為什麼跑步讓人快樂？

08-11

心情低落的時候，常聽朋友說：「去跑跑吧，跑完心情就好多了。」

還聽說抑鬱症患者通過跑步來緩解癥狀。

那麼跑步真的會讓我們的心情愉悅嗎？

跑步對很多運動愛好者來說，不僅僅是一項運動，也是一種生活方式，經常跑步，一方面增強體質，保持身材，同時對我們的大腦和情緒也有著影響。

接下來給大家講講為什麼跑步會讓人快樂？

通常人們認為跑步之所以會快樂，是由於人體內釋放的一種名叫內啡肽物質帶來的。然而，研究者最近發現內啡肽不能通過血腦屏障，它也許不是跑步後身心愉悅的真正原因。

最新的研究證明，一種由於運動而產生的特殊神經遞質「大麻素」能夠穿透血腦屏障，產生類似吸食大麻的感覺，讓人感到快感。

為了證實這一點，研究人員對老鼠進行了實驗，將老鼠分為兩組讓它們在滾輪中奔跑，一組每天能堅持跑5個小時，另一組則不願意跑，結果發現，奔跑組的老鼠在壓力測試中的焦慮感和痛覺明顯減弱。

為了對比內啡肽和大麻素對老鼠快樂的影響作用，研究者給一組老鼠服食內啡肽阻滯劑，另一組服食了大麻素阻滯劑，結果顯而易見，第一組老鼠雖然無法產生內啡肽，但是在長時間奔跑後，依然顯得很興奮；第二組老鼠則不那麼興奮。

壓力測試和疼痛感測試的結果，在兩組老鼠間也有類似區別。

那麼跑的越多就越快樂嗎？曾聽過一本書名為《開始的20分鐘》，作者Gretchen Reynolds。書中說道想要健康，想要快樂，就不要像運動員那樣體力透支，相反，往往只要20分鐘的運動，就可以讓你收穫良多。

從圖中可以看出，右圖是步行20分鐘後的大腦，左圖是靜坐時大腦的狀態，明顯看出，右圖大腦狀態活躍度高於左圖。

所以，心情不好？壓力太大？去跑個20分鐘吧！

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很多人都有過這樣子的體驗，在進行了一段較長時間的有氧運動後，不僅身體上的疼痛減少，還會產生一種特別愉快的感覺。對於這種體驗有一種專門的說法 ——「跑步者的愉悅感」。

先前有許多人認為這種特別的愉悅感是來自於跑步時分泌的內啡肽。但2016年，在刊登在美國國家科學院院刊上的一個研究中，研究人員跑步者的愉悅感似乎不全是因內啡肽的分泌而來。我們身體血液中的內啡肽含量的確會在進行了長時間的有氧運動後上升，但這種上升是相對緩慢的。研究人員也發現，內啡肽是無法通過血腦屏障進入人們的大腦的，這就說明了內啡肽可能並不是人們在進行了長時間的有氧運動後感到欣快的真正主要原因。因此研究人員猜想並證實了是另一種與內啡肽相對之下顯得不為人知的激素——花生四烯酸乙醇胺在起著作用。花生四烯酸乙醇胺第一種脂溶性內源性大麻素，它作用於內源性大麻素系統。在人們進行長時間的有氧運動後，內源性大麻素的含量也會明顯上升。

對此有科學家進行了相關的實驗。實驗中研究人員將小老鼠分成兩組，並且都在他們的大腦中使用拮抗劑來分別臨時關閉它們的內源性大麻素受體和內啡肽受體。這就使得當一組小老鼠的大腦中的內源性大麻素暫時失效，而對另一組小老鼠來說則是使一組小老鼠大腦中內源性大麻素暫時不起作用，另一組的小老鼠大腦中內啡肽的失效。實驗結果發現，那些內啡肽暫時失效的小老鼠在進行了運動之後，仍然有焦慮和疼痛下降的反饋；但是那些內源性大麻素失效了的小老鼠，它們即使是在做了長時間的有氧運動後，也還是會感到焦慮和疼痛。

這就說明了「跑步者愉悅感」更可能是由內源性大麻素產生的，而不是先前人們所認為的內啡肽。

在另一個實驗中，老鼠們被分成了兩組。當一組小老鼠要在鐵籠子中道滾輪上連續跑動五個小時時，另一組的小老鼠則可以做自由運動。結果發現，那些可以自由運動的小老鼠，他們的焦慮行為明顯要比那些只能在滾輪里做機械運動的小老鼠要少，並且前者對於疼痛的忍耐度比後者高。

參考文獻：

Johannes Fussa, J?rg Steinle, Laura Bindila, Matthias K. Auer, Hartmut Kirchherr, Beat Lutzc, and Peter Gassa. A runner』s high depends on cannabinoid receptors in mice. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 13105–13108, doi: 10.1073/pnas.1514996112f

1、相比日常工作，跑步時人的精神壓力是很小的，心無旁騖，容易放鬆。

2、跑步時大腦會產生一種物質，叫做"內啡肽"，作用類似於嗎啡，可使人體在跑步時產生愉悅感，欣快感。

3、跑步可刺激腎上腺素分泌增加，提高人體的興奮性，提高運動能力，使人體新陳代謝加快、身體及思維更加敏捷，自信心提高。

4、養成跑步習慣後，人體器官、肌肉、骨骼在神經系統支配下，密切配合，不斷磨合，形成了對跑步的響應機制，對這種良好的運動產生了代謝記憶效應，所以一跑步身體也會覺得很舒服，一天不跑反而不自在。

認為跑步就象人走路一樣，是方便而且簡單易行的原始本能，由於運動的相對劇烈而能使全身都得到活動和鍛煉。

能使人能象風雨中的花草一樣經受洗禮和磨練，而這種磨練卻又區別於花草被動的遭受風吹雨淋，是主動可以自我調節強度的磨練。

但經過磨練後所產生的效果卻又是等同於風雨過後，更加茁壯成長，更加生機勃勃的花草。

據科學研究，輕鬆的跑步能抑制腎上腺素和皮質醇這兩種製造緊張的激素分泌，同時可以釋放讓人輕鬆愉快的「內啡呔」。

而且經常運動的人，生長激素HGH分泌增多，使皮膚更緊緻、延緩衰老，從而相對更年輕。

所以經常跑步既可以享受類似風雨過後，生命力更強的快樂，又可以因為體內釋放的「內啡呔」而心情愉快。

當然，無需僅限於跑步，只要是暢快的運動都能有這種效果的。

不過，所有的一切都應該是自發、自願和心情愉快為前提的，也應該是在身體能輕鬆承受而不過勞、過累為前提的。

不然，在被迫有情緒或者勉強硬撐著進行跑步或其它運動可能會適得其反，不僅不能快樂，還有可能受傷難過。

有很多事情只有跑者自己才知道，我們可以從科學的角度來說，跑步是分泌的內啡肽讓人感到快樂。

但有很多快樂並不是由於內啡肽

每個人跑步的目的都不同，

想要減肥的人，通過跑步減掉了脂肪，他因為更好看的體型變得自信，從而更加的快樂

想要緩解壓力的人，通過跑步提高了工作效率，得到了領導的認可，從而更加快樂

想要改變自己的人，通過跑步認識了更多的朋友，擴大了交際圈，從而更加快樂

想要健康的人，通過跑步增強了體質，精力充沛活力滿滿，從而更加快樂

每個人跑步的目的不同，但卻都可以獲得快樂。

說說我跑步的經歷吧，每天坐在辦公室，有做不完的事情，忙忙碌碌，甚至找不到努力的方向，想要去鍛煉覺得自己根本擠不出時間，但是去年，認識了一個朋友，每天下班他都會跑5公里，跑到下一站的地鐵站然後坐車回家，因為我家稍微近一點，大概有8公里。之前覺得下班後很累有時叫車，或者繞道坐地鐵，從來沒想過跑著回家。

開始真的很累，但是現在已經堅持一年多了，最大的感受就是更夠更好的掌控生活，跑完步回到家，大汗淋漓，感覺特別的充實，如果躺在沙發上刷劇就會讓我特別的有罪惡感，這種滿足感促使著我做更加有意義的事情。也許現在我做的事情跟一年前差不多，但是心態完全不同了。

現在真的很開心！

都給我讓開，題主在哪？沒看我手都舉這麼高了嗎？我苦練這麼多年慢跑就是為了回答你這個問題，想想還有點小驕傲呢！

跑步是一項廉價的運動方式，隨時隨地，驚天動地，你可以睜著眼睛跑，也可以屏住呼吸跑，咱就是這麼會玩，在過程中不斷挑戰自己的極限，20，10，5，為什麼越數越少？因為我是逆著跑的……

跑步之所以讓人快樂，因為ta能給人滿足感，這種感覺不是簡單的LOL能給你的，嗯，還有成就感，我靠，以後搶東西看誰還追得上！一句話，我喜歡跑步！！！！！！

不管是跑步還是其它運動都可以讓人快樂讓人快樂的原因大致有幾點一運動的人會比不運動的人有優越感身材慢慢變好會有成就感跑步會讓新城代謝加快專註的運動更讓人不去想那些亂七八糟的事情如工作和生活的壓力加入跑步或者其它適合自己的運動吧讓身心靈都變的健康美好