在搖擺背這個瑜伽和普拉提中討論的錯誤姿勢中，怎樣理解髖關節可能被拉伸也可能被彎曲？

個人認為：搖擺背和頭部前傾很容易混淆，因為兩者在背部看上去都有凸起，所以兩者看上去類似，只是一個頭部向前，一個頭部回正。不過，通過我畫的線條仔細觀察，頭部前傾姿勢中的腰椎為凹陷，而搖擺背中其下腰部為平直。由於腰椎的塌陷，因此造成骨盆前傾，因此搖擺背還有一個名字為「骨盆前傾」。搖擺背是一個動態動作，因此骨盆在發生前傾後，隨著你的運動，骨盆也會向後運動，因此髖關節就在做伸拉和彎曲動作。透過頭頸前傾圖片，你能能更好的觀察搖擺背時髖關節的活動，

搖擺背普遍出現於久坐者、長跑者、跳舞者，尤其是芭蕾舞演員，還有肥胖者，主要是因為髖關節周圍肌群沒有力量，當然，這個最終極的原因是在腳上，也就是你身體的重心上，簡單來說，你身體的重心在腳掌還是腳跟上，影響著你的膝蓋，進一步影響骨盆，然後影響肩膀，最後影響頭部。想更一步了解「腳」的朋友可以關注「山式站立之我的腳」。

我們回來接著說，由於髖關節周圍肌群無力，造成下段胸椎不容易控制。因此常見引發的勞損類疾病比較多，可以通過增加脊柱周圍肌群力量的練習來控制下方、後方肌肉，如脊柱周圍肌肉、臀部肌肉、大腿後側肌肉，但要避免腹直肌的訓練，簡單來說，就是因為本來你的身體前側肌肉就比後側發達，造成你體態的前傾，那就少練前面，多練後面。

另外，一定要保持脊背、骨盆順位的情況下練習，否則適得其反哦。

祝好！