早餐牛奶+雞蛋+一兩主食真的可以減肥嗎？

08-12

以節食為目的的減肥可能會維持不了多久，我有一個朋友就是例子，每日節食早餐只喝奶，中午一根黃瓜，晚餐不吃！一個月確實瘦了幾斤，但是達到理想的體重以後就有可能面臨飲食規律，體重一下子爆胖！所以減肥想達到更好的效果最好是運動加節食，每日三餐是一定要吃的，可以在原有的基礎上減少食量！最後補充一點，如果想開啟減肥之路，甜食是一定要杜絕的！最後祝你減肥成功！

管住嘴，邁開腿，才是減肥的不二法門~

光是少吃，可以減重，但長時間來看，對身體健康是不利的~

還是那句話，合理安排飲食，吃到六七分飽就可以了，別碰夜宵，再加上一定量的運動，減肥還是OK的~

嗯，以上這段話，來自一個2014.5.1——2014.11.1，成功減重50斤的人~哈哈~

努力吧~

在中國傳統的飲食方法之中，早餐通常都是小米稀飯加上小菜，然後是饅頭或包子。隨著現在人們生活水平的提升，對於飲食營養的注重，以及受到國外飲食習慣的影響，一些人們在早上的時候也比較喜歡喝牛奶，同時還會吃煮或煎的雞蛋。那麼早上吃雞蛋喝牛奶好嗎？這種飲食方法健康嗎？

　　 一、早餐的蛋奶吃法

　　早上吃雞蛋喝牛奶好嗎？不少人們在生活之中，就是這樣吃早餐的，他們也沒有覺得有什麼不適。一般來說，把牛奶和雞蛋當成早餐的食品食用，是沒有問題的。不過，最好是把兩者分開食用，不要把雞蛋放牛奶之中去煮。因為這種做法，有可能讓兩者的蛋白質發生反應，從而影響到它們的營養成分。

　　 二、牛奶與雞蛋是最佳早餐搭配嗎

　　不論是營養學家根據專業知識做出的判斷，還是普通人們根據自己的生活經驗得到的判斷，對於早上吃雞蛋喝牛奶好嗎這個問題，給出的都是肯定的答案。不過，這只是意味著兩者可以一起吃，並不是說它們是最佳的早餐搭配。雞蛋與牛奶之中都含有比較多的蛋白質，如果把兩者放在一起吃，有可能會導致營養不能被充分吸收而浪費。

　　 三、注意事項

　　如果人們在早上的時候，把牛奶與雞蛋放在一起食用，這是沒有問題的。不過，最好在食用的時候，把雞蛋煮熟。因為雞蛋雖然有外殼保護著，其實，那是一層有一些微小空隙的碳酸鈣薄層。而一些細菌有可能通過這些小孔進入雞蛋內部，因此，人們要注意這一點。

牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐，其實這種早餐的搭配並不科學，清晨的時候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應給身體結構所需，而無法供應其能量，人們在進食牛奶和雞蛋的早餐後很快就會餓了，會損傷腸胃。吃早餐的時候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋後，一定還要搭配上稀粥、麵包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養，耐飢的時間也更久。

導語：減肥很重要的方法之一便是飲食減肥，如果想讓自己的減肥進展順利，那麼從每天的清晨開始吧，早上吃得健康，減肥才會更有信心，你的瘦身計劃也才能順利執行。不吃早餐，早已成為上班族約定俗成的飲食習慣，理由包括：可以節省時問，可以減輕體重等。其實人們都知道每天應該吃早餐，可是常常是早上並不餓，既然不餓，不吃早餐也沒什麼，而且還可以少吃點東西，減掉幾十克肉。於是，許多人寧願跳過早餐這個步驟，省掉它帶來的能量。

可是，經過一夜的睡眠，起床後身體的各個器官會很快恢復到白天的工作狀態，不一會兒就會感到飢餓，而且這讓人難免在午餐時狼吞虎咽。結果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利於減肥。而且早餐的作用並不僅僅在於控制胃口，專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

想瘦身？減肥早餐也有禁忌

其實，早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分飢餓，而且還能調節人體的新陳代謝。杜克大學醫學部營養健康(健康食品)中心的伊麗莎白教授介紹說，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。她還說，要有效減肥不僅要按時吃早餐，還要堅持有規律的運動(運動食品)(運動產品，運動資訊)，在每天下午5點之前攝入全天的大部分能量(能量食品)(能量補充產品，能量補充資訊)，並且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。

早餐是人們一天中最重要的一餐，很多人因為覺得它比較簡單，所以對它非常不重視更不清楚早餐其實有很多禁忌，假如早餐吃的不好，不僅會危害人的身體，還會讓人越吃越胖，現在就來看看減肥早餐的禁忌吧，如果想減肥，一定要避開哦！

禁忌一早上一起床就吃早餐

有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然後才發現自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起床後必須馬上補充能量，才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，並不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

建議：人們冬季的時候應該慢慢起床，刷牙洗臉後先喝一杯開水，以補充夜間流失的水分，早上活動20分鐘後再吃早餐，會更有利於身體健康。

禁忌二早餐越豐盛越好

幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。

建議：早餐要做到的是營養均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據這一原則，早上進食些稀飯、奶製品、豆漿、餃子等很不錯的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。

禁忌三早餐不能缺少奶類製品

早餐喝包奶，相信這是很多人的習慣，對於奶製品的選擇上，也許很多人會混淆純牛奶和早餐奶，雖然兩者都有牛奶成分，但是在營養和配料上面有很大的差別，純牛奶一般是鮮牛奶，蛋白質含量在2.9%～3.1%之間。而早餐奶的配料就有牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等，而且蛋白質含量一般在2.3%以上。

建議：奶類製品的營養價值有所不同，人們進行早餐選擇的時候，要選擇適合自己的奶飲用。對比純牛奶和早餐奶來說，早餐奶更加適合早餐飲用。

禁忌四牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐，其實這種早餐的搭配並不科學，清晨的時候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應給身體結構所需，而無法供應其能量，人們在進食牛奶和雞蛋的早餐後很快就會餓了，會損傷腸胃。

建議：吃早餐的時候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋後，一定還要搭配上稀粥、麵包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養，耐飢的時間也更久。

禁忌五油條和豆漿很不錯

油條+豆漿向來是中國的傳統早餐搭配，其實油條加豆漿作為早餐是不利於身體健康的，油條在經過高溫油炸後，營養素會被破壞，產生了大量致癌物質，對人體健康非常不利。豆漿屬於中脂性食品，這樣的早餐組合的油質量明顯超標，不適合經常吃。

建議：早餐的時候盡量減少豆漿和豆漿的搭配，每個星期最多食用一次，如果早餐是兩者的搭配，那麼其他的兩頓飯一定要以清淡為主

這是準備一天就吃這些嗎？光說早餐吃這些，咋回答你呢，中飯晚飯打算怎麼吃呢，一天的運動量有多少呢。不建議節食減肥，還是得控制飲食加運動，關鍵還得能堅持住，我就是控制飲食加運動半年瘦了45斤

都說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，您這樣的搭配我認為已經很豐富了，至於能不能減肥還是要靠自己適量的運動與合理的飲食。建議您早餐可以吃綠殼雞蛋，天然有營養