怎樣預防三高？

平常大家說的三高是指高血壓，高血脂、高血糖。

說實話，一個人得了三高，心裡的壓力那不是一般的大。我認為，這三者是相輔相成，互相影響且互相作用。（圖片來自網路）

如何預防呢？一，1.改變不良嗜好。戒煙、戒酒，2.少吃腌菜鹹菜等多鹽食物。3.不吃糖或少吃含糖量高的食物。4.不吃動物內臟比如肥腸、豬頭肉等。5.飲食口味清淡一些，多食粗纖維多一些的食物——比如雜糧、季節性蔬菜，但也要防止營養不良。6.不吃或少吃油炸食品。

二，多運動鍛煉。但不是劇烈的活動，也不是三天打魚兩天晒網的活動，而是持之以恆的和緩的運動。

三。保持樂觀心態，保持積極向上的精神勁頭。

四。健康檢查。必要的檢查達到監督作用。出現苗頭就對症治療，不讓其發展壯大。

對於任何一種疾病來說，預防的重要性都是不言而喻的。只是，很少有人能夠做到居安思危，尤其是對於高血脂，高血糖，高血壓之類的慢性疾病。隨著年齡的增長，大家要提高警惕，養成良好的生活作息與飲食習慣，才能更好地預防「三高」。

戒煙戒酒對預防「三高」意義重大，據相關研究數據表明，長期吸煙的人群比普通人出現心腦血管疾病的可能高達四倍以上。而過度飲酒對肝臟也有著潛移默化的損傷，這兩者都增加了患上「三高」的概率。建議大家積極戒煙，少量或者盡量不飲酒。

人體為了獲得能量，每天都要進食，對於預防「三高「，在飲食方面注意調整也是必不可缺的。每天定時吃飯，不宜過飽，飲食清淡，注意膳食搭配合理。對於辛辣類，油炸類等刺激性較強的食物要盡量少吃。建議根據自己的身體情況進行調整，比如血脂較高，就不要吃脂肪含量過高的食物；血糖較高，就不要吃含糖量較高的食物，水果也要少吃，米飯可以用部分粗糧代替；血壓較高，要多吃綠色蔬菜，比如芹菜，芥菜，大白菜等。

此外，每天養成規律的作息也是十分重要的。勞逸結合，保證充足的睡眠，身體才能更好地從疲勞中恢復。建議大家養成積極進行戶外運動的好習慣，提高身體的免疫力，才能更好地預防「三高「。每年定期進行體檢，防患於未然，從疾病的早期階段進行治療，患者才能更好地恢復健康。

從事臨床工作20多年，中國名醫理事會會員，擅長診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。

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科學預防三高，並不是大家所聽到的那樣「喝紅酒，吃洋蔥」，尤其對於老年人而言。

一直深信的言論，其實只是謠言，建議各位中老年人一定要「靠譜吃喝，科學養生」，重陽佳節，關注老年人健康，對於您最關心的「降血壓、防三高」，送給您幾點靠譜的建議：

①飲食多樣，營養均衡

平常的飲食要注意多樣性，每天要達到14種食物的攝入，主食粗細搭配，副食葷素搭配，保證蔬菜和水果的攝入，達到「營養均衡」。

②選對烹調，易於吸收

一上了歲數，大多數中老年人的「牙口」就不是很「完美」了，為了能更好的消化吸收，建議多採用「蒸煮燉」等低溫烹調方式，既營養安全還利於吸收。

③吃動平衡，拒絕肥胖

人一旦胖了，很容易血壓就高了，所以建議各位老人家飲食要適量，沒事兒的時候要適量運動，比如「快走、射門球、跳廣場舞」等，都是很不錯的運動選擇，吃動平衡，拒絕肥胖。

④戒煙限酒，保持積極的心態

戒煙限酒，別給身體埋下隱患，喝酒注意限量，男士一天攝入不超過25克酒精，女士不超過15克，歲數大了，更要減少。多做自己喜歡做的事情，保持一個樂觀開心的狀態。

九九重陽登高望，關注老人破謠言，無論是紅酒還是洋蔥，其實並沒有那麼神奇，希望各位老人家「淺嘗輒止」，食物並不是藥物，根本不會起到神奇的治療作用。靠譜吃飯，均衡飲食；心情美麗，科學養生；願各位美麗的「老人家」重陽安康幸福。

注作者信息：內蒙古營養健康促進會 副會長

中華人民共和國食品HACCP食品體系內部審核員

國家二級公共營養師

國家高級食品檢驗員 王思露

文章屬原創，如有轉載請告知本人

圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除

學會吃東西，別讓自己變胖，少煙少酒，讓自己的心臟更加強大

先說一下三高是什麼吧（可以不看）：

三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱。

高血壓系指循環系統內血壓高於正常而言，通常指體循環動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。通常是以低於140/90毫米汞柱為正常，而大於等於140/90毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生，故稱「悄悄的殺手」。

高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生髮展的危險因素。它發病隱匿，大多沒有臨床癥狀，故稱為「隱形殺手」。

高血糖是機體血液中葡萄糖含量高於正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現，可以有顯性的癥狀，如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的癥狀，無明顯主觀不適。

通過上面的介紹，我們會發現，「三高」這東西，真的是潤物細無聲，輕輕的他來了，然後嚇人一大跳，再去醫院檢查，已經三高了。

當然，定期的體檢，關注自己的健康，了解自己身體潛在的病症，是最好的，通過去醫院檢查，得出的結論也是最準確的。

但是，大部分人不到生病的時候，是不知道關心一下自己身體的。我在接待減肥用戶的時候，相當一部分男生，都是因為體檢出了問題，有三高的危險或者輕度脂肪肝，害怕了，才趕緊來減肥的。

因為職業原因，在不與用戶見面的情況下，我會通過以下三點去判斷他的身體狀態：

1. 腰圍是比臀圍還大。這說明腹部脂肪堆積過多，一般內臟脂肪也不會少。

   

2. BMI是不是大於28。BMI=體重除以身高的平方，成年人身高一般不會變，那麼體重越高，BMI就會越高，基本大於28的時候，就已經胖的可以了。

3. 使用家用體脂稱，男生體脂率是否超過25%，女生體脂率是否超過35%。家用體脂稱非常不準確，盡量在早晨便後空腹狀態進行測試，才能得出相對準一點的數據。一般男生超過25%，女生超過35%，也就危險了。

基本上以上三項，如果有兩項中招，要麼三高，要麼有不同程度的脂肪肝。

那麼如果預防三高呢？

學會吃東西，別讓自己變胖，少酒少煙

你有沒有吃過這樣的飲食：喝小米粥，吃烙餅，炒一個土豆絲。

小米粥是碳水，烙餅是碳水、土豆裡面含有大量澱粉。這三樣東西被我們吃掉之後，在我們體內的主要作用就是為身體提供能量。

你知道不？我們變胖的一個主要原因就是能量攝入的太多。

所以上面的飲食案例，你沒有看到一點肥肉，沒見到什麼油，但你吃下去還是會讓你變胖，讓你的腰圍超過臀圍，讓你的BMI超過28，讓你的體脂率變高。

我們在現實生活中總是碰到這樣的坑，不知道食物的主要成分，不知道我們應該怎樣吃，本來以為吃的挺健康，結果一段時間之後，還是胖了。

這裡提供一個簡單的食譜，操作起來比較好上手，也容易記住：

• 每天盡量只吃3餐，可以高於三餐，但不能低於三餐

• 每餐含有三樣東西：拳頭大小的主食，盡量多的綠葉蔬菜，拳頭大小的瘦肉、魚或者雞蛋

• 有明顯油腥的食物和吃著明顯很甜的食物不吃

• 水果每天吃的量不超過自己的拳頭大小

基本這樣的飲食不會讓我們變胖，已經變胖的也會有減肥的效果。

另外就是「少酒少煙」了

原因就不說了，正常應該是戒煙戒酒，但我覺得這話說著特別沒勁，這是最正確的屁話。

每一個長期喝酒抽煙的老兄都知道這個道理，但有時候喝酒是被迫的，而戒煙是需要強大意志力的，如果這麼容易做到，這就不是一個影響我們健康的重要因素了。

但不管怎麼說，至少要少煙少酒吧，不能立刻戒掉，先一點一點來吧。

讓自己的心臟更加強大

舉一個不恰當的例子，斷胳膊斷腿至少還能活下來，但心臟幾分鐘不工作，人就受不了了。所以相比練肌肉練塊兒，一顆強大的心臟對我們更加重要。

你知道如果清理河底的淤泥么？開閘放水最好使，大量的河水洶湧而來，沖走淤泥。

那麼如何清除我們血管中的「淤泥」呢？那就需要一顆強大的心臟，讓心臟的每一次泵血都力道十足，沖走血管中的「淤泥」。

強化我們的心臟，就需要通過運動了。快走，慢跑，爬山，游泳，騎車等等都是可以的。最好是找一項自己喜歡的運動項目，有興趣才好堅持，單純為了健康參加一項運動，堅持下去是需要毅力的，不然的話，狀態稍微好一點，你就不會堅持了。

總之，別欠身體的債，每一筆欠債，身體都記得清清楚楚，總有一天你是要還債的，有時候會連本帶息一次性收回。

那就真的沒的玩了……

長篇大論就不多說了，我打字累，大家看著密密麻麻一堆也煩，就來說說生活中我們預防三高的具體措施吧。

首先，飲食上少吃油膩辛辣和少飲酒，這兩點是很重要的，但是這並不代表完全不要吃肉，很多人在這件事情上有著很大的誤區，高血脂都是吃肉吃出來的，一旦查出脂肪肝就完全吃素不吃肉，其實肉類食品中有很多豐富的營養成分是身體必需的，而且高血脂跟吃肉關係並不大，所以可以三高患者可以繼續吃肉，只要不過分就行。

其次呢，三高患者的睡眠一定要充足，尤其是晚上，千萬不要熬夜，夜間肝臟會對我們身上的血液進行解毒，如果這個時候熬夜了，肝臟就無法對血液進行及時的解毒，血液沒有被解毒，毒素積累過多血液就會變得粘稠，這樣很容易發生動脈粥樣化等身體問題，再加上身上患有三高，這幾個因素積累在一起，簡直就是要人命了！

最後，一些養生茶其實對三高還是有些療效的，但是一旦嚴重到一定地步就不要指望養生措施來對病症起到治癒作用了，這是不太現實的。可以對三高起到一定預防作用的茶有（巴百生）藤茶、辣木茶、蒲公英茶等，另外苦蕎茶對三高也有很好的輔助性治療效果，畢竟是粗糧茶，在養身方面還是很給力的。

大概就是這些了，希望能幫助到大家！

」三高「是我們生活中常見的一種疾病，這幾年也成為一種高發的疾病。其實，三高就是：高血壓，高血脂以及高血糖的總稱。

老年人是這三種疾病的高發人群呢，因此老年人要進行重點防範。究竟如何進行預防呢？

我們一定要 保證三餐定時定量進行，千萬不能暴飲暴食。在食物的選擇方面也要以清淡、低脂低糖以及低蛋白的食物為主，盡量減少甜食或碳水化合物的攝入。

煙草中的尼古丁等物質可以引發或加重動脈硬化的發生及發展；控制體重，由於酒的熱量高，所以多喝會加重肥胖。因此，遠離煙酒對我們的身體健康是非常重要的。

我們在平時生活中一定 要調整新心態，積極樂觀一些，學會釋放精神壓力。同時，還要保證每天適量的運動，多做一些有氧運動，對身體是非常有益處的。