如何在跑步時調整緊張心態？

謝謝邀請！跑步為什麼要緊張呢？

那說明這個跑步不是我平常日常生活中所進行的跑步鍛煉， 一般的鍛煉身體的跑步怎麼會緊張呢？說明提問者進行的肯定是競賽類的跑步，只有競賽才有可能使人緊張，個人認為大概有兩種情況:

一、短跑類競賽；短跑比賽速度快，時間短，看得人都緊張的要窒息，別說參加比賽的人了，我估計提問的人說的也不是這種情況。可以不再考慮。

二、業餘的長跑選手，估計比我們這些跑步愛好者強一點，時不時參加個半馬全馬比賽，我分析是這種情況，當你和幾萬名跑者一起站在起跑線等候發令槍的時候，現場的氣氛一定會讓你感到心跳加速，血脈噴張，不緊張都不行。

這個時候只有緩解緊張情緒，而消除不了，可以通過調整呼吸，轉移注意力，把全部注意力集中到呼吸上面，一呼一吸，深深地，慢慢平復自己的心情，想調整自己緊張的心態，只能靠自己。至於說起跑時感到無力，其實也是緊張導致的連鎖反應，在緊張的情緒下，起跑出發，再加上緊張，供血供氧不足，所以就感覺到無力。跑步圈有一句話「前面有多慢，後面有多快」，出發的時候務必控制好節奏，要避免一開始步頻過快。

最後再說一點，參加任何比賽都要量力而行，業餘跑步的人參加比賽的目的並不是為了拿名次，根據自己的體能狀況合理安排比賽節奏，完賽就是成功。跑步是一輩子的事，重在參與。

不知道對大家有沒有幫助，一家之言，歡迎大家討論。

這種心態好熟悉哈，彷彿讓我回到了從前參加市運動等級考核。

當年初三考三級運動員等級，需要考1500米，要求成績，5分50秒及格。

由於專攻100米短跑，耐力有限，每次遇到1500米就心理發怵，身體感覺各種不適。別說起跑了，比賽還沒開始就2腿發軟，渾身無力。

其實這是一種心理問題造成的生理現象。

心理問題會把運動中所面對的些許不適放大數倍。

對於這種現象沒有太好的方法，可以嘗試如下:

1.運動前慢跑800米，做足熱身運動。包括頸部，肩臂，腰，膝，踝。

2.多做深呼吸緩解緊張情緒。

3.多做幾個自己擅長的動作以提升身體興奮度。

4.也是最重要的，勤煉習，讓身體適應這種運動強度。跑步中做到呼吸與步幅同步，比如，4步2呼吸法，跑步中將注意力集中於呼吸，這樣身體不適感會被淡忘。久而久之，這種不適感會消失，比如長跑中的肺部喘不上氣。

希望對題主有所幫助。

講真，你在跑步就是在調整緊張心態了呀，還非常緊張，說明得繼續跑哦。

開始跑時沒力氣或累或不想動或抬不起腿或不自在或很捉急，都很正常呀，跑起來後就慢慢好啦。

小妹遇到這些情況時，一般的辦法是：盡量慢跑，越慢越好，或者先快走一段，別著急哦。跑一會進入狀態就沒事了。

小妹還注意到一個問題，小妹最近幾年跑步似乎都很順利，很少有出門後跑不起來的情況，然後我半年前發現，自己跑步的路段開始那一兩公里的是略下坡的，因此起跑不怎麼費力，跑完一兩公里我基本就進入狀態了。

看來起跑是挺影響一個人能否養成跑步習慣的哦。

跑步有短跑、中跑、長跑、馬拉松跑這些競技跑可能有緊張心態，只要本著友誼第一、競賽名次第二的心態就能緩解緊張心態！如為鍛煉身體而跑步何來緊張心態？跑步前須做熱身活動這是必要的！