如何拯救晚睡強迫症？

拯救晚睡強迫症，首先要給自己制定一個嚴格的生活規律表，逐天提前入睡時間。晚上有了困意就該上床睡覺，若躺下後又失去困意，可起來做些放鬆的活動，如聽聽輕音樂、看看雜書，等再次有了困意再上床，以免強迫自己入睡不成，反而造成睡眠焦慮，發展成為失眠。

人的入睡和覺醒是由大腦中樞掌控的，並與太陽光照有關，白天清醒，晚上自然進入到睡眠狀態。對於已經染上「晚睡強迫症」的患者，可以每天堅持早起，起來後就到能曬到太陽的地方去，讓大腦接收到光照的信號，意識到這個時間段自身應該是清醒的。

反之，到了晚上就盡量減少光照，並減少看電視、上網等活動，讓大腦意識到該休息了。至少訓練兩至三周後，大腦就形成一個新的規律。這個轉變過程會有波動，容易造成情緒煩躁，但不必灰心。還要提高白天的工作學習效率，避免拖延，利用工作間隙做些有氧運動，中午適當午休，恢復大腦的狀態，養成健康的生活規律。

有這麼一群人，白天上班的時候疲勞犯困，可一到晚上就開始興奮，不管有事沒事，總要搗鼓到深夜……如果你覺得這些癥狀很熟悉的話，那麼說明你也得了這個時髦的病——晚睡強迫症。

我們都知道熬夜對身體的危害很大，會降低身體免疫力和抵抗力，會出現黑眼圈，會加快衰老，皮膚會出現斑和痘等，會神經衰弱，影響工作等。

1. 養成積極勤奮的習慣，改掉做事拖拉的習慣。
   熬夜的人可能是因為白天的工作沒有做完，必須晚上加班加點的完成，白天總覺得還有時間，做事拖拉。因此改掉熬夜習慣，必須從改掉拖拉習慣做起，養成積極勤奮的習慣。
   

2. 不沉迷於網路遊戲，建立正確的人生觀和時間觀。
   熬夜的人有很多都是沉迷於遊戲中，總想著再過一關，但時間就已經很晚了，所以要剋制自己不沉迷於網路遊戲。
   

3. 做到心中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。

   熬夜的人一般是心中有事，睡不著，然後就開始打發時間，看電視，玩遊戲，慢慢就養成了熬夜的習慣，改變了自己的生物鐘。

   

4. 避免晚上喝咖啡和濃茶。
   晚上盡量避免喝咖啡和濃茶，讓精神處於極度興奮的狀態，但是可以喝點牛奶，幫助睡眠。
   

5. 制定生活作息時間表，養成良好的作息時間。規劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。
   

小編就屬於晚睡一族，每天雖然很忙，但也沒忙到那種天天要晚睡的地步，但我每天都在熬夜。我特別想睡，但是我睡不著！！即使我給了自己「今天要早點睡」的心理暗示，還是睡不著。從某種程度上來說，我內心深處還有一個暗示——「我就早睡不了」。

我們總說我晚上學習工作到多晚，我多麼努力呢，但是我咋就得不到與努力成正比例的成績呢？小編想說，醒醒吧！你真的一直在學么，我想你可能隔幾分鐘就刷個微博，發個微信，看個視頻……所以做事別再拖拉，避免一切導致晚睡的情況的發生，給自己重新制定一套作息方案。

晚睡危害大，輕易別嘗試。

喜歡晚睡的人，多是有自己更感興趣的事情去做，寧願犧牲休息的時間也要從事自己感興趣的活動。為了解決這種晚睡強迫症，需要做以下幾個方面的準備：

1.白天盡量忙碌起來，不要老躲在宿舍或者家裡玩

晚上晚睡，一個很大的原因就是白天太閑，精力太充沛。對於一個用心上班或者上學的人來說，尤其進行高強度腦力和體力勞動的人，回家最想做的事情就是睡覺。即使上床前沒有困意，過個幾分鐘，自己也無法做主了，很快就睡著了。

2.晚上不要進行令人興奮的活動

很多人睡不著是因為睡前在看電視或玩遊戲，很容易讓本來已經疲倦的精神興奮起來。精神一旦亢奮起來，自然就很難入睡。尤其看電視和玩遊戲，容易讓人全身心地投入其中，看完個視頻還想接著看下一個視頻，玩完一局遊戲還想玩下一局，這樣就很容易錯過了睡覺的最佳時期。

3.睡前做一些有利於睡眠的活動

睡前盡量少從事精神強度高的活動，多泡泡腳、喝點牛奶，選擇適合的時間躺在床上平復自己的心情。不要胡思亂想，保持平和心情。

時下，失眠症廣泛存在於都市人群中。即使沒有失眠症，許多人也有晚睡的習慣。似乎我們都變得「捨不得」睡了。日出而作，日落而息，對於現代人來說，似乎非常奢侈。晚睡背後，究竟有哪些不曾言說的心理原因呢？該如何拯救晚睡強迫症？

首先要讓自己知道晚睡對於身體的危害有多嚴重，會加速皮膚的衰老、骨骼、器官的不可修復的老化。試著在睡前可以喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，讓自己徹底放鬆休息，這些都是有助於睡眠的。改善身邊的睡眠環境，降低噪音用耳塞，降低光的強度用床簾、眼罩，把手機的聲音關掉並且把它放得遠遠的。到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了 「晚睡強迫症」!你可以對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟!」或者選擇一些不宜沉迷成癮的喜好興趣，可以選擇玩點小遊戲、看看科普類的書籍或者聽聽歌，放鬆是可以，如果為了娛樂而耽誤了身心愉快，就得不償失了，每天給自己安排好一定的時間，進行有氧鍛煉。如果實在睡不著，試著閉上眼睛，平心靜氣，不要亂動、亂想，實在不行的話可以背課文回憶知識點，工作的人不適合在這個時候反思和安排。給自己滿足的心理暗示，早睡早起對身體好，讓自己安心的睡去。

首先，給自己心理暗示。

　　必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

　　其次，轉移注意力。

　　睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

　　需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

到了睡覺時間應該準時的去休息，讓身心都放鬆，躺在床上，閉上眼睛。不要胡思亂想，可以做深呼吸，給自己心裡暗示。

而今年的諾貝爾獎告訴你不要熬夜，要早睡。所以晚睡強迫症一定要去改正，可以在睡覺前一個小時做運動，看書、聽音樂、看娛樂性節目讓自己放鬆，還可以泡腳，這些都是利於睡眠的。可以進入癲狂人生App了解失眠症以及強迫症的知識。