經期怎麼吃，減肥最快？

08-12

女人經期是很特殊的時期，要注意休息和保暖，並注意經期的衛生，冬天盡量不要碰涼水，那麼，經期吃什麼減肥最快呢？

農村萬象給大家分享一下幾個經期減肥的食譜，供經期想減肥的朋友參考。

1.蘋果、南瓜、紅棗泥:

食材:南瓜160克，蘋果120克，紅棗15克。

做法:南瓜洗凈去皮，切成丁狀，放入蒸鍋內，蒸約20分鐘，將干紅棗去核洗凈，用溫水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈去皮，將蘋果切小塊，和泡軟的紅棗連泡棗水一同，倒入攪拌機攪拌成泥狀，再將南瓜泥倒入攪拌機一同攪拌，攪拌均勻後倒蒸鍋蒸熟，涼後即可食用。

2.薏米山藥羹:

食材:山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，玉米澱粉10克。

做法:把薏米淘凈，用溫水浸泡，山藥洗凈去皮切成丁狀，鍋加水燒開，放入薏米煮至7成熟後放入山藥丁，繼續小火煮至熟爛，放入紅糖熬開，加入玉米澱粉勾芡，出鍋即可食用。

3.無花果黑玉米湯:

食材:無花果乾2OO克，赤小豆100克，花生米50克，黑玉米2穗，沖凈切段;無花果洗凈備用，把無花果、黑玉米、赤小豆和花生米放入電飯煲里，放六碗水，大火燒開，轉中小火煮一個半小時，即可飲用。

以上是農村萬象給月經期的愛美女性分享的一些減肥食譜，希望你能喜歡，如果喜歡，就點贊加觀注，有什麼意見，請留言評論。

經期要減肥，吃什麼重要，但吃多少和怎麼吃更重要！（感謝悟空邀請）

女性在經期減肥要注意，需要科學飲食來適當減肥，當然不在經期也要合理搭配營養來減肥，更要注意的是——吃什麼我們有時候不容易控制，但吃多少和怎麼吃我們一定要嚴格科學控制！

大部分我們的普通女性，基本上都是不能像科學建議的那樣每天自己烹調豐富精美的減肥餐，要麼是學生吃食堂或爸媽做什麼吃什麼，要麼是上班工作吃工作餐或外賣，除非你有專門的廚師每天幫你設計搭配，像個公主一樣……
所以，普通女性一周或者經期能吃到一兩次專業減肥食物就已經不錯了，但是，但是，但是，吃多少和具體怎麼吃，有什麼需要注意的我們還是可以自己較好控制！
吃飯時要注意節奏——一般建議先喝清湯後再吃飯，先來點素菜再來葷菜，每口細嚼慢咽15～20下，最後不夠再加點小水果！
每天控制飯量，如果你通常吃飯吃到8、9分飽，現在最好吃到6分飽，真的撐不住也可以少吃多餐！
經期還要注意，不吃冷飲，少吃涼性食物，無論經期與否都要養成良好的吃飯習慣和飲食生物鐘！
根據本人實踐和理論經驗，也推薦以下減肥作息表，供各位參考！
此外，任何時期減肥，都要首先知道——你是如何胖起來的，只有對症下藥，因人而異，我們才能更好的科學減肥不反彈！

綜上所述，女性減肥主要應該養成良好的生活習慣，而在經期吃什麼盡量控制，但吃多少和怎麼吃一定要嚴格按計劃控制，只有科學合理的飲食再盡量搭配你興趣可以堅持的運動，我們才能更好的健康減肥！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，曾任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

謝邀

答案搶先看

隨著激素的變化，大姨媽開始來之前一周，我們的體重都會增加，這個時候，很多女生也覺得嘴巴特別饞。

隨著經期的到來，身體需要調動體內營養來供給經期的出血、子宮內壁細胞剝落…這個時候刻意節食顯然不能給身體需要的營養。那要怎麼辦呢？

正確的做法是：

首先，要認識到經前體重增加，嘴饞想吃東西等這些都是正常現象，不要感覺哪裡不對或者吃東西有負罪感。經期不建議運動，注意多休息多喝水。

其次：正確的選擇食物很重要。

每天要注意鈣和蛋白質的補足，多吃雞蛋、牛奶和豆製品，每天保證一斤新鮮蔬菜以促進腸胃蠕動，防止便秘，不吃辣的重口味的、油炸油煎的高脂肪食物，尤其不要吃甜食，的確吃甜食能舒緩情緒，可以用香蕉或其他水果代替。

這樣配合身體需要，補給足夠營養，使身體儘快得以修復，以迎接經期後的第一周減肥黃金期，這個時候可以增加運動量，幫助促進脂肪分解。

因為經期一結束，身體營養缺口很大，為了彌補這個缺口，你會發現胃口大開，每天象個無底洞感覺總也吃不飽，這個時候你就要注意控制量了，不能由著性子吃。

更多減肥諮詢請關注「琳」的營養新概念或者私信我，感謝閱讀。

生理期，這是女性瘦身繞不開的話題。

在這一個階段呢，身體的激素會有變化，身心都會有變化。

實際上生理期不適合執行嚴格的減肥措施。比如說激烈的運動或者節食等等。

但如果這七天都讓自己四肢不動，或者是放縱自己大吃甜食，那麼短短的一周也足夠讓你發胖。

特殊時期對自己好一點，但是呢，不等於放縱。

那麼如何做呢？

1.營養一定要均衡。

月經來的7天被稱為瘦身福利期。這個時候的女性寶寶，因為身體虛，體溫低，新陳代謝能力也差，所以不要節食。按照正常的方式來進食，而且要多補充富含鐵質鈣質與優良蛋白質的食物。

比如說菠菜，沙丁魚，秋刀魚，或者是牛肉，雞肉，還有豆漿等等。

如果動手能力強，也可以吃些溫熱的食物，比如說豬肝湯。

2.千萬不要吃得太咸---會水腫

太鹹的東西一般都存在於加工食品裡邊。經常使用會有鈉攝入過多的問題。因為生理期都會有輕微的水分滯留現象，這時候若吃得太咸，容易讓人水腫更嚴重。

3.千萬別吃宵夜

善待自己不等於放縱自己。特別是年過30歲以後。你宵夜吃的東西會在第二天早上的體重秤上完完整整的顯示出來。

謹記這句耳熟能詳的話。

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

知道這句話的人很多，但是真正的做到的人，他就會非常非常的有感悟。真傳一句話，假傳萬卷書。

4.保持拉伸等運動習慣。

雖然生理期較為不適，但是還是要稍微保持拉伸運動習慣。避開劇烈的運動。做一些可以調節心神的運動。

比如說瑜伽，體操，太極，或者是拉伸。哪怕靜坐都可以，一定要讓身心放鬆。

5.保持排泄通暢。

一個人的老化是從腸道開始的，腸道要常清，美麗才能由內而外的透發出來。不要讓便秘影響你的健康。

6.注意保暖，措施一定要做好。

特別是腰腹部的保暖。也不要久坐,不可太操勞。

經期吃什麼可以瘦瘦瘦

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經期怎麼正確減肥呢？資深醫師告訴你答案！

早起看頭條,白天忙編程.

晚上當廚子,睡前答悟空.

各位同仁大家好! 我是會編程的廚子, 資深運動飲食健身愛好者.

經期怎麼吃減肥最快? 廚子說一下自己有一次陪媳婦去醫院看醫生的總結與廚子自身減肥成功的心得.

飲食注意事項

醫生寫病理如下: 女性在經期進身體屬於虛弱期. 飲食注意

忌生冷食物, 刺激性食物.

宜食溫熱性食物.

如: 海帶, 大棗, 高粱, 羊肉等食物.

需要注意補鐵, 葷素搭配.

當然上面的話也有廚子自己填寫進去的, 醫生寫的太過於專業.

怎麼吃減肥, 在這個前提下先把健康補上, 每個女性的身體都不一樣, 所以有什麼禁忌需要注意的還有新陳代謝等條件.

總結

減肥更需健康, 所以廚子推薦健康減肥, 不一定非要在經期減肥, 平時也可以.

健康減肥: 低油, 低鹽, 少糖, 葷素搭配, 合理的作息時間, 都是非常的重要的. 還有一點就是光在嘴上找, 不運動減肥也都是水標, 在非經期時間結合一些瑜伽或是健身操等效果更好. 希望對友有幫助. 如果喜歡廚子請關注一下. 謝謝

首先感謝悟空問答邀請！女人的經期的計算方法，上個月的第一天算起，28天之後，就是這個月的經期！一般女性持續的時間是五天！經期的女人心情容易煩躁，男人們不要輕易去招惹哦！

言歸正傳，經期要怎麼吃，才能減肥呢？想減肥肯定要控制飲食哦！女人在經期的時候，食慾會比平常多了將近一半，這個時期如果保持和平常的食慾，那你肯定就瘦了！是不是感覺很神奇呢？

當然，這個時期是不好克制自己的，如果這個時期還是管不住嘴！油膩的甜的食物過度攝入，那就等著長肉變胖吧！最好吃些健康的食物，多吃蔬菜多喝水總是沒錯的！

這個時期的女人，如果去運動，效果簡直就是翻倍！但是，絕對不是劇烈運動！做些輕柔的瑜伽，不僅能讓你的體型更美！減肥的效果也是桿桿的！當然，不要做動作幅度太大的運動，也不要運動時間過長，不然的話可能會造成月經不調，或者是量過多等後果，等到第四天的時候，就可以加大運動量了。

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您好，我是你的健康小管家，錦虹。

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相信大家都聽過經期不會胖吖或者經期是減肥黃金期的說法，今天我來跟你聊聊經期到底應該如何愉快的度過。

首先辟幾個謠

　1.來月經怎麼吃都不胖?

有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用，均會導致肥胖的。

過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。但為什麼女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。

2.來月經吃甜食也不會胖?

甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，並不是在整個生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限於生理期的前3天，到了第四天之後就會恢復正常，所以MM最好就是在第四天之後盡量控制食慾，這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。

3.來月經可以吃重口味食品?

來月經時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發熱促進分泌汗液，幫助體內毒素和多餘水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。但是在經期還是不能吃的，這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經不調和排血量過多。小編還是建議在經期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多鹹的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。

4.只要是經期都可以減肥嗎?

很多MM們都知道在經期減肥比較容易掉體重，所以每次月經來了都採用相應的減肥方法來進行減肥。也不管能不能進行運動，不管怎麼飲食調整。雖然在這段時間減肥比較容易有成效，但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時期的體重和平時是有差別的。小編提醒大家，不要每次月經來了都胡亂進行減肥，並不是每個經期都可以進行減肥的。假如你的生理期是有月經不調的問題，最好還是先調整好，不要急著進行減肥。假如痛經嚴重的MM們，也不要亂進行減肥，適當的運動和健康的飲食可以緩解痛經情況，但是減肥時絕對不適合的，勉強地進行減肥的話，很容易會讓身體承受著更多的酸痛感，同時也會出現精神渙散等現象。

5.如果經期不能減肥，可以在經期後減肥嗎？

其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因為經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

經期運動減肥

1.運動強度要降低