如何保持良好的睡眠？不再失眠？

可以通過養成以下幾個好習慣來保持好的睡眠:

1. 睡前半小時不要玩手機或電腦。

手機和電腦普遍都有輻射,睡覺前玩手機會導致輻射神經中樞,令睡眠質量不好。並且睡前玩手機和電腦也會讓大腦持續興奮狀態,使得我們在想睡覺的時候難以快速入眠。

2.睡前5-6小時運動

每天鍛煉是可以幫助人們擁有更好的睡眠質量的,但是切記不要在睡前進行劇烈運動。跑步推薦在晚上7點鐘最為適宜。散步也是非常推薦的運動方式。

3.睡前可以聽一些輕音樂看一會書讓心情放鬆

如果一個人心裡煩躁那麼他是沒辦法擁有好的睡眠的,故而我們要讓心情放鬆,讓心裡平靜,以達到最佳的睡眠狀態。輕音樂和放鬆的書都會讓我們給我們愉悅感,幫助我們睡眠。

4.睡前飲食要注意

一是不能吃太飽,以免增添飲食負擔；二是不要吃巧克力,不要喝茶咖啡等刺激神經中樞的食物。

5.建立自己的生物鐘

睡眠的最佳狀態可謂是「自然睡,自然醒」了。也許你現在還沒有一個固定的睡眠時間和起床時間,但是從今天開始,每天定時睡覺,早上設固定的鬧鐘,一點點的調節自己的睡眠習慣,你會發現堅持一周到兩周以後每到一天的固定時間你就會有困感,第二天早上也許不用鬧鐘你就會自動睜開眼睛了。

6.推薦幾個助於睡眠的食物

①香蕉②蜂蜜（蜂蜜水）③全麥食品④核桃

7.如果失眠,可以選擇適當服用褪黑素

褪黑素是我們身體會分泌的助於睡眠的激素。如果經常失眠,一般助睡眠藥物中都有褪黑素。它有助於改善睡眠（用量0.1~0.3mg），能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能

同時非常歡迎大家來關注我們「健康生活每日說」。有什麼健康類問題都可以通過私信，邀請回答的方式告知我們,我們會及時給您最詳細科學的答案!日後我們也將會推出一系列的健康生活類文章!!!

如果晚上沒有休息好，會出現頭暈眼花、黑眼圈、狀態精神亂、皮膚差等狀況。既然睡眠對人們這麼重要，我們又該怎樣去解決失眠的問題呢？

人經過了一天的工作，身體處於極度疲乏的狀態，這時候睡覺是能很快入睡的，但睡眠質量往往很差，需要先用溫水泡個澡，使得身體盡量放鬆，緩解身體疲勞，這個熱水澡最好是泡得較久一點，盡量的感染溫水的舒適，放鬆每個細胞。為夜晚的完美的睡眠做好準備。

在洗澡之後往往身體比較溫暖，大腦比較興奮，這時候適合做一些溫和的運動，比如就在床上做些瑜伽動作，一般做半小時左右就會感到疲乏，這時候十分適合入睡，及時躺下，一般在十分鐘之內就能睡著。

環境的對睡眠的影響很大，因此，在睡覺前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水，然後把室內燈全關掉，再調好鬧鐘，最好把手機關機，這種完全安靜黑暗的環境最適合睡覺，對入睡也很有幫助。

若是做好以上所有，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡，那麼說明你失眠比較嚴重，這時候可用呼吸催眠法來催眠自己。

具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內涌動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然後慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然後往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。反覆幾次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。

經常失眠怎麼辦才好

1.盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床後除了睡覺之外，不想其他的事。營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜，或點一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環境。

2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上只會位你更加緊張、更難入睡，乾脆起床離開房間做些輕鬆活動，如：看書、聽音樂、靜坐等，到有了睡意再進房間。

1.每天下午以後，尤其睡覺之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂等。

2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來上廁所而影響睡眠。

3.睡覺前喝牛奶來幫助睡眠，可以搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意。

4.平常可以多吃鈣質豐富的食物有幫助睡眠與安定神經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮靜的效果，可以安撫神經系統。

當你躺存床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下的方法做。 1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。 2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它們不用力的放鬆並重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上，多練習幾次後，慢慢將心中的雜念拋除。

經常失眠的人如果因為器質性病變引起，要及時去醫院治療原發病，沒有明顯的身體不適的癥狀，很多時候是因為心理因素造成的，建議諮詢專業的心理醫生治療。同時失眠的患者不要將失眠看的太重，太過在意，反而容易睡不著，順其自然，不控制情緒和思維時，慢慢就會睡著了。

維生素B1有一定的治療失眠效果。 維生素B1是神經元的必須營養素，缺乏維生素B1是引起「腳氣病」的主要因素，表現為表現為感覺異常，神經痛，四肢無力，進而肌肉酸痛萎縮，心血管方面為心輸出無力，自覺心慌氣短乏力，進而發展為心臟肥大，心功能不全等症，腳氣病也會引起失眠，食用維生素B1便能治療。

維生素B1屬於水溶性的維生素，在很多食物中都含有維生素B1，當然也有含量高的維生素B1片，但是最好的補充方法還是食補，維生素B1攝入之後，人體吸收有限，多餘的部分都會隨著水分經過腎臟排出體外，食補吸收緩慢，補充均衡，適合長期補充。 常見的含有維生素B1較高的食物有：小麥胚芽、胚芽米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。

想和更多的養生媽媽學習討論生活中易進入的養生知識誤區、養生食材，添加微信公眾號「輕養時代」，讓更多的人一起健康快樂的生活！

謝邀。

1、合理飲食

正常生活中，年輕人，中年人的壓力比較大，相對營養要跟的上。除了一日三餐主食外，切記也要補充相應的水果以及蔬菜，肉類等。

切記不可過多，可以暴飲暴食，會引起身體的不適。

2、睡眠前準備

每天睡眠前洗一個溫水澡或者泡腳，可促使全身血液循環，自覺輕鬆舒適，有催眠作用。睡前不要喝濃茶或咖啡，易造成興奮和尿次增多而影響睡眠。

3、足夠的睡眠時間

正常人的睡眠要有一個規定，保持在六至九小時那樣子，孩子可以在長大九至十個小時，年輕人可以在六至九小時之間，隨體質去決定；中年人可以在七八個小時，老年人，一般睡眠淺，也盡量保持有七個小時的休息，中午的時候也可以適當小睡一會。

4、睡眠環境

睡眠環境好壞對睡眠也有很大影響，如嘈雜的環境影響人的睡眠。選擇舒適與淺色的被子床單更有助於睡眠。

5、適量運動

不防多抽時間出來做一做運動，可以在空閑不工作 的時間和家人或朋友，一起組織爬山或是長跑一回。一是可以增加感情，二是可以放鬆筋骨。讓血液也有一個更好的流動，現在人坐著的時間遠比站著的時間多，或是說比走的時間多。

6、保持愉快的入睡習慣

生活，工作中，不免有一些 不開心，不愉快，吵架生氣的現象；特別是在睡覺前，不要讓自己不開心，也不要讓別人不開心，會在腦海中留有影子，引起多夢或惡夢的現象。在睡前聽聽優雅的音樂，看一些優美的文章，看一些漂亮的圖片等，可以緩解身心放鬆。