馬拉松比賽後，如何快速恢復身體？

基於完成三十多個全程馬拉松的經驗，個人的體會和做法是：

馬拉松比賽後，其實你什麼都不用刻意去做，完全可以一切生活如常。

衝過終點線後，你可能會舉步維艱、寸步難行。但這種最初腿腳的酸痛，只需兩三小時就會大為緩解。

例如筆者最近參加的兩場比賽（無錫、崑山馬拉松）都提供擺渡車，不過都需要走出一公里左右，令人叫苦不迭。

等到下車時，走路已經基本沒問題。再坐一兩小時火車回上海後，甚至已經可以小跑。

賽後你只需徹底跑休三天，感覺累了就多休息，身體就會恢復得完好如初。

所謂「排酸跑」根本是偽科學，做的人可能更多是出於炫耀目的：昨天我剛跑完馬拉松，今天就可以跑這麼遠、這麼快，牛X吧？

如果你嫌筆者的被動恢復法還不夠快——比方說你想背靠背跑馬，即連續兩天跑兩場馬拉松的話。

想要讓身體更快恢復，假如你有條件，可以試試主動恢復法，包括接受按摩和理療、滾泡沫軸、用冰水浸泡腿腳、做做容易的拉伸動作等等。

在飲食方面，可以喝些運動飲料——如果賽道補給還沒有讓你對它們反胃的話。因為它們大多可以補充維生素、蛋白質和碳水化合物，可以幫助你的血糖恢復正常值。

多吃易消化、不油膩的食物，尤其是米面類碳水化合物，以及蔬菜和橙子、香蕉等水果。後者不僅能提供熱量，也富含礦物質、抗氧化劑和酶。

強調食物要容易消化，是因為在跑馬拉松期間，你的血液大多流向正在吃力工作的肌肉而不是腸胃，消化系統要恢復到正常工作條件，需要一定時間。

只要少動、多休息、注意飲食，比賽後一周內，你肯定可以恢復正常。

前幾天馬拉松比賽跟井噴一樣，同一天能有五六十場馬拉松比賽在不同的地方進行。這也說明了馬拉松產業的蓬勃發展，相信很多跑友友也跑的相當開心和過癮了。但是跑完馬拉松之後，身體乏力、腰酸腿疼，連樓梯都爬不了了。怎麼才能快速的恢復呢？

1.跑完之後要立刻注意保暖的問題。並且注意儘快補充水分和鹽分。做一些放鬆肌肉的活動，或者慢慢的走走。然後要洗個舒適的熱水澡，之後用泡沫軸按摩一下。當天的飲食最好能多補充一些優質蛋白，能讓身體更好的修復。然後就是美美的休息啦。

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2可以進行一些其他的恢復性鍛煉活動。因為個人感覺排酸跑效果不大，反而不如換一些其他的運動方式，比如騎車、游泳、橢圓機之類，更好的恢復肌肉和身體。

3接下來的一周到一個月的時間，因人而異。需要把訓練的強度降低一些。長距離跑可以在半個月之後再進行。循序漸進，聽從自己身體的聲音，合理安排訓練方式和強度。畢竟，健康比成績更重要。

一場馬拉松後，5天內是身體與心理的低潮期，抵抗力衰弱期。馬拉松比賽後24小時內對腿部肌肉進行冷敷，第3到4天可以去慢跑排酸，一周後進行正常的交叉訓練，期間需要均衡補充碳水化合物，蛋白質，維生素等需要的營養物質，切勿生冷刺激食品。

望採納!!!