為什麼晚上喝茶後很難入睡？

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在日常生活中，很多人習慣喝茶，對於不是經常喝茶或者偶爾喝一點茶的人來說，睡覺前喝茶是肯定睡不著覺的，但是經常喝茶的人晚上喝淡一點的茶水是不會有影響的。

為什麼說晚上喝茶後很難入睡呢？

茶葉中含有咖啡鹼較高，咖啡鹼被人體吸收後，能刺激中樞神經系統，清醒頭腦，又能加快血液循環，活躍筋肉，解除疲勞，還有擴張血管，鬆弛冠狀動脈的作用。

所以說對於不喝茶或者偶爾喝一些茶水的人，晚上最好不要喝茶，特別是濃茶，經常喝茶的人建議喝淡一點的茶水，否則會造成失眠，會影響睡眠質量。

很多人喝茶後很難入睡，容易失眠。這是因為茶葉中含有咖啡鹼，能夠使人精神振奮，提神醒腦。但是，喝茶會失眠，不能一概而論。

因每個人因體質狀況、生活習慣、喝茶的方式方法不同，並不是人人晚上喝茶都會失眠。生活中有的人晚上喝茶後夜不能寐，而也有很多愛喝茶的人晚上甚至睡前喝茶也依舊睡得香甜。

那麼對於喝茶後容易失眠的朋友，可以嘗試以下做法：

圖片來源於網路

1、喝茶淡茶、洗茶1到2遍。

茶葉中的咖啡鹼，非常容易溶解於熱水，熱水沖泡2分鐘左右，大約70%到80%的咖啡鹼就已經溶解。丟棄第一道茶，對失眠有一定作用。

喝淡茶，濃茶中咖啡鹼累積含量較高，且刺激胃腸。

2、睡前3到5小時喝茶。

對於健康的成人，喝茶後咖啡鹼在體內不到一小時就會發神作用，攝入溫和的咖啡鹼在3到4小時作用就會消失。

3、喝發酵茶或花茶。

發酵茶內的多酚類氧化物，可以與咖啡鹼作用，降低咖啡鹼攝入量，降低失眠情況發生。

花茶口感香甜，很多花茶對睡眠有很多益處。比如玫瑰花茶、菊花茶、檸檬茶等。

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喝茶失眠並不絕對，將以上方法分享給大家。祝好眠。

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——ZC謙謙

謝邀！為什麼晚上喝茶後很難入睡？很多人因為晚上喝茶後，導致睡不好以及失眠！

其實，茶葉同時具有「提神」和「養神」兩方面的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經的過於興奮，讓人們容易入眠，關鍵看你怎麼喝。

各位茶友，大家好！我是國家高級評茶師 、「普洱教父」白水清嫡傳弟子、世界茶文化交流協會湖北分會會長、淘寶「普洱藏家」掌柜魯文鋒。

我自1998年進入普洱茶領域，已經近20年了！現在我攜手「普洱教父」白水清先生，及「中國普洱茶第一人」作者鄧時海先生，把多年研究普洱茶的心得，發表在公號：普洱藏家，與眾多茶友分享。

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喝茶要看體質「下單」，茶是人們喜歡的飲品，因為很健康！不過有醫學專家提醒：喝茶需辨清體質，適當飲用，否則極易傷身。

中醫認為人的體質有燥熱、虛寒之別，而茶葉經過不同的製作工藝也有涼性及溫性之分，所以體質各異飲茶也有講究。

燥熱體質的人，應喝涼性茶，虛寒體質者，應喝溫性茶。

鹼溶解到水中，這時的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往後，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡鹼的作用，就不容易再使人產生明顯 的生理興奮。

所以，晚上喝茶時，最好把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續上開水重新沖泡，提神的效果就不會那麼明顯了。

我建議：晚上最好不要喝：

1、普洱生茶，普洱生茶主要有清理腸道，有降脂，提神,降壓和減肥等功效。生茶富含茶多酚，性屬清涼，有清熱、消暑、解毒、止渴生津、消食、通便、提神等功效。

普洱生茶適合年輕人群，不過普洱生茶的活性成份較多，因此易失眠者、感冒發熱者、胃潰瘍患者；孕婦不宜飲用，也不宜空腹飲用普洱生茶！

2、綠茶，綠茶有醒腦提神，利尿解乏，抗衰老的功效，睡前喝綠茶，可能導致睡眠減少；胃寒者不宜喝。

▲綠茶

3、黃茶，黃茶性寒，有消除疲勞，消食化滯等功效。腸胃功能較弱者和孕婦不適宜飲用黃茶。

4、紅茶，紅茶性溫紅茶有暖胃養生、消疲勞、消水腫、提神益思等功效。適合胃寒、手腳發涼、體弱、年齡偏大者飲用，加牛奶、蜂蜜口味更好。但是容易上火者（有口臭、舌苔厚、眼紅等癥狀）、結石患者、失眠者忌飲紅茶。

▲普洱熟茶

晚上可以喝：普洱茶老生茶和普洱熟茶

晚上睡前沖一杯普洱茶熟茶或者普洱茶老生茶喝，因為兩者的茶性都較溫和，因此不容易導致人失眠。

因為在發酵過程中，所含茶多酚在熟化過程中轉化為其他的保健成分，如具有減肥降脂功效的茶紅素和茶褐素等。

換句話說也就是導致失眠的茶多酚物質已經轉化為其他多方面的保健成分，對於睡眠的影響已經微乎其微，所以可以根據個人體質適量飲用。但睡前飲用的話，不宜飲過於濃厚。

另外，喝茶的時間最好在晚飯之後，因為空腹飲茶會傷身體，尤其對於不常飲茶的人來說，會抑制胃液分泌，妨礙消化，嚴重的還會引起心悸、頭痛等 「茶醉」現象。

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晚上喝茶難以入睡，一是和茶葉本身，二是和自身體質有關。

茶葉中含有咖啡鹼，咖啡鹼具有提神醒腦，振奮精神的作用，但是不同茶類的咖啡鹼含量也有所不同，茶葉品種、生長條件、加工工藝、沖泡方式等都會對咖啡鹼含量產生些許影響。一般來說，發酵茶因為多了一道發酵工序，因此咖啡鹼含量有所降低，因此我們會建議茶癮比較大的茶友晚上喝茶喝一點熟普。

每個人因為體質狀況、個人習慣等原因，對咖啡鹼含量的承受狀況也有所不同。因此，我們會看到一些茶友白天喝了茶到晚上就睡不著覺，而一些茶友在睡前一兩小時喝了茶也不會有什麼影響。

怎樣才能做到飲茶後不失眠呢？

一、咖啡鹼極易溶於熱水，熱水浸泡兩分鐘後，大約70%-80%的咖啡鹼都已經融入水中，倒掉第一道第二道洗茶水之後，對避免失眠會有一定的幫助。

二、至少在睡前兩小時（飯後）喝茶，因為對於健康的成年人來說，咖啡鹼在一個小時內就可以發揮作用，在兩三個小時內就作用就會消失。

三、喝發酵度比較高的茶，如紅茶、普洱熟茶。

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因為茶葉中含有咖啡鹼和茶多酚，而咖啡鹼和茶多酚能夠導致神經系統產生興奮，喝茶能夠提神醒腦，所以導致有些人剛開始喝茶會睡不著特別是晚上。可是習慣喝茶的人就不會因為喝茶而睡不著。

建議晚上喝茶睡不著的人，白天喝茶，晚上不喝，晚上實在是想喝，就沖泡比較淡，較淡的茶提神醒腦的效果沒那麼明顯，晚上喝茶最好在晚飯之後，因為空腹喝茶傷身體，尤其對於不常喝茶的人來說，嚴重的可能會出現醉茶現象，所以千萬不要空腹喝茶。

用正確的方式喝茶，喝茶對身體有很多好處，我們一天都喝很多茶。

晚上盡量不要飲用茶葉。

茶葉裡面的生物鹼，包括咖啡鹼、可可鹼、條鹼。其中咖啡鹼含量最高，約佔茶葉內含物2%-5%。咖啡鹼溶於水在茶湯中與茶多酚、氨基酸、核酸、核苷酸的代謝緊密相連，結合形成絡合物，具有鮮味，有改善茶湯滋味的作用。

但咖啡鹼同樣具有興奮中樞神經，加強肌肉收縮，消除疲勞的作用同時在藥理上具有利尿強心和防高血壓的作用。

過量飲用茶葉的話，還能使人產生心慌、頭暈、四肢無力，是導致「醉茶」的主要因素。

所以每天的飲茶量標準是干茶量不要超過15g，原因就是為了控制咖啡鹼與茶多酚等物質的攝入量。

睡前不喝茶葉，說喝茶葉會睡不著，這是大部分人的看法，好像是社會公認的。

但是你自己有沒有睡覺前喝一杯茶，不要給自己心裡暗示，喝茶睡不著等，看看能不能睡著。

因為茶葉中含有咖啡鹼，咖啡鹼有興奮神經的作用，所以有的人晚上喝茶會影響睡眠。

我晚上喝濃茶，也不影響我的睡眠，可能是我說喝濃茶喝習慣了，我的身體適應了，也許我要攝入更大的咖啡鹼才能影響我的睡眠。

如果你真的是想喝茶，又害怕難以入睡，可以喝紅茶試試，因為紅茶是全發酵茶，比較溫和。

晚上不能喝茶的，尤其是不能喝濃茶。一些人在晚上喝茶後，會出現失眠的現象，影響第二天的工作，造成疲勞影響身體。

喝茶後會出現難以入睡，主要是因為茶葉中含有咖啡鹼等成分。人在夜間大量飲茶後，咖啡鹼會直接作用於人體神經中樞，產生亢奮的現象，所以會感覺很精神，沒有要睡覺的感覺。

喝茶雖然健康 ，但飲茶方式也要注意，才能起到好的作用。不要在吃藥時喝茶，不要在睡前1小時喝茶，養成好的喝茶習慣 有利於健康養生。

相對來說喝發酵過的茶比較好一點，如熟普、紅茶、安化黑茶等，而綠茶最好晚上不要喝。就算喝發酵過的茶一是注意投茶量一定要比白天的投茶量要少，二是紅茶如果是焙過火的，最好隔年再喝，另外就是熟普也是最好喝5年以上的，新茶還是有燥感

茶葉中的生物鹼，主要是咖啡鹼，既咖啡因有興奮利尿的作用，是造成很多茶友喝茶後失眠的原因，特別是對咖啡鹼比較敏感的人，作用明顯。建議吃點宵夜，喝點熱湯，泡個腳什麼的！如果是特別嚴重的茶友，建議晚飯後就不要喝濃茶。