如何鍛煉腹部，讓腹部有更強的肌肉感覺？

08-11

你好，很高興為你解答「如何鍛煉腹部，讓腹部有更強的肌肉感？」其實關於腹部增肌，你要從多個方面著手，不能單是增肌訓練，而是要先從減脂，營養問題著手，只有先將體脂率降低了，你才能將腹肌練出來，否者你的體脂率高，怎麼練腹肌都不會練出來的，因為它被你的脂肪包裹著，所以你要先減脂，然後再訓練腹肌，減脂你要從飲食和有氧減脂訓練兩個方面著手，比如跑步，動感單車，HIIT等訓練都是非常好的減脂訓練，減脂訓練每周不低於4次，

在減脂期間你要控制好營養問題，將碳水化合物和蛋白質以及脂肪的攝入量控制好，尤其是碳水和脂肪的攝入量一定要嚴格控制，將它們的攝入量控制在夠身體每天需要的量就可以了，不能多了，如果攝入多了減脂就沒有什麼效果，所謂的碳水化合物就是糖類，在日常生活中我們國人的飲食習慣都是以麵食穀物類為主，很容易就將碳水化合物攝入高了，有很多人經常問我，為什麼自己每天不吃肉，只吃素食怎麼還是瘦不下來，反而越來越胖，其實她們不知道，只吃素食也是同樣會長脂肪的，因為碳水（糖）就是我們常吃的米飯饅頭土豆內含量最高的，碳水雖然是身體必不可少的能量，但是攝入多了，超出了身體的需求，那麼多餘的碳水就會轉化為脂肪，所以只吃素食減脂不可靠的。你要練腹肌就必須要將體脂率降低到15左右，那麼這個時候你在進行腹肌增肌訓練，那麼就很容易練出性感的腹肌了，當然你也可以一邊減脂一邊練腹肌，不過這樣效果並不是特別好，因為所謂新手，你很難掌握營養的搭配，增肌和減脂的營養攝入是兩種相反的方式進行的，所以我建議你先從減脂開始訓練，如果現在的體脂率並不是特別高，保持在18左右，那麼你可以直接進行腹肌增肌訓練，如果你的體脂率是在20以上，那麼就先減脂。