1000米的距離如何能3分15秒跑完？

本人大學期間體測1000米最好成績3分10秒，下雨的時候跑出來的。其它的時候也在3分15秒左右，後來跑馬拉松，因此可以談談自己的看法。

我碰到最常見的情況是，大學生們不知道控制配速，往往是剛開始200米或者400米跑得過快，導致後面配速下降得厲害，結果就可想而知了。

要知道，1000米其實不好跑，平時比賽也沒有這個距離，它比800米長，比1500短，要求爆發力和速度結合。因此，你要針對性訓練。平時跑量估計是5分以外的慢跑為主，主要提升耐力，對跑1000米幫助有限。

3分15秒的配速，換算成一圈就是每圈78秒，建議可以練習間歇跑，從400米每圈85秒開始，跑85秒歇85秒，跑10圈。當適應後，逐漸提升到80秒每圈。如果能堅持下來10組，相信3分15秒對你來說已經不是難事了。

最後一步，你需要做的就是訓練1000米跑步方法。記錄你每個100米用時，你得掌握好自己的配速，知道什麼時候該勻速跑，什麼時候該加速，做到遊刃有餘。當然，你練習的時候也可以跑3圈1200米，這樣能保持跑1000米時衝刺階段體能儲備。

希望這些建議能幫到你！

體測1000米，你「以前不跑步的時候還能跑到3分35秒」，說明你先天的跑步能力不錯。

之所以「本以為經過一年多的跑步，1000米會跑的很輕鬆，結果只跑了3分45秒」，那一點也不奇怪：因為你根本沒有對1000米進行過針對性訓練啊！

雖然你「平時喜歡長跑，以往都是一周跑三次，月跑量100公里左右」——平均每次8公里左右，不過依我猜測，你應該都是用基本固定的速度慢跑。

因此，你的半程馬拉松最好成績才1小時50分，這相對的1000米能力是4分鐘出頭，明顯低於你過去和現在的1000米能力。

如果平時只是慢跑，即便你跑量再大，也無助於提高你的中短距離速度；因為前者練的是有氧能力，而後者更需要爆發力和無氧能力。

因此，兩屆奧運會冠軍、美國十項全能明星阿什頓·伊頓的加拿大同行妻子布瑞恩·泰森-伊頓（Brianne Theisen-Eaton），在參加去年10月芝加哥馬拉松前透露，退役前自己的訓練主要圍繞速度和力量，最長的跑步距離僅為1200米左右。

她練的女子七項全能，由200米，800米，100米欄，跳高，跳遠，鉛球，標槍組成。她的800米PB是2分09秒03。

「那時如果聽說要跑10分鐘，我就會問：你不是在開玩笑吧？」

她們從不長跑的原因，就是擔心長跑會讓自己的200米和800米速度變慢。

所以，1000米體測想跑到滿分3分15秒，第一個辦法是，平時通過間歇跑（多組50、100、200米）來提高速度。

1000米3分15秒，相當於100米19秒5。如果你百米跑能達到這個速度，那就逐漸把距離延長到200、300、400米……直到1000米。

另一個辦法是，平時多練1000米跑。先從你目前的水平3分45秒起步，逐漸恢復到以前的3分35秒，接著再繼續縮短時間，逐漸達到3:30，3:25，3:20，直到3:15。

當然，每個人的能力都有極限，不要過於強求成績，以免受傷。

簡單來講，你訓練方法方式不對。

1000米和馬拉松是不同的。你月跑100公里，一周跑3次，平均下來，每次跑了差不多有9公里，這屬於長跑。

1000米跑屬於中長跑，要訓練每次不要跑那麼多，跑個2000~3000就夠了，並且要注意方式方法。比如跑的時候試著勻速跑、變速跑交替進行。力量不足可以在家用啞鈴鍛煉，或者慢速做做俯卧撐，或者有條件可以進行山地跑，來增強你的大腿力量。

另外跑1000米時，一定要注意節奏，比如前200米應該怎麼跑，是衝出去當第一軍團，還是跟在後面，中間怎麼跑，多少米開始衝刺，都是很有講究的。跑1000米呼吸非常重要，一定要調整好，比如跑三步一呼，在跑三步一吸，如果突然感覺到呼吸不暢，要趕快轉為兩步一呼，兩步一吸，要依照個人情況及時調整。

最後在跑步前，可以吃點巧克力補充點糖分，有助於體力的恢復，當然，喝瓶紅牛也是可以的。

祝你早日提高成績，我是不信邪的八零後，感謝閱讀。

年前公安局招聘，1000米體測跑了4:50，差點死，五年沒有跑過

記得我當時95年成都中考滿分就要3分30秒吧，我中考成績是3分20秒，當時身高160，體重120。。。。。。你這個跑步有點點弱，一個配速估計不好一個衝刺和步伐有問題吧。以你的身高和年齡來說跑進3分15秒應該沒問題啊。

慢慢練體力，中招體育就是三分三十秒。其實也並不難。呼吸要均勻，若要是應對考試。建議第一圈不要保存體力。剩下堅持住就行了。假若一開始想著保存的體力，第二圈衝刺，到時就會發現根本沒力氣。可以跟著第一名跑，主要就是毅力問題。三分多鐘不難

本人大一學生，身高178體重77公斤，我覺得1000米跑3分15這個真的很輕鬆，幾乎跑完都不怎麼累的那種，正常跑完大概是3分鐘左右，因為上大學以來，好多事情都沒堅持下來，唯一堅持下來的，可能只有每天五點多起床的跑步了吧。所以自認為這個真的不需要練，只需要你天天堅持下來，我平時早上跑步速度也比較快，跑大概10圈，如果想的話，你可以每天堅持下來，你會有意想不到的收穫！

我早期上高中時愛好田徑，是校隊隊員，屬於全能類型的吧，先是200和400米的校冠軍，後來又喜歡別的田徑項目，跑跳投都來，高二時體育課1000米測驗，三分整，還嫌自己跑得慢了，就是最後一百多米加速時，感覺自己還有力就到終點了。個人覺得跑一千米3分15秒，不是很難，多練練千米跑就行了，想提高到更高的水平的話，那就加強速度耐力（通過跑400、600、800米跑的練習）以及耐力（1200、1500米跑），再加強自己絕對力量的訓練（加大腿部力量、後蹬力量及前邁步幅），個人體會，不喜勿噴

我當年什麼都沒有做，就是簡單的跑了幾下步，比1000米的時候跟著知道3分鐘的跑，最後200米實在撐不住，跟不了了，就跑了3分17，所以說，什麼訓練都是扯淡，你意志力夠好，沒什麼問題！這又不是叫你破紀錄(本人沒有跑步鍛煉)