跑步一個月體重沒有變，但是穿衣顯瘦，這是為什麼？

謝邀

關於這個問題我覺得我是最有資格回答的，我已經堅持跑步好幾年了，跑步的距離有幾千公里了，要說跑步對我的影響，其實我最有切身的感受啊，我非常清楚跑步對一個人的影響，和一些身體的變化，像你這個問題就問的非常好，其實廣大的朋友對一些在跑步中身體的變化的原因還不甚了解，今天就讓我來給大家講一下，為什麼你跑步，一個月體重沒有變，反而穿衣服更好看。

這是因為跑步是一種全身性的運動，能對我們全身的肌肉有很好的鍛煉，讓我們的肌肉更加的強壯，同時降低我們的體脂率，大家可能都看見過，脂肪的圖片和肌肉的圖片，其實相同質量的肌肉和脂肪，脂肪的體積要比肌肉大好幾倍，所以這就是為什麼我們的體重沒有變，但我們的身體明顯的顯瘦了，就是因為我們在跑步中肌肉逐漸的增大而脂肪而逐漸的消耗了。

其實在我跑步的過程中，我同樣也發現了這個規律，甚至有時候我們的體重還會增長，就是因為我們的肌肉密度在逐漸的增大，肌肉的維度也也逐漸的變大，這是一種非常好的現象。因為強大的肌肉，能夠很好的提高我們在運動中的表現，並且防止我們在運動中受傷。

其實在跑步中增長肌肉是一件比較困難的事，有時候甚至會消耗我們聽你的肌肉。就像我剛開始跑步不懂，每天跑完步就不吃飯，在半年以後我發現我肌肉的力量明顯的在下降，手臂的力量大不如前了。

今天就讓我來給大家講一講，如何在跑步中提高肌肉的強度，有效地防止我們跑步受傷！

1.適量的飲食補充

如果是為了減肥，跑完步就不去吃飯，其實這是極其不正確的，因為在跑步中，如果我們體內的能量不足，就很有可能消耗我們肌肉中的蛋白質，讓我們全身肌肉的力量明顯的下降，所以我們在跑完步後應該補充高碳水化合物和高蛋白吃的食物，這樣能夠很好地為肌肉修復提供能量和必需的營養物質，從而增強肌肉的強度。

2.增加力量訓練

許多朋友可能很專註於跑步，而忽略了力量訓練，其實這是不好的做法，因為力量訓練能夠很好的提高我們肌肉的強度，防止我們在運動中受傷，同時進行力量訓練能夠增加我們核心肌群的力量，使我們在跑步中四肢更加協調，力量的傳遞更加順暢，提高我們運動中的表現。

現在越來越多的人都走上了跑步的道路，因為他們其中許多人都換了肥胖症。確實通過跑步我們可以很好的降低我們的體重，減少我們的體脂率，讓我們的身材，讓我們的健康得到明顯的改善。

可是跑步並不像我們想像的那麼簡單，有許多問題我們需要注意到，如果注意不到，很有可能造成我們減肥失敗。有許多人就有這樣的疑問為什麼我跑步三個月體重沒降？穿衣卻顯瘦呢？

其實這個問題問得非常好，有許多的朋友都遇到過，這確實非常讓人苦惱。今天我就來給大家講一下為什麼會出現這種情況？又該怎麼解決這種情況呢？

為什麼體重沒降，穿衣裙顯瘦呢？

這裡有一個常識大家都應該知道，相同重量的脂肪它的體積是比肌肉大的，而跑步就可以很好地消耗我們體內的脂肪，降低我們的體脂率，同時它也會增加我們肌肉的強度增加我們肌肉的維度，讓我們的肌肉變得更強更大。

出現這種情況的根本問題，就是因為我們的脂肪減少了，我們的肌肉變多了。其實這也是一個非常好的現象，脂肪的減少可以讓我們的身體更加的健康。

其實這也非常讓人苦惱，因為我們肌肉增多，有可能會使我們的身材走樣，這會讓我們的身材變得非常的難看！

那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 交叉訓練

許多朋友可能會發現這樣的問題，那就是在跑步一段時間後，我們跑步減肥的效果就會逐漸的下降，我們的體重也會基本保持不變，這就是遇到了傳說中的瓶頸期！

所以我們可以進行交叉訓練，讓身體適應不同的跑步方法，這樣可以提高減肥的效果！我們可以用快速跑和慢速跑進行交叉訓練，這樣也可以很好的幫助我們提高肌肉的耐力和爆發力，讓我們跑得越來越快，從而消耗更多的脂肪！

2. 飲食一定要合理

如果我們的飲食不合理，很有可能會使我們的體重一直降不下來。我們應該在健康和減肥之間找一個平衡點，既要吃得健康，也要讓我們的體重下降。

在跑步前我們可以攝入少量的食物，比如說半根香蕉，或者是一把葡萄乾。在跑步後我們也要攝入一些高碳水化合物，高蛋白，低脂肪的食物，這樣不僅可以讓我們保持充足的營養，也同時可以使我們的體重下降。

3. 增加肌肉力量訓練

肌肉在我們跑步中佔有重要的地位，因為跑步是一種中高強度的運動，在我們下落時巨大的衝擊力會對我們的膝蓋韌帶和骨骼造成一定的傷害，而這時候強壯的肌肉可以吸收這些衝擊力，從而避免我們的膝蓋受傷。

同時肌肉力量越強，我們身體消耗的能量也會越多！這樣我們即使再不運動時，我們的基礎代謝率也會提高，這樣我們就可以保持好自己的身材了。

恭喜你，說明皮膚緊實了，燃燒了一些脂肪。其實，不論是跑步還是其他運動，我們要有個正確常識:減肥減的是脂肪，是身體緯度，不是體重，更不是肥肉。而是體內多餘脂肪。很多健身大神，不論男女，體重都不輕，但身材看起來超級棒，性感。他們有完美的肌肉線條，身材比例也很好。因為沒有多餘脂肪。因此就有了那句話:脫衣有肉，穿衣顯瘦。

不過，希望你能堅持下去。不要追求體重的是否減少，那麼漲了一兩斤，也不要害怕。只要多餘脂肪沒了，你就看起來很瘦，而且美麗。

很多小說在描寫男人的身材的時候會有句話「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，看著好像不胖，但是身上的肌肉卻不少。跑步一個月，看著體重沒有多大的變化，但是整個人的身材卻有了很明顯的變化，肉長的更加結實了。

同樣體重是150斤的男性，一個看著好像只有130斤，而另外一個看著好像是180斤，為何會有這麼大的區別。原因就在於身體中肌肉的含量，肌肉含量高，脂肪的含量低，這樣的人看起來就比實際體重更加顯瘦。打個比方說，我們從超市裡購買10斤精肉和10斤肥肉，10斤精肉的體積會遠遠小於10斤肥肉的體積，原因也是如此。

體重並不僅僅是衡量肥胖的標準，還要看我們身體中肌肉和脂肪的含量。在減肥的時候，我們的目標不是體重的減輕，而是脂肪的減少，減肥是減脂增肌，也就是說要減少脂肪的含量增加肌肉的含量，所以就出現了體重沒有減輕，而從體型上卻發現自己瘦了。

很多人在減肥的時候就進入了一個誤區，認為體重減輕才是減肥。這也就是造成減肥很容易反覆的原因之一。在減肥的時候，運動是非常必要的，尤其是有氧運動。每次運動時間要達到30分鐘以上，脂肪才會燃燒，起到減肥的效果。

在減肥的時候，切莫一味的關注體重秤上的數字，還要主要我們腰圍的粗細。您可以提前測量自己的腰圍，來觀察運動對於腰圍的變化，這樣才能反饋運動對於腰圍的實際效果有多少。

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其實，以體重作為衡量身材好壞的標準已經過時了... 好的身材應該是以線條的美感作為衡量標準，訓練者身體圍度的變化才是最真實的運動效果的反饋，別再去管體重了吧！

很多健身的人都會比不健身的人要更重一些，這是因為身體成分構成的比例不一樣，假設骨骼的重量是一致的，那麼肌肉及脂肪的比例則決定了兩個人身形和體重的不同；

同質量的脂肪和肌肉，體積比4：1，同體積的脂肪和肌肉，質量比是1：4；簡單的說，脂肪占體積大，肌肉占重量；所以，肌肉多的人會更重，脂肪多的人更胖！這就是為什麼很多健身的人因為肌肉比較多會比不健身的胖子更重的原因，當然，很多體重不重的人也不見得身材會有多好！

對於提問的訓練者來說，經過一個月的有氧運動，應該是讓身上的脂肪及肌肉的比例發生了變化，所以才會出現體重不變但身形發生改變的原因；跑步是有氧運動，每天30-40分鐘已經達到了有效減脂的時間，這樣看來一定是可以減去不少脂肪的；由於跑步也會適當的增加腿部的肌肉含量，增加的肌肉抵消了消耗的脂肪的重量，所以體重不會有變化，但是因為肌肉只有脂肪體積的1/4，所以對於形體而言總減少了消耗的脂肪的3/4體積，當然會顯瘦了！

除了肌肉和脂肪的比列，還有一個身體成分的多少會影響體重及形體的變化，那就是水分！水分約佔身體成分的70%，像脂肪、肌肉中都含有大量水分，血液中水分的比重更是高達90%，水分的多少直接關聯到身體重量和形體變化；很多拳擊手或者健美運動員在參賽前為了達到參賽體重及肌肉成型的標準會進行嚴苛的減重訓練，說是減重其實就是儘可能快速的減去水分，讓體重達標或者讓肌肉分離度增加看上去肌肉線條更清晰；這樣的訓練方法太極端，如果不是在特殊時期特殊對待，一定不適合減脂訓練者，減少的是水分而不是脂肪，沒有什麼意義~ 而且身體脫水會出現一系列的負重用，嚴重的還會導致昏厥和死亡；如果在日常生活中，有人建議你穿著出汗服訓練或者靠出汗來極速「減肥」，基本上可以判定這個人不靠譜，不可信！

總之，希望大家不要把體重作為衡量身材好壞的唯一標準，更多的應該關注身體的圍度，與其稱體重不如測量圍度，反饋給你的運動效果會更加真實！讓我們忘記體重吧，塑造優美的身體線條才是我們運動健身的目標！

以上就是我的解答~ 希望可以給大家做參考，我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！

現在有很多的跑友呢會遇到這一種情況，自己想跑步減肥，但是堅持了一個月左右，去稱了一下自己的體重，結果發現體重沒啥變化，但是自己卻瘦了許多。所以很鬱悶，這是怎麼回事呢？

其實，導致這種情況發生的原因，我覺得就是你的肌肉變多了，脂肪也就相應的減少了。很多人都認為跑步並不能增肌，但是，你要記住，經常用的肌肉，它勢必是會增長的。任何肌肉無論是在經過高強度訓練還是低強度長時間的訓練都會增長。

所以說，這個情況可以說是非常的好了。不用擔心，這是一個良好的現象，只要接著努力就行。

堅持快步走一年多了，很奇怪，看別人都說減肥幾斤幾十斤，而我沒絲毫變化，基本晚上不吃晚飯走路，快步行走六公里，除了肚子下去了，體重沒變，甚至吃了晚飯馬上就長了幾斤，現在我也不想減肥了，就保持習慣走路吧

有專家說是脂肪減少，肌肉增多了;另有專家說脂肪減少的同時，蛋白質也跟著在消耗，意味著總肌肉量也在減少。如果不是肌肉量減少，為什麼力量會減少呢?我琢磨實踐後得出結論:跑步一個月體重沒變，甚至增重，而體形縮少了的根本原因是身體對礦物質的吸收和穩固能力增大了，也就是說骨密度增大增粗了，微量元素也增加了以及對水的吸收結合穩固能力也加強了。由於流失的肌肉重量被增加礦物質代替，消耗的脂肪重量被增加的水重量代替。要知道在相同質量下，骨頭比肌肉體積小，水比脂肪體積小，所以在跑步某段期間，身體體積小了，而體重不變或增大。只有下定決心，在骨密度和身體保水能力達到極限時，再減去脂肪。那時才真正減肥健身成功。

小編跑步跑了兩年多了，對這個有感觸的，因為當初小編也是從這個時候過來的。

身體的脂肪你首先要知道它分為皮下脂還有深層脂，當你跑步跑了一個月的時候穿衣顯瘦已經說明你已經有了一定的成果了！但是你的體重一直沒變所以您應該是飲食上或者運動量上還存在一點點問題！

首先說一下運動量吧，跑步的時候一般為半個小時左右，運動量根據自己的速度來，但是時間要保證！

飲食上盡量保持著多碳水，多吃蔬菜水果，少吃肉！尤其是豬肉！小編已經兩年沒吃豬肉了！

最重要的就是堅持！加油哦！