如何才能有效地消除脂肪肝？
脂肪肝是由於人的身體內部的肝細胞脂肪堆積過多造成的病變，是我們生活中常見的肝臟病，也有人將脂肪肝換作「富貴病」。目前，我國還脂肪肝的人數不在少數，脂肪肝在我國也成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病。而且，它的發病率在逐漸變高，發病的對象也從老年人趨向於年輕化，是大家都需要防範的一種肝性疾病。
由於我國脂肪肝患病人數比較低，如何消除脂肪肝也成為我們所擔心的問題，那麼我們要如何消除脂肪肝呢？
1、持慢跑。脂肪肝是人們體內脂肪在肝細胞的堆積，也就是我們平時的運動或者新陳代謝比較少，沒有完全消耗體內的脂肪，使得剩餘的脂肪在肝細胞內堆積，所以造成了脂肪肝。所以建議脂肪肝患者慢跑來消除脂肪肝。慢跑就會出汗，消耗體力，這樣可以促進新陳代謝，使體內細胞的新陳代謝加快，也可以增強血液循壞，而且慢跑還可以增強心肺功能從而加速消耗皮下脂肪和內臟脂肪。
2、注意飲食。脂肪肝患者體內幹細胞的脂肪堆積過多，說不定也是平時不注意飲食所造成的。所以脂肪肝患者在平時的飲食中，要注意飲食，多吃蔬菜和水果，補充維生素和纖維素，這樣可以有利於排除體內的毒素。脂肪肝患者要減少主食的食量，多吃一些可以降脂的食物，比如燕麥、小米等粗糧，可以起到很好的降脂作用。
指導專家：周利軍，副主任醫師，同煤集團公司總醫院感染科。
擅長治療慢性肝病，細菌性痢疾，傷寒，布氏桿菌病及小孩水痘，手足口病，腮腺炎，猩紅熱，麻疹等感染性疾病。
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脂肪肝是一種常見的富貴病，主要指的是肝臟中越來越多的脂肪堆積。很多人因為長期喝酒，濫用藥物，高脂飲食等等而導致了該問題的出現。
治療脂肪肝，首先你要尋找並消除病因。如果是酒精性脂肪肝主要在於戒酒，肥胖性脂肪肝在於有效的控制體重，營養失調性脂肪肝在於調整營養物質的供給，糖尿病性脂肪肝當然要先積極地治療糖尿病。
一般來說，導致脂肪肝的最主要原因是由於長期高熱量食物的大量攝入導致身體代謝功能障礙，超出了身體的最大代謝能力，長期以往多餘的脂肪就會在全身各處堆積而形成脂肪肝。
所以想要改善脂肪肝就要進行飲食結構的改變，少吃油膩的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含維生素和礦物質，能夠加速肝細胞的修復能力，同時蔬菜和水果中含有的膳食纖維還能減少膽固醇的吸收、加速膽固醇排泄，降低血脂。常吃豆類等高蛋白食物，多吃蘑菇木耳等高纖維食物，注意適量的運動鍛煉，在配合保肝去脂的調理方為最佳方式！
長期大量飲酒也容易導致脂肪肝。長期大量的飲酒會極大的消耗肝臟的一種酶，這種酶是供給人體能量的一種不可或缺的物質，當酶不足肝臟就會從身體其它地方調用脂肪到肝臟合成糖分，這樣就會形成脂肪肝，所以，戒酒是消除脂肪肝的必要措施！
最後，還要注意多運動，配合口服硒麥芽五味子片等去脂護肝營養製劑，多數情況下輕中度脂肪肝都是能夠完全恢復的，只要堅持治療即可。
過多的應酬與暴飲暴食，容易引發多種疾病，脂肪肝就是其中一種。一整套消除脂肪肝的治療方案，其實，就是生活中的六件事。
1、定時排便
多吃一些纖維素高的食物，養成每日一便的習慣，對於消除脂肪肝來講很關鍵。多吃新鮮的蔬菜水果，富含纖維素食物，並補充足量的水分，有助於腸道健康，養成定時排便習慣，最好在早上起床後，空腹一杯水後排便。
2、保護眼睛
避免看手機或者看電視時間超過1小時，1小時後最好瞭望遠處，可以緩解眼睛疲勞。眼睛的休息，有助於肝病恢復。否則，長時間看著手機與電視，不單損傷眼睛，還會損傷肝臟。
3、維生素
肝病患者，肝功能下降很多，要比一般人補充更多的維生素來彌補身體缺乏維生素問題。
4、調節情緒
脂肪肝患者要多到戶外走動，看看綠色的草坪、湖泊，緩解心情緊張避免發怒，都肝病恢復都是有好處的。
5、營養均衡
脂肪肝患者同樣要攝入蛋白質與脂肪，刻意的限制飲食反而容易導致營養缺乏，對肝功能恢復是不利的。
6、忌飲酒
輕度脂肪肝患者，若禁酒4周時間，脂肪肝就會消除。體檢診斷脂肪肝時，以肝細胞三分之一脂肪化作為診斷依據，假如不聽勸住繼續飲酒，肝臟反而會發展為肝纖維化。忌飲酒也是消除脂肪肝的首要任務。
謝謝邀請。脂肪肝的三大主要誘因是：肥胖、過量飲酒和糖尿病，所以消除脂肪肝還是要從飲食入手。
消除脂肪肝的7個飲食重點
1、糾正不良飲食習慣
三餐要定時定量，不能不吃早餐，晚餐不能過於豐盛，避免過飽、經常吃夜宵等習慣，以免造成脂肪堆積，擾亂肝的正常代謝。
2、控制總熱量，以植物性食物為主
脂肪肝重在預防，熱量來源應以植物性食物為主，防止熱量過剩。
3、適當限制碳水化合物
不宜多吃糖果、糕點等甜食，以防多餘的碳水化合物在體內轉化成脂肪，可以適當多吃全穀類、豆類。
4、控制脂肪的攝入
減少富含飽和脂肪酸的動物油、肥肉、奶油、花生醬等的攝入；核桃、花生、松子等脂肪含量較多，每次食用不宜過多。
5、增加膳食纖維的攝入量
膳食纖維可以促進體內多餘膽固醇的排泄，有效降血脂。富含膳食纖維的食物主要有燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等五穀雜糧類，以及菠菜、芹菜、白菜、蘋果、香蕉等蔬菜和水果。
6、少吃膽固醇含量高的食物
動物腦、動物內臟（肝、腎）、魚子、蛋黃等的膽固醇含量較高，要少吃。
7、注意烹調方式
多用蒸、煮、拌等少油的烹調方法，少用煎、熘、炸等烹調方法。
消除脂肪肝的5個生活調理重點
第一，進行適當的運動，增加熱量的消耗，減少肥胖，這是防治脂肪肝的重要措施。
第二，養成良好的作息習慣，不熬夜，保證睡眠質量。
第三，吸煙傷害肝細胞，應該戒煙。
第四， 酗酒也是脂肪肝的元兇，要徹底戒除。
第五，保持良好的心態，避免悲傷、憂鬱等不良情緒。
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正常人肝臟脂肪含量約5%，超過這個數值就是脂肪肝，脂肪肝分為：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，其中我國非酒精性脂肪肝多見。
脂肪肝的危險因素
1、肥胖2、糖尿病3、高脂血症4、長期嗜酒5、營養過剩6、缺乏運動。
如何有效的消除脂肪肝？
1、戒酒，對於酒精性脂肪肝是最有效、最直接的治療方法，一般多在4-6周後可以逐漸恢復。
2、控制體重，使BMI＜24Kg/cm2，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm。
3、控制高血糖、高血脂，可以使用降糖及調脂類藥物。
4、有氧運動，運動可以有效改善脂肪肝，推薦每周至少5天中等強度有氧運動，每次大於30min，運動方式根據自身愛好選擇，主要是堅持。推薦運動：慢跑、快走、爬山、游泳、騎車、羽毛球等。
5、合理飲食，減少飽和脂肪酸攝入，營養過剩者減少總熱量攝入，營養不良者適當增加蛋白、氨基酸攝入。
6、避免使用肝損害藥物，可以試用保肝藥物：水飛薊賓、多烯磷脂醯膽鹼、熊去氧膽酸等。
單純性脂肪肝通過以上方式，可以完全逆轉。如果脂肪肝長期得不到治療，會轉變為肝硬化甚至肝癌。
如何才能有效的消除脂肪肝？
脂肪肝和病毒性肝炎是我們肝臟的兩大殺手，而現在脂肪肝患者是病毒性肝炎的兩倍以上，成為我國國民現在面臨的第一大肝病的問題，很多患有脂肪肝的朋友都合併有高脂血症、高血壓、高尿酸血症、高血糖等等癥狀，嚴重的威脅著我們的健康甚至是生命，給我國的經濟發展和社會醫療保險都帶來了沉重的負擔。
脂肪肝就是由於肥胖、不健康的飲食和節食減肥等等原因引起的肝臟細胞裡面的脂質過多，說白了就是肝臟的肥胖。
既然脂肪肝就是肝臟的肥胖，也是肥胖的併發症之一，那我們健康的減脂是不是就可以逆轉脂肪肝，恢復健康肝臟了呢？答案是肯定的，但前提必須是還沒有嚴重到肝纖維化、肝硬化的程度
談到健康減脂，最權威、最無可爭論的是我們國家十二五規劃教材，中國醫學院的科教書《生物化學與分子生物學》
裡面記載著脂肪分解的唯一公式：
這是脂肪分解的唯一公式，沒有網路上面其他人所說的脂肪這種方法能去掉，那種方法也能去掉等等各種騙人的把戲。脂肪的分解必須具備三大前提條件：
一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有在能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。
二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）
三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。
由於我國肥胖市場的巨大，催生了成千上萬的騙局，多少的朋友年年減肥年年肥，甚至還有些的朋友因為減肥而付出了寶貴的生命。術業有專攻，要想真正健康的瘦下來，就必須找國家認證的、持證上崗的、並且證件在國家衛健委官網上面（www.rkrc.cn）能夠查到的專業「體脂管理師」，你才不至於再次上當受騙，勞命傷財。
沒有「體脂管理師」證件的一定不要選擇，他沒有給你減肥的權力，也沒有給你減肥的能力。真正的「體脂管理師」的證件在國家衛健委官網上輸入名字和身份證號碼就能夠查到，查不到就是冒牌貨。
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如何才能有效的消除脂肪肝？
1、糾正不良飲食習慣
三餐要定時定量，不能不吃早餐，晚餐不能過於豐盛，避免過飽、經常吃夜宵等習慣，以免造成脂肪堆積，擾亂肝的正常代謝。
2、控制總熱量，以植物性食物為主
脂肪肝重在預防，熱量來源應以植物性食物為主，防止熱量過剩。
3、適當限制碳水化合物
不宜多吃糖果、糕點等甜食，以防多餘的碳水化合物在體內轉化成脂肪，可以適當多吃全穀類、豆類。
4、控制脂肪的攝入
減少富含飽和脂肪酸的動物油、肥肉、奶油、花生醬等的攝入；核桃、花生、松子等脂肪含量較多，每次食用不宜過多。
5、增加膳食纖維的攝入量
膳食纖維可以促進體內多餘膽固醇的排泄，有效降血脂。富含膳食纖維的食物主要有燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等五穀雜糧類，以及菠菜、芹菜、白菜、蘋果、香蕉等蔬菜和水果。
6、少吃膽固醇含量高的食物
動物腦、動物內臟（肝、腎）、魚子、蛋黃等的膽固醇含量較高，要少吃。
日常建議飲用 「 御農甘之飲 「 其含有的紫葛花、枳椇子、山楂、葛根、低聚木糖醇等天然葯食同源成分，能有效的清除肝臟脂肪肝和毒素，相當於給肝臟做了一次全面的清潔。使肝臟細胞得到充分的滋養，修復受損的肝細胞。逐步的消除脂肪肝酒精肝，避免向肝硬化、肝癌等嚴重方向發展。
現代的人越來越懶缺少運動美食的誘惑不想胖也不可能。但是少數人不變胖遺傳基因問題。但是一段年齡之後都會變胖只是時間問題。 消除脂肪肝說難就難說簡單也很簡單。但你能不能做得到才會有效。一般人最終打退堂鼓選者推出你能成功的話得到意想不到的驚喜。晚上6點之後不要吃任何東西。哪怕是飲料。啤酒更不行。早上必須5點起床喝一杯涼水出去散步或者但是沒讓你運動就是就是讓你呼吸新鮮空去提提精神。中午餓了也不要吃太飽半飽就夠。碳酸飲料。特別是可樂不要喝。漢堡之類的垃圾食品不能吃。就吃米飯。菜呢不要吃太膩的。也不是讓你光吃素的。吃肉也沒啥問題吃完了你得運動。為什麼早上不讓運動知道嗎。空著肚子運動對身體很不利。早上運動過量減少壽命反而不利。甚至會得疲勞症。但是每個人的生活規律不同那得自己解決了我也不必多說。必須是一日三餐。反正營養豐富的吃完之後出出汗那就必然不會胖。但沒人願意那麼做。你可以的做到了你不會因脂肪肝而苦惱。偶爾吃三珍海味那是多麼幸福的事情。經常吃的人根本無法體會。還有酸的東西也有好處。
消除脂肪肝？答案不是唯一的，但我的這個答案更具有普適性。那就是喝藤茶，特別是巴馬產的藤茶。
因為這種藤茶富硒嘛，正好可以彌補脂肪肝所缺失的硒元素。也可以排毒減脂等！
事實上，任何肝病，都應及時補硒。
你可能說，不就補硒嘛，也不一定非得喝這個藤茶吧。
沒錯，喝這個不是唯一的選擇。
但是，它卻是更好的選擇。不是嗎？巴馬本身是富硒之地，而且無污染、乾淨。雖然現在湧入大量來治病的候鳥人，但土壤還是巴馬的土壤，，水還是巴馬的水。空氣還是巴馬的空氣，這些都是不會改變的。
許多肝不好的人，用巴馬藤茶泡水喝，確實得到明顯的改善。
最後，我更想說的是，心態才是最重要的。心態好的人，百病不侵。
我在頭條中寫過一篇文章，相信你看了對你絕對有幫助，https://www.toutiao.com/i6491529204948009485/
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