跑步5公里和步行5公里，消耗的熱量一樣嗎？

不一樣，從運動生理學的角度來說，在做功相同的情況下，哪種運動的強度大，哪種運動消耗的熱量就越多。

什麼意思呢？

這與我們人體的供能系統有關係。

我們可以把我們的身體劃分成三種供能系統。

以ATP-CP為主要供能物質的磷酸肌酸系統（只為極高強度的運動供能，比如60米衝刺跑）。

以糖原為主要供能物質的糖酵解系統（只為中等強度的運動供能，比如力量訓練）。

以脂肪為主要供能物質的有氧系統（只為中低強度的運動供能，比如慢跑）。

事實上，在任何情況下——無論你是靜止還是運動，三大供能系統都在運轉，有氧系統也都在參與運轉。人們將某種運動劃分為有氧和無氧，更多的是參考它主要的供能系統（供能系統所佔供能比例）。為了便於理解，我參考《美國體能協會私人教練基礎》做了一個簡單的表格：

說這些有什麼用呢？

用處在於告知大家：不同的供能系統的熱量利用效率是不一樣的。

磷酸肌酸系統利用效率是最低的，糖酵解系統的熱量利用率中等，有氧系統的利用效率是最高的。也就是說，在高強度的運動中，即使我們做了一樣的功，也會消耗更多的熱量。

因此，在跑步這項運動中，同樣的一個人，跑5000米，跑的更快消耗的熱量更大一些。

跑步5公里，和走路5公里相比，自然是跑步5公里消耗的熱量更大一些。

作者陳柏齡。

肯定是不一樣的，這是由於兩者的運動幅度決定的。

除了快走，普通的走路方式其實根本不能被稱之為一種運動。

在運動領域，一般我們將速度在每小時10公里以上的走路方式稱之為快走，如果你保持這個速度一小時，那麼你所消耗的熱量大約在120卡路里左右。

與之對應的，當速度為每小時8公里和每小時5公里時，這樣的走路方式也被稱為中速走何慢走，其每小時消耗的熱量分別為80卡路里和50卡路里。

而跑步，即使是慢跑，也是一項幅度比較大的運動。即使你採取慢速跑，也就是速度在每小時10公里左右，這個速度與快走相當，你一小時下來，所消耗的熱量也在250卡路里左右。這是因為跑步的幅度更大，所牽涉的肌肉群也更多。

在眾多的有氧運動中，跑步應該是最簡便易行的一個運動了，但是，近兩年，我們也發現了，跑步確實對膝蓋存在著一定的損耗。因此，在跑步的時候，也更應該選擇塑膠場地和專業的運動鞋。

在營養學上用運動強度表示，甲用30分鐘跑5公里，速度為10公里/小時，屬於極高強度的運動，運動強度在10梅脫以上。消耗的熱量在330千卡以上。

乙運動120分鐘走了5公里，速度為2.5公里/小時，屬於低強度運動，運動強度在2.5梅脫以下。但是因為時間長消耗的熱量在330千卡以下。

雖然熱量差不多但是跑步是在短時間完成的，所以從相同的時間長度考量的話，跑步消耗的熱量更快。而且跑步加快了人的心跳和呼吸速度，並且跑步之後人的熱量消耗，會持續保持在高水平更長的時間。

當然是跑步消耗能量多！

有些人可能調出了中學的物理知識，運動了同樣的距離熱量消耗就一樣！

這當然是錯誤的！

即使是開車跑5公里，如果你是加大油門開，和勻速低速駕駛，消耗的能力都是完全不同的。而且當時是高速的飆車耗油更大。

還要告訴你的是，不僅是跑步比走路消耗大。變速跑、高抬腿、熱天跑、這些都可以進一步提高熱量的消耗。

每天在朋友圈曬出自己地運動路線，可不要被迷惑。同樣的路線消耗的能力是完全不一樣的。也有人的人說，為什麼我天天微信運動都有1萬步，還越來越胖。其實如果你是在空調房間走來走去，速度比較慢，能力消耗是遠遠比不上在戶外奔跑的。

衡量運動的效果除了距離，其實心率的提高是更加準確的參考指標。心率提高的多少可以反映運動的強度，也可能反映能量的消耗。

看了這麼多，別再被微信運動的公里數和步數排行迷惑了！

減肥沒有輕鬆的，只有你真的灑下汗水，氣喘吁吁，才能起到運動的效果！

你是怎麼認為的呢？

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肯定不一樣。熱量的消耗計算方式很簡單，就不再贅述了。

我想說的是，健身一定要以科學的方式來進行，一定要記得過猶不及，甚至起到反作用。見過好幾次，在醫院裡有很多鍛煉方式不合理造成的疾病，比如心腦血管問題，比如膝蓋，腰部出現問題，比比皆是。所以科普工作，太重要了，特別是現在正在快速發展的時代，大家都在追求健康，背後的重要原因是病不起，死不起。

所以，跑步還是步行，多遠？步幅多少？都最好以適合自己為標準。

硬來是要出問題的，出了問題自己要買單的親。

肯定不一樣，運動消耗一方面與運動的時間、運動強度、運動負荷有關係，另外和運動者自身也有一定關係，首先，步行5公里比跑步5公里，運動的強度明顯要小，而且兩個運動的時間也不一樣，運動後消耗肯定不一樣，另外，不同體重的人，單位時間內消耗不一樣，即使同樣進行5公里跑步，消耗的也是不一樣的。

走路和跑步作為不同的運動形式，運動手段，對人的鍛煉價值不同，也各有利弊，首先，跑步的過程中，人體的膝關節、踝關節，都需要承受很大的壓力，這個過程中對膝踝的傷害比較大，但是跑步的過程中，血液循環加快，會把人體中一些不好的東西排泄掉，長時間跑步，心肺功能會出現適應性改變，心肺功能隨之增強。

步行速度小，對人體雙膝、雙踝的負荷比較的小，但是步行在平坦的道路上，運動負荷太小了，需要長時間的走，才能達到鍛煉的效果，一般比較適合於老年人和體質相對比較差的人。現階段，有山地戶外徒步，其本質就是步行，只是採用山地道路行走，同一個人走相同的時間，比平坦的地面消耗的要多。

最後，不同體重，不同身高的人單位時間內的消耗也是不一樣的，也就是說，即使同一種運動形式，一樣的運動時間，消耗也不一樣。一般來說體重大、身高高的情況下，消耗要大一些。所以同樣的距離，不同的運動方式，還是很不一樣的。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。

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當然是跑步消耗的熱量多！多數人的直覺都是如此。

不過，僅憑「想當然」的直覺畢竟難以服人，咱們還是用數據說話，來作個科學證明吧。

以一個體重70公斤體重的人為例。題目中說他步行5公里總共用時120分鐘——倆小時才走5公里，這也忒慢了一些，簡直是走走停停嘛！

正常人的步行速度，是每小時5公里，相當於每公里用時（配速）12分鐘。

咱們就按下表的每小時4公里慢走速度計算。如此走完5公里，需要1.25小時，相當於2.5個30分鐘。

一個70公斤重的人，以此速度步行每30分鐘消耗108.6大卡，1.25小時消耗2.5 x 108.6 = 271.5大卡。

而如果按表上的每分鐘145秒速度慢跑，相當於每小時8.7公里，每公里配速6分53秒——這比題目中說的5公里用時30分鐘，即每小時10公里、每公里配速6分鐘慢一些。

此人跑完5公里，需要用時5km x 6m53s/km = 34分25秒，相當於34.4分鐘，約合1.15個30分鐘。

體重70公斤的他，按此速度慢跑，每30分鐘消耗熱量329大卡，34.4分鐘總共消耗378.35大卡。

兩相比較，同樣是一個70公斤的人，完成距離同樣是5公里，慢跑消耗的熱量比慢走要高出將近四成：378.35 / 271.5 = 1.394。

由此可見，在步行和跑步兩種健身方法中，跑步的效率絕對更高，更能為你節省時間，而且對心肺和腿腳的鍛煉效果也好得多。

所以說：奔跑吧，兄弟！

您好，很高興為您回答這個問題。

這個問題的答案是肯定不一樣的，雖然兩者來說一樣的距離，但是運動強度肯定是不一樣的。我們先了解下身體的三大供能系統，

ATP-CP系統為主要供能物質的磷酸肌酸系統（只為極高強度的運動供能，比如60米衝刺跑），主要在運動開始後0·30s內由磷酸肌酸為身體進行供能，在短時間和大強度運動中，磷酸原系統是主要供能系統.

乳酸系統以糖原為主要供能物質的糖酵解系統（只為中等強度的運動供能，比如力量訓練）,主要在運動開始後6s-3min，為身體進行供能。

有氧系統以脂肪為主要供能物質的有氧系統（只為中低強度的運動供能，比如慢跑）,主要在運動開始後2min內由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與。

了解完三大供能系統大家就可以知道了，我們在不同的運動中所需要的供能系統是不一樣的，那麼我們所需要消耗的熱量是不一樣的.所以說跑步5公里消耗更多的熱量。

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一般來說，跑步5公里和步行5公里消耗的熱量是不一樣的。與消耗熱量有關的因素包括性別、體重、運動時間、運動強度、運動量等。就這個問題來說，如果是同一個人在控制變數下分別進行跑步5公里和步行5公里的運動，一般是跑步5公里消耗的熱量更大一些。

從物理角度看，消耗熱量實際上就是做功多少，跑步時需要騰空、位移較大，做功相對大一些。但是說人體是世界上最複雜的機器也不為過，消耗熱量其實是維持身體功能的耗能，不只是做功那麼簡單，除了運動需要消耗的能量，還有基礎代謝的能量，但可以肯定的是人在進行強度大的運動時耗能更多。

如果沒有太精準的測量設備，可以用一個通用公式來計算跑步時消耗的熱量：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036。據一組實驗數據顯示，90公斤重的成年男子快走半小時消耗410大卡的熱量，而跑步半小時消耗的熱量為466大卡。

不過，既然是探討消耗熱量，應該是有燃脂需求的。但消耗熱量跟消耗脂肪是兩回事。比如，夏天出很多汗，就是在消耗熱量，但是想不運動就因此變瘦就是痴人說夢了。

消耗脂肪多少實際與心率有關，而不同的運動強度，人的心率自然不盡相同。如果在步行五公里時能夠達到一定的速度，也就是快步走，心率也會上升，但與跑步時應該有差距。被普遍認可的觀點是，最佳的燃脂心率區間為這個公式計算出來的：（180-年齡）·60%<心率<=（180-年齡）·80%。在沒有達到這個心率時，消耗的是糖分，因此能夠堅持有氧運動一段時間達到燃脂心率才是減肥的關鍵。