胃口選擇就可以。這兩個是最簡單的搭配,可以滿足基本的問題。
零食類的食品。比如蝦條,薯片,餅乾等,閒情逸緻的話,還可以帶上一包瓜子,坐下來邊看美景邊嗑瓜子,不過一定要準備個袋子,千萬不要亂吐瓜子!!在購買的時候要注意看好生產日期噢,別買到過期貨噢。
肉食類包裝食品,比如滷蛋,雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉乾、牛肉乾。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦。
如果打算在山上過夜的話,還可以準備一兩瓶啤酒哦,除了讓自己更開心,還可以驅寒哦。因為晚上山風是比較大的,儘管是夏天也會很冷,所以喝點酒是一個不錯的選擇噢。
便當。每天一定要吃飯的朋友可以事先做個小便當哦,如果沒時間做的話,買點壽司吃吃也不錯噢。
水果,比如蘋果或者桃子等,當然考慮到背包的背負系統,就不要選太大太重的水果,比如帶個西瓜去爬山明顯就不可能吧。因為爬山會磨損,所以容易壞的水果最好不帶(葡萄、香蕉等)。
緊急補充食品。可以帶一些巧克力,或者壓縮餅乾,為什麼要帶巧克力呢,因為巧克力是緊急時候補充能量的食品,而不是閑著無聊吃的哦,萬一你沒有東西吃,就只能吃巧克力了。
爬山的食物最主要是根據自己的行程來準備,如果行程短的話,就不需要帶太多的食物,因為這樣會加重行程的負擔,爬山的時候,要根據自己的體力進行,在爬一段時間以後就要進行休息,然後喝一些水,補充一些食物,同時要掌握好行程的時間。
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1.溫水,這對體力保護的作用很大;
2.能量棒,類似士力架,可能吃不飽,但是能量足夠了;
3.易消化且質量輕的膨化物,補充鹽分和糖分。
參加戶外登山時,由於長途跋涉,途中體力消耗非常大,這時候需要一些水和食物來補充一下自己的體能了,那麼在選擇食物有哪些需要注意的事項和食物的分配呢?才能更好的補充水份和提高體力。登完整座山。這裡有一些登山愛好者留下的一些在飲食方面的建議,希望對你在戶外登山的時候有一定的幫助。
1,碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。所以,當我們準備食物時以主食為主。如全麥麵包。 (最好不要帶甜食。
2,忌飲冰水。因為人體的溫度在37度左右平時,運動後,可上升到39度左右,如果飲用冰水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣,突然收縮血管,引起胃腸道功能障礙,引起消化不良。 ((如果遇到有山泉水,不要馬上喝。可放置一段時間再飲用)
3,可以帶一些巧克力,它可以迅速補充能量。 (天熱時可以選擇巧克力豆)
4,忌煙酒,辛辣食物,油炸食物和糖類鹹味小吃。
5,準備一些方便攜帶的水果和蔬菜。 (水果和蔬菜必須清洗),如黃瓜,西紅柿,蘋果,柑橘類。可以補充維生素和微量元素的身體元素。出汗時,將丟失的電解質(運動,需要及時補充微量元素)
6,飲用水的問題。不宜喝儘可能各種飲料,如汽水,果汁,甜的運動飲料(雖然運動飲料可以補充電解質,但過多的糖。不利處的運動補充劑)等。喝白開水,礦泉水或鹽水的1 %等,熱的熱,補充由於人體出汗過多鈉的丟失。
7,可以採取一些鹹菜,補充微量元素,但必須適量食用,避免需要從心臟和胃的負擔喝大量的水。
8,避免了大量的化妝水的時間。要遵循少量飲的原則。不要太短的間隔時間10-15分鐘為宜。 ;
9 ,對於很多朋友喜歡拿一些肉食品,在這一點上,我認為戶外登山運動不應該吃肉,首先,如果天氣熱鮮肉容易變質,食用後會引起腹瀉。此外,遊戲,使人體產生大量的乳酸, (人體本身是呈弱鹼性),使人感覺非常累。如果這種情況持續下去,以酸性肉類的攝入量,不利於身體的恢復。所以碳水化合物和蔬菜水果的鹼性食品的推薦攝入量。
10 ,避免太滿,一頓飯要負擔腸胃。記住飲食不要先上山或下山,要休息至少40分鐘鍛煉。避免運動出現岔氣。
11 ,最後千萬注意用完餐,和喝完水後垃圾不要亂扔,放到垃圾袋裡,然後放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環保!
景區隨便帶,但一般少帶東西,反正路上吃喝都有,輕裝上陣,挺好。如果你上的是2000米以上,且沒什麼商店的山,那麼你可以聽聽我的,作為十年驢友,我應該有一點發言權。
一、食品要輕。高山上每一克重量都彌足珍貴,所以餅乾、水果、紅牛等膨化、高重飲食排除。水果里必要的維生素通過脫水蔬菜解決。當然,如果你體力特別好,又想腐敗登山,當我沒說。
二、熱量要高。爬山消耗大量體力,需要熱量補充。也是出於減重考慮,高熱量食品同樣重量能夠提供提供更多熱量。推薦麥片、士力架、牛肉乾、葡萄乾等。
三、口感多樣。雖說人累了不挑食,但連續大體力消耗,會讓你吃燕窩都沒胃口,吃不下,自然也就談不上補充體力。所以,敗胃的辛辣食品排除,其他味道的按喜好都帶一點。
四、按量計算好。很多老驢按熱量計算自己每一天的攜帶食品。我不會算熱量,我按每天800克計算食品量(不含水),一般會多帶兩三天的量,以應付突髮狀況。比如鰲太一般六天走完,我就帶八天的食品。
以上個人經驗,歡迎指正,不喜勿噴。
一般我爬山時會帶些礦泉水還有些麵包,水果像蘋果、橘子、桂圓什麼的,壓縮餅乾也行,一定不能帶飲料,不然越喝越渴,帶點隨身攜帶的小零食,我就會帶點薄荷糖,可食陳皮,如果現在去爬山肯定會熱又累,超級消耗體力,如果有家裡養薄荷葉的摘幾片,黑花蚊子咬了會腫起來,拿薄荷葉用指甲弄碎了抹在被咬的地方就可以了,這個只是我的建議,希望大家可以採取??
爬山水是必須的,這不用說,大家都明白。食物切記,帶鹹的不要甜的。這是我的經歷總結出來的。前年爬華山,爬山前中午在山下吃的飯,剩了點當地的鍋盔和鹹菜,我就打包帶著了,包里還有事先準備的士力架和法國長棍麵包,香蕉,西紅柿。等我們五個多小時爬到北峰,準備吃飯時,發現甜食根本吃不下去,反而是剩菜剩飯被一搶而光。那時我突然明白了,爬山時體力消耗太大,出汗多,水分,鹽分損失多,這是應該補充鹽分。所以我總結了一下,爬山最好的食物是那些不怕涼,不容易風乾的麵食,外帶鹹菜,有鹹味的香腸,可以帶點水果,香蕉是補充能量最好的。水果可以多點,因為隨時消耗。
這幾年的經驗,我每次徒步都會準備下面的東西
恢復:葡萄糖、奶茶、即食燕麥片
驅寒:紅糖薑茶(高原冷,驅寒)
抵抗:維生素C泡騰片(增強抵抗力)
動力:餅乾、麵包、麻薯 路餐
乾果:番薯干、葡萄乾、堅果 路餐
肉乾:豬肉脯、牛肉乾 路餐
水果:香蕉、桔子、蘋果(儲存長) 路餐
糖果:麥芽糖、巧克力 路餐
我最喜歡的就是帶幾包北京速食麵,干吃,煮熟都不錯!
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