90後睡眠調查報告顯示,六成以上調查者睡眠不足,對此你怎麼看?
小夥伴們,你們的睡眠狀況如何呀?
是一沾上枕頭就安然秒睡呢?還是需要輾轉反側才能勉強入睡?
如果說90後出家的、離婚的、垮掉的、禿頂的只是我們這一代人群體的一部分,那麼有一個現象絕對是普遍的,那就是90後都喜歡熬夜。
而我就是熬夜的領頭軍,朋友圈見得最多的是「 敷最貴的面膜,熬最長的夜 」,「一邊熬夜,一邊求不要猝死 」的現象。那麼為什麼現在的90後都喜歡熬夜呢?熬夜的前五大原因為:
- 上網聊天53.6%;
- 玩遊戲44.5%;
- 看影視劇43.3%;
- 工作、加班32.6%;
- 應酬/朋友聚會14.9%。
從上面數據我們就可以知道,現在的90後都離不開手機、離不開社交媒體、離不開這些娛樂文化。而這些都會讓人的自制力變差,更會上癮。
身邊的好幾個朋友都鄭重的說:「睡前不要很作的去刷微博,不要打開王者榮耀,更不要打開抖音小視頻......因為真的能看到半夜還停不下來。」這話我信,因為同樣身為90後的我差不多都經歷了。熬夜修仙?不存在的!熬夜傷身才是真的。這番話你一定聽過無數次,但對於大部分已經習慣熬夜的人來說,不熬夜很難。任務越難,獎勵越大。熬夜這個大BOSS,你不想征服它嗎?
1、跟手機說再見,夜將深時,鄭重地跟手機君道別;不必依戀,反正明天醒來它還在;2、睡前不要進行劇烈運動和遊戲,制定睡眠計劃;3、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚;4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡;
最後,想問你一個深刻的問題:「今天就是世界睡眠日,你今晚幾點睡?」
若有其他問題請在評論區給我留言,我會一一回復您,記得要點贊哦!
全世界,晚安!
說到熬夜,你是不是突然就大腿一拍,誒呦,我前天就是兩點半才睡的。
同學A:我基本上天天不到一點,頭不沾枕頭的!
同學B:哎,我天天晚上倍兒精神,早上萎靡不振昏昏沉沉混完一天又開始第二輪熬夜!氮素額就素控記不住我寄幾啊!
同學C:昨天刷劇刷到四點還沒睡,現在好像踩在棉花上,飄飄欲仙啦,簡直作死。
曾幾何時,大家都是早睡早起的好寶寶,但是現在大家卻一個接一個的被「熬夜」這個壞習慣所荼毒了,年輕人簡直是全民熬夜!
長期熬夜的危害:
超重肥胖
人在睡覺時,身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質,長期熬夜會影響瘦體素的分泌,不利於脂肪分解,引起肥胖。
皮膚受損
皮膚在22點~23點進入保養狀態,長時間熬夜會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。
記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。
心臟病風險高
長期黑白顛倒的人,內髒得不到及時調整,使得心臟病的患病幾率升高。
肝臟受損
23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時期,如果肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足。
增加致癌風險
長時間熬夜會導致免疫力降低,使癌症發病率升高。多項研究表明,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
睡眠不足等於慢性自殺!
想到明天還有一整天的工作,不想英年早逝的親們還是早點睡吧!
怎樣才能早點睡覺呢?
提高工作效率,不要拖延,不把任務留到晚上,不得以晚睡。
- 高度自律,定個鬧鐘,比如10點鬧鐘一響,洗漱睡覺。
- 不要刷劇,可以看看書來打發睡前時光。
- 如果都不行,那就做些運動,累了自然容易入睡。
終極大招:斷網。
最近一段時間,中國的經濟特別是90後們成為了很多消息的關注的焦點,而在世界睡眠日前後,關於「你睡得還好嗎?」的新聞開始充斥網路,今天我們就來從經濟學的角度來聊聊,睡眠不足如何成為中國90後真正的經濟危機?
一、嚴重睡眠不足的90後們
3月18日中國醫師協會發布了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據,針對中國90後年輕人的睡眠指數研究結果顯示,中國90後年輕人普遍睡眠不佳,呈現出「需要輾轉反側,才能安然入睡」的狀態。其中,「苦澀睡眠」佔29.6%,「煩躁睡眠」佔33.3%,「不眠」佔12.2%,「安逸舒適睡眠」佔19.4%,只有5.1%的人處於「甜美睡眠」。從睡眠時間上來看,90後睡眠時間平均值為7.5小時,低於健康睡眠時間;6成以上覺得睡眠時間不足。對入睡時間的調查顯示,30.9%的人入睡需要30分鐘以上,0.9%需要藥物助眠才能入睡。
研究人員還對90後的作息習慣進行了調查,研究顯示,31.1%的人屬於「晚睡晚起」的作息習慣,30.9%的被訪者屬於「晚睡早起」,能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。此外,只有28.2%的人能睡到自然醒,61.9%的人每天早晨是被鬧鐘或周圍環境叫醒的。
在中國沒想到睡眠問題正在成為困擾90後生活的最大問題,我們不妨來思考一下,睡眠不足如何成為最大的問題?
二、睡眠的經濟學歷史分析
睡眠這個問題彷彿和經濟學幾乎沒有什麼關聯度,然而就是這個沒有關聯度的東西卻是一個非常重要的經濟學指標和經濟學要素,著名的投資學大師沃倫巴菲特曾經說過:他極度關注自己的睡眠問題,他絕對不買那些讓自己睡不好覺的股票,這幾乎已經成為巴菲特的投資鐵律。
我們縱觀人類的發展歷程,很多人都不會意識到睡眠到底對人類意味著什麼,在睡眠中很多人都提到了嬰兒般的睡眠,這就是因為在人類出生之初,由於大腦沒有發育完全,所以必須依靠睡眠才能夠真正讓人類的大腦發育完善。不僅僅是嬰兒,每個人的睡眠都將直接關係到他的工作狀態,我們很多人都覺得睡足八個小時或者七個小時就好了,但是卻沒有考慮過睡眠的規律性,如果你今天晚上十點睡,明天晚上一點睡,即使你也睡滿了八個小時,其實對於身體的影響也是極其深遠的。
從經濟史的發展歷程來看,人類的睡眠是和人類對於光的使用密切相關的,在原始人時代,人類一到了晚上我們的視力是無法適應夜晚生存的,所以人類到了天黑之後就會開始進入睡眠狀態,即使擁有了火,長時間的睡眠也是伴隨著人類相當長的時間。
到了封建時代之後,由於出現了蠟燭、油燈(動植物油、煤油等等),讓夜晚終於有了一些光亮,光亮的存在推遲了人類的睡眠時間,在中國古典名著《紅樓夢中》曾經就專門寫過夜晚賈寶玉與其他姑娘們一起開夜間聚會,秉燭夜談的記載,但是這種日子只有在賈府這樣的富貴人家才能夠出現,真正的大多數普通人是難以支付高昂的照明成本的,所以入夜就睡覺也是人類長期的生存方式。
但是,自從愛迪生改良並普及了電燈以來,這一切就發生了根本性的變化,根據統計數據顯示,自從人類擁有了電燈,人類的睡眠時間已經平均減少了1.5個小時,並且隨著時間的推移這個減少還在加劇,19世紀時雖然有了電燈,但是夜晚的經濟活動其實並不多,所以這個時候人類大概比沒有發明電燈之前減少了30分鐘的睡眠時間。而進入了20世紀之後,由於夜間活動的增加,例如百老匯的戲劇,電影院的電影,酒吧的迪斯科等等,讓人類擁有了更多不睡的理由。而進入了21世紀之後,由於手機的普及,人類的睡眠時間進一步減少,特別是千禧一代,由於對於手機的長期依賴,當你拿起手機的時候,你的睡眠時間就在一點一滴中被手機佔據,21世紀的睡眠時間已經比20世紀初減少了超過1個小時。
所以,我們能夠看到,人類睡眠時間的減少是與人類經濟發展呈現出密切相關的關係。
三、為什麼說睡眠不足才是真正的危機?
當我們明白了睡眠與經濟發展的密切關係之後,再來反觀當前的90後,90後出現的問題則是睡眠的嚴重不足,這個不足主要原因有以下幾個方面:
一是大城市直接影響。如今,越來越多的90後、00後年輕人群開始向大城市集中,大城市就成為問題最大的根源,由於大城市高昂的生活成本,導致了年輕人不得不承受較高的生活壓力,這個直接導致的結果就是年輕人加班的無休止增加,在馬克思的《資本論》中曾經專門描述過資本主義壓迫工人通過增加勞動時間從而攫取更高利潤的理論,如今在大城市大多數企業都會採用強制性加班的方式來壓迫員工,尤其是青年員工。另一方面,由於高昂的物價和房租成本,導致了年輕人只能負擔起里公司較遠的房子,過長的通勤時間同樣加劇了睡眠的不足,根據統計數據顯示,北京、上海的平均上班通勤時間都已經超過了50分鐘,過長的通勤時間壓榨了睡眠的時間。
二是互聯網的崛起。現在的90後年輕人,特別是互聯網的年輕人有了太多可以被佔據的時間,舉例來說,新媒體和遊戲正在成為兩大時間屠殺的根源,根據新媒體的數據統計,很多的微信公眾號和今日頭條的閱讀高峰都出現在夜間,也就是很多人是晚上上床之後才開始刷手機,也許等刷完一天的微信和頭條之後,時間已經過去了好幾個小時了。另一方面,遊戲也正在成為一個大的問題,無論是去年流行的王者榮耀、吃雞遊戲,還是簡單的類似於跳一跳,都是擠佔了大量的時間,大家輕而易舉的可以用遊戲消磨幾個小時甚至更長的時間。
著名管理學期刊《哈佛商業評論》曾經撰文說,睡眠就是能量管理,管理好睡眠本質上就是能量管理,我們過去常說的時間管理,就是拚命地擠占睡眠時間,所謂的節省時間就是讓睡眠買單,當一個人的時間表被安排滿了之後,最終的結果就是睡眠時間被擠壓,其實對於人類來說睡眠才是最好的一種能力恢復機制,如果一個人在高度疲勞或者長期疲勞的狀態下,其一個小時工作的效率遠低於能量充足時期五分鐘的效率,我們總是說90後的中年危機,但是90後真正的經濟危機的根源就是其睡眠危機,這個危機不僅影響收入,更加影響健康。
今天,你睡好了嗎?
作為一名90後,半夜一兩點睡覺很正常!!我感覺六成都說少了,估計九成以上90後都睡眠不足!睡眠不足原因,就從我身邊的90後說起吧。
首先你我都離不開手機、電腦,無論是打遊戲或工作。手機輻射嚴重影響咱們的睡眠質量,即便你是睡了10個小時,但睡眠質量很低,其實跟沒睡也差不多。從這個角度看大部分90後沒有睡眠足的,我們的身體都處於亞健康狀態。
90後無論是6成或者9成睡眠不足,這都是健康問題。針對睡眠不足的現象,我覺得要養成睡午覺的好習慣,10分鐘也能讓你更健康。其次就是少玩兒吃雞遊戲,少熬夜,盡量的做到有規律的去生活。畢竟,上班族猝死的案例很多,健康才是第一要務,其次才是賺錢生活。
有這個數據統計,除了表明咱們90後生活不健康之外,也說明社會對咱們的健康很關切。其實只要盡量睡前少玩兒手機和聚餐玩耍,能不熬夜就不熬夜,再有個10分鐘午休,基本上睡眠是能保障的,可惜我身邊的朋友都做不到。
就是客觀環境造成大部分90後睡眠不足,身體處於亞健康狀態。但是還有一部分是能通過調整作息時間,以高度的自律習慣來保障睡眠的。
舉個例子:我作為上班族,回到家基本晚8點,吃個飯洗漱完了,也就十點左右了,我為了適應這節奏,就每天11:00-11:30之間睡,7點起,這個睡眠還是蠻有保障的。
如果實在要加班,那改天補覺也是可以的。睡覺夠飽,身體才好!
最後,明天就是世界睡眠日,我希望咱們90後所有人,從明天起,做一個準時睡覺的人,睡前拒絕手機,拒絕遊戲。學會拒絕,才能健康。只有我們健康,這個90後六成睡眠不足的數據,才會下降,未來才會更美好!
喜歡就關注快方送葯。
近日一項針對全國20多個省(市)的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》讓不少人感到驚訝,也讓另一部分人感到無奈。此份報告顯示,全國有三成的90後有「晚睡晚起」的不良習慣,能堅持健康的作息規律,早睡早起的不到20%。
全國90後的平均睡眠質量令人堪憂:
「苦澀睡眠」佔比29.6%;
「煩躁睡眠」佔比33.3%;
「不眠」佔比12.2%;
「安逸舒適睡眠」佔比19.4%;
能做到「甜美睡眠」的只有5.1%。
有很多神經內科醫師指出,不按健康規律作息,打破睡眠節律的習慣會損害身體,造成潛在的健康風險,年輕人要養成早睡早起的習慣。
對此,有不少90後網友表示,自己工作壓力大,有時候經常加班到凌晨兩三點,不是不想早睡早起,而是不能夠;也有的網友表示,自己變成了夜貓子,白天昏昏沉沉的,到了晚上才精神抖擻;但是也有不少網友是沉迷於網路遊戲,經常「忘了要睡覺」,一不小心就打個通宵……
面對這些情況,也有不少人說是自控力不行,導致睡眠質量嚴重下降。
如何提高睡眠質量?下面提出幾點建議:
①保持身體鍛煉鍛煉不僅有助於身體健康,還能釋放壓力,以提高睡眠質量。但是睡前三個小時內盡量不要鍛煉,因為鍛煉會促進體內腎上腺素分泌。腎上腺素能讓人保持清醒,反而會影響睡眠。
②盡量少喝刺激性飲料咖啡、酒精飲料等等都會影響睡眠質量。
③白天不要睡得太多白天睡得太多會導致晚上太清醒,難以入睡。
④盡量遠離光照,把房間的燈光調暗光照會使得褪黑素的分泌增加,褪黑素同樣會使人保持清醒,難以入眠。
⑤如果可以,盡量把溫度調低低溫能讓人更快進入睡眠狀態,保證更好的睡眠質量。如果可以,可以通過開空調把卧室溫度調低。而且睡前一個小時內不要洗熱水澡。
睡眠不足對身的傷害非常大,首先最傷害免疫系統,降低免疫力,還有新陳代謝的紊亂,給臟器的傷害,年輕人仗著年輕不注重身體的健康,嚴重透支身體健康,熬夜飲食等等的不規律,人每天的睡眠必須保持在7-8小時,過多不好,過少也不好。
看手機玩電腦的大有人在,要不朋友聚會吃完飯,唱會歌,跳會舞,這麼一來.怎麼也得11-12點了吧.還有的看電視追劇.我就總看電視,看完一集又一集的就已經很晚了,這個全靠自己啊,早睡早起身體好??
推薦閱讀:
※傾我一世豪情,願留住善良的你
※世界太危險,我給女兒報個防身術
※搖頭丸對大腦的傷害遠遠超出了你的想像!
※美國制裁中興將刺激國產晶元發展--洋務運動2.0版中體西用之無奈