生下寶寶以後覺得自己變的很虛、氣血很差，要怎麼樣吃可以儘快的補回來？
我生完孩子回到病房後就暈倒了，當時以為自己就是因為體力不支，血糖低了才導致暈倒的，後來發現自己奶水也很少，並且還很清淡，看了很多醫生才明白自己是氣血不足，後來也吃了些中藥，但是效果好像並不是很明顯，然後又嘗試了一些其他辦法，總算見到一點效果，作為個人經歷總結了三點分享給題主。
1、首先我們自己能做到，並做好的就是——食補
食補除了保證每日用餐規律的基礎以外，還要儘可能地吃一些適合自己的補氣血的食物，比如：我個人比較容易上火，所以一些容易導致上火的補氣血的食物我就不能多吃，或者是搭配著吃。
一些常見補氣血的食物有：蔬菜類（黑芝麻、胡蘿蔔、菠菜、黑木耳、花生、板栗、山藥、小米、土豆、香菇），水果類（龍眼、桂圓、紅棗、枸杞、），肉類（豬肝、鴨肉、鴿子、豬血、豬肚），其他（阿膠、玉靈膏——這個我一直在吃，對我個人而言效果不錯）
2、運動健身
我是產後因為減肥開始運動跑步的，然後就喜歡上了跑步到現在堅持3年了，覺得運動給自己的身體真的帶來了很多好處，不僅身材保持了體質也變好了。運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，外還能疏通經絡，促進氣血運行。但是氣血不足的人在運動時需要注意幾點：
①、運動量不要太大，這樣身體會吃不消。 ②、運動前一定要熱身，防止在運動當中出現心慌，氣促甚至是暈倒的情況。
③、在運動時要避免快速、旋轉或低頭的動作，因為氣血不足這些動作會容易導致人暈倒。
④、不要空腹運動，運動前可以吃一點麵包或餅乾，但是水不要喝多了，不然運動中容易引起腹痛。
⑤、運動後如果出了大量的汗液，需要喝一些淡鹽水或是運動飲料補充能量。
3、良好的生活習慣
最後就是保持良好的生活作息習慣，不要熬夜，不要久坐，不要長時間盯著電腦或手機，因為熬夜會影響我們整個身體健康，特別是我們的肝功能，肝臟需要完成新陳代謝，如果人不睡覺，肝就得輸出能量支持人的思維和行動，廢舊的血液無法淘汰，新鮮的血液也沒有產生，因此就會面色青灰，情志怠惰而躁動，臉色還會晦暗長斑。
而久坐會導致全身的血液循環不流暢，所以為什麼氣血不足的人突然站起來時會感覺頭暈，長時間看電腦和手機對身體富人輻射影響多，因此改掉一些不良的生活習慣是保證我們身體健康的重要行動。
一般的女性都會有點氣血不足，只是有的會表現特別嚴重一點，因此作為女人要懂得自己多愛護自己，多照顧自己。
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以下回答，是一個中醫家庭在一線實踐所積攢的寶貴經驗。不喜勿噴。
言歸正傳：
因為生產以及月經的影響，女生多多少少都會出現氣血不足的情況。
只是輕重程度有所不同。
那麼，氣血究竟是什麼。以怎樣的形式存在。
《黃帝內經》中記載：「人之所有者，氣與血耳。」
氣血，對於人體來說，猶如汽車中的汽油。
沒有汽油作為燃料，汽車，基本等於廢鐵一堆。
同樣，人體氣血不足，人體器官就沒能量充分發揮其功效。
時間久了，身體必然會產生諸如面色蒼白、渾身乏力、頭暈目眩等問題。
那麼，如何判斷自己是否屬於氣血的範疇。
對於普通人，我提供一個簡單易學且準確率極高的方法，
就是中醫望診中的——舌診。
通過舌診，我們能夠藉由自己舌頭的變化來快速自我診斷，以及保養。
簡單易懂。
下圖，為正常人的舌象——淡紅舌，薄白苔。
是人體臟腑功能正常，氣血津液充盈，胃氣旺盛，陰陽調和的表現。
此圖，是為氣血不足的舌象——淡白舌。
舌象比正常舌色淺淡，白色偏多，紅色偏少。
中醫理論認為，淡白舌形成的原因主要有以下三點：
1.氣血不足，舌部血脈充盈不足；
2.陽氣不足，不能溫運血液上榮於舌；
3.陽虛內寒，經脈收引，氣血不能上榮於舌。
簡而言之，淡白舌的形成，與氣血充盈與否有著直接的關係。
如何調理。方法很簡單。只需要我們日常食用的食材即可。
1.紅糖水，每天一杯，但用量不要超過20g。
別小看這一杯紅糖水，補氣健脾效果一絕。
《本草綱目》記載，紅糖，味甘，入脾，具有活血化瘀，補氣養血，祛風散寒，緩中止痛的功效。
我以及我的家人，紅糖是每日的必需品，幾十年不中斷。
尤其是我外婆，喝了50多年，現在七十多歲，紅光滿面，氣色特別好，身體狀態甩同齡人十幾條街。
而且，紅糖水對於產婦產後排除惡露有著很好的輔助功效。
但建議在產後2周後服用。
恩……其實，很多人質疑過紅糖的功效。
如果你也是其中之一，
那麼，請你看看你買的紅糖的製作原料是「甘蔗」還是「赤砂糖」抑或「紅糖」。
正兒八經的紅糖都是甘蔗榨汁提煉的，因為是粗加工，
才能夠很好的留存其營養和藥用價值。
2.西洋參蒸桂圓。
有些地方稱其為「玉靈膏」。
這是所有人補氣養血的絕佳上品。
是我們家經過十幾年的實踐證明，補氣血簡直有奇效。
有多神奇呢。舉最近發生的例子吧。
上個月，有一個姑娘生完寶寶。氣血虛弱到甚至連床都下不了。
找我外公來看。因為太虛，補藥是基本不能用了。
就讓姑娘家人回家蒸西洋參桂圓吃。
沒多久，姑娘氣色就緩過來了。
是不是，很，神，奇~
具體做法：
西洋參：50g；桂圓乾：500g。
上火，隔水蒸。累積蒸夠20小時以上即可。
蒸這麼久的原因是為了充分去除桂圓的燥性。避免上火。
對於產婦而言，哺乳期前3個月，可以每天早晨吃一勺。三個月以後，早晚一勺即可。
3.西洋參，當歸茶。
具體做法：
西洋參、當歸各10g。
當歸煎湯後濾出湯水，再用熱的當歸湯液像泡茶一樣沖泡西洋參。
等到西洋參泡軟後，就可飲用。
因為西洋參的價格比較貴，所以，
可以在最後將泡過一天的西洋參反覆咀嚼後，扔掉。
西洋參，於產婦而言是一種比較安全的藥材。
它的補氣力量要比傳統的黃芪要平和。
並且不會上火。
是一種很好的補氣的參類。
無論生產與否，女性過了35歲，補補氣血能夠很好的延緩衰老。
保持俏麗的容顏。
PS：上所提到的所有藥材，請不要在網上購買。
紅糖也是，如果要達到化瘀的功效，
就不要到超市隨便買配料是「赤砂糖」及「紅糖」的紅糖。
不僅沒有藥用價值，而且對身體百害無一利。
還是那句話，中藥材的水深到你無法想像。不要貪圖便宜。
拿最簡單的陳皮舉例。
不是任何晒乾了的橘子皮都叫做陳皮。
嚴格來說，正宗陳皮只在廣東新會的海水和淡水交界處出產。
原料也只限於茶枝柑的果皮。
所以，對於大多數普通人而言，
如果不講究，很可能，一輩子都不會留意真正的陳皮是什麼樣。
藥材，請一定要到大型實體藥店去買，好么！
【產後應該如何注意飲食營養？】
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主講人：劉興會——四川大學華西第二醫院產科主任 圍產實驗室副主任 主任醫師 博/碩士生導師；中華醫學會圍產分會候仼主任委員；中華醫學會婦產科學分會產科學組 副組長；中華醫學會婦產科學分會妊娠期高血壓疾病學組 委員；中華醫學會圍產醫學分會新生兒復甦學組 委員；中華預防醫學會出生缺陷預防與控制專委會；妊娠期疾病與出生缺陷防控專業學組 組長；中國婦幼保健協會圍產營養與代謝專委會 委員；中華醫學會感染病學分會產科感染與肝病學組 委員；中國DOHaD聯盟專家委員會 委員；《中華婦幼臨床醫學雜誌（電子版）》 副總編輯；《婦產與遺傳（電子版）》第一屆副主編；《中華婦產科雜誌》第十屆編委；《中國實用婦科與產科雜誌》第七屆常務編委，第八屆常務編委；《實用婦產科雜誌》第五屆常務編委；《現代婦產科進展》第五屆編委；《中華圍產醫學雜誌》第三屆編委；《中華產科急救電子雜誌》第一屆編委；《西部醫學》第四屆編委；《中國全科醫學》審稿專家；中華醫學會科技獎第三屆評審委員會 委員；四川省學術技術帶頭人；四川省醫學會圍產醫學專業委員會 主任委員；四川省婦產科質量控制中心 副主任委員；四川省有突出貢獻的優秀專家（第十一批）；四川省衛生廳學術技術 帶頭人；成都市產科急救專家組組長；四川省及成都市醫療事故鑒定專家組 專家。
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許多媽媽生完孩子後，一門心思只關注寶寶健康，忙前忙後的，常常忽視自己的身體情況，長時間下來，等你突然發現自己膚色變差了、頭髮越掉越多了、精力體力跟不上了的時候，整個身體就是虛虛虛了。所以，產後媽媽們一定要留點心思給自己，好好愛自己。 自然分娩時的用力、出血、出汗，或因剖宮產手術損傷，都可能造成媽媽陰血虧虛，元氣大傷。百脈空虛、多虛多瘀更是產後生理特徵。
對症判斷，看看你的身體狀況：
1.如果是怕冷喜熱、精神不振、睡眠偏多，舌頭顏色偏淡的媽媽，多半陽虛。
2.如果是容易燥熱，咽喉乾澀，口渴愛喝冷飲，大便乾燥，舌頭紅，則多為陰虛。
3.如果語聲低怯、氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，多數是氣虛的表現。（而氣虛媽媽和陽虛媽媽最大的區別是氣虛媽媽沒那麼怕冷，但久而久之，她們也很容易逐漸演變成陽虛。）
4.有的媽媽孕期體重增加過多，出現妊娠糖尿病，產後身材也未恢復，血糖不正常，肥胖胸悶，那麼可能是痰濕。
第1周：清淡易消化。這一階段的飲食應以易消化為主，如糯米粥、紅豆湯等，還可適當吃點動物肝臟，有活血化瘀、排出惡露、改善貧血的功效。
第2周：清補。這個階段以收縮子宮、骨盆及收緊肌肉。應多吃豬腰、豬心、雞肝、雞心、鯽魚湯、排骨湯，每天選擇兩種以上新鮮蔬菜食用。
第3周：滋養進補。新媽媽的腸胃功能已漸漸恢復，寶寶的胃口也大了，需要增加營養，豬蹄湯、雞湯等有促進乳汁分泌的功效。
第4周：增加滋補力度。經過20天的修養，身體逐漸恢復，在這一階段可加大滋養進補力度，補充奶水，如十全羊肉湯、黃豆豬腳湯等。
第5周往後：正常飲食。從第5周起新媽媽正常飲食即可，但應注意營養均衡，葷素搭配。
補充蛋白質。產後應增加優質蛋白質的攝入，以滿足哺乳的需要。新媽媽每天需要的蛋白質，相當於雞蛋150克，或瘦豬肉/牛肉100克，或魚/蝦110克。
多鈣食物。補充高鈣食物，如奶製品、豆腐、小魚、小蝦等，還要注意多曬太陽，以利於人體合成維生素D。
別忽視粗糧、蔬果攝入。卧床休息過多，容易發生便秘，應多攝入粗糧、蔬菜、水果。
多樣化食物。食物要多樣化，粗糧、細糧都要吃，葷素搭配，這樣既可保證各種營養的攝取，對產後康復也很有益處。
遠離辛辣溫燥。辛辣溫燥食物可助內熱，誘發或加重便秘，因此產後的飲食宜保持清淡，盡量遠離大蒜、辣椒、胡椒、茴香等辛辣溫燥食物。
只喝湯不吃肉。老觀念里，湯的營養比肉豐富。其實，蛋白質、維生素、礦物質等營養物質溶解在湯里的量很小，肉比湯的營養要豐富得多，應該連湯帶肉一起吃。
一味大補。過度進補有害身體。補法是因人而異的，進食中藥或葯食同源的補品最好是在醫生的指導下，根據個人的體質進行，不能一味亂補。
迷信紅糖水。紅糖水有好處，但每天最好不要超過20克，一般服用時間以7～10天為宜，否則易致肥胖。
愛吃雞蛋。過多吃雞蛋，身體不能吸收，容易引起腹脹、便秘，一天進食兩個雞蛋就可以了。
拒絕吃鹽。有些媽媽認為吃鹽會對乳汁產生影響，因此拒絕吃鹽。其實適當攝入鹽分對乳汁的分泌和營養是完全沒有影響的。反而是不吃鹽會出現乏力的感覺。
TIPS：適當吃些海參可補益氣血，強筋補鈣，美膚養顏，增強體質。由於海參富含人體所需的蛋白質、氨基酸、微量元素等多種營養成分，對於提升母乳質量也有好處。
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媽媽們在生完孩子後不要一心想著減肥或者只顧著孩子，也要好好的愛惜自己，畢竟生孩子是件大事，很多人都是鬼門關走一遭的，很多人體虛、免疫力下降等，因此，媽媽們在生完孩子後要多休息，不僅要多休息，飲食上也要多注意。
網路上有很多產後調理的食譜
現在互聯網發展得很快，這些食譜基本上隨便一搜就能看到。
很多產婦在生完孩子後會便秘，所以還要定時排便，形成良好的生物鐘。不要整天窩在床上，適當的時間進行適當的運動，一定程度上也可以預防產後肥胖。合理的膳食，多食用含纖維的新鮮蔬菜和水果，促進腸道蠕動。
順便分享一下我教孩子學漢字的過程。我教他認字的時候，用得是「貓小帥學漢字」這款手機軟體，百度搜索一下就能找到。認識多少字不重要，重要的是她喜歡，因為裡面有好多童話故事中的人物和她一起學習，這樣就培養了學漢字的興趣，每天有一個良好的學習習慣。別擔心對眼睛不好，我們可以設置學習時間。
氣血不足是每個產婦都會遇到的情況，其實並不一定是感覺自己虛才是氣血很差，下面情況都可能是產婦的氣血不足引起的癥狀，
1掉發，
2.身體發熱，
3.經常疲憊，
4.肚子疼
5.奶水不足
氣血不足是一定要通過食補才可以儘快補充回來的。這裡不建議哺乳期的媽媽吃一些藥品，因為會進入通過乳汁，可能會引起寶寶上火。因此建議進行純食補。1.紅棗紅糖水
紅棗是補氣補血佳品，建議產婦把紅棗剝開，跟紅糖一起煮水喝，如果喝水就喝紅棗水。要溫熱的。
2.豬肝
不單單是豬肝，動物肝臟都可以，補血補鐵功效很好，可以炒菜吃，也可以蒸著吃，建議每天都食用一小份，如果條件不允許，一周也要保證最少兩次。
3.血腸
血腸也是補血補氣的佳品，但是血腸現在摻假嚴重，建議大家要去信譽好的商家處購買。
4.蔬菜里的西紅柿，水果中的草莓都是補血佳品。可以常吃，但是哺乳期要注意不能吃生冷食品。即使煮熟以後，也要觀察寶寶是否出現腹瀉的情況。
希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。
我是J媽，碩士，翻譯+教育行業十多年的經驗，現專心在頭條碼字，每天更文，專註於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
關注我的朋友，會在五月免費得到我錄製的美國家庭萬用親子英文視頻課程，同時組建學習打卡團，讓我們共同前行。
文章原創，如需轉載，請註明出處。 文內如果有錯別字，請見諒。
圖片全部來源於網路，如果有侵權，請聯繫刪除。 謝謝！
許多媽媽生完孩子後，一門心思只關注寶寶健康，白天忙，夜裡忙，無私的母愛，呵護幼小的生命，可是總是忽視了自己的身體健康。有了孩子幾個月，很多媽咪在迎接小生命到來的驚喜之後，突然發現自己膚色變差了、頭髮越掉越多了、精力體力不如以前了，整個身體有點虛……產後媽媽一定要留點心思給自己，好好愛護自己。無論是自然分娩還是刨宮產，對身體都是一種巨大的損耗。產後媽咪陰血虧虛，元氣大傷，百脈空虛，怎麼樣吃可以儘快將身體補回來呢?
產後2周內以清淡易消化飲食為主。例如可以喝點糯米粥、紅豆湯等，適當吃點動物肝臟，吃點活血化瘀，補氣補血的食物。熬粥時添加一些中草藥成分，例如党參補氣兼能養血，黃芪補肺脾之氣，益衛固表以止汗。
產後3-4周適當進行滋養進補。可以吃富含膠原蛋白、高蛋白的雞湯、鯽魚湯、十全羊肉湯、黃豆豬腳湯等，有促進乳汁分泌的功效，配合吃些水果和蔬菜。
出月子後，媽咪們要注意飲食上多補充蛋白質。增加優質蛋白質的攝入，以滿足哺乳的需要。例如雞蛋、瘦豬肉、牛肉，魚蝦等，每天食用150-200g。多吃富含鈣的食物，如奶製品、豆腐、小魚、小蝦等，注意多曬太陽，有利於活性維生素D合成。飲食上葷素搭配，粗糧細糧搭配，多樣化飲食，保證各種營養的攝取，對產後康復也很有益處。
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這個問題是很多媽媽都會出現的，我覺得如果單純靠吃的話，是沒辦法補回來的，我們要結合多種渠道，一起下力。
首先，月子要坐好，各方面都要注意。不要做重活，或者舉過高的物體，抬起重物時，注意動作不要過猛。要經常活動下腰部，使腰部肌肉的疲勞得到緩解。
其次，要多喝湯水，多吃粗糧，水果，不要吃對身體不好的食物。
第三，覺得傷口恢復得差不多之後，記得多運動，要多去外面晒晒太陽，補充維生素D，促進鈣質的吸收。
最後，我想說，如果你還在哺乳階段的話，不要因為補身體而影響到奶水，從而影響寶寶的健康。
生下寶寶以後覺得自己變的很虛，氣血不足。有很多媽媽都會有這種情況，我自己也是深有體會，嚴重的氣血不足。我是分兩個方面調理的，哺乳期和非哺乳期。
哺乳期寶寶要吃奶，媽媽要補身體，那媽媽肯定不能吃很多補藥，主要還是要通過食補。我吃得最多的是紅糖酒釀蛋和鯽魚湯。
紅糖酒釀蛋具有益氣補血，催乳通乳的作用，而鯽魚湯除了補虛的作用外，也具有催乳通乳的作用。常吃它們既補了氣血，又可以催奶，對寶寶又沒有影響可以說是非常好。
過了哺乳期醫生給我開了幾種補血益氣的來煮水喝，主要有紅棗，黃芪，党參，枸杞，當歸，每天一壺。這個對我來說非常有效，整個人的氣色看起來都有好轉。不過不是每個人都適合喝這個茶，還是要聽醫囑。
關於身體虛，出汗多，氣血不足，對於剛出月子的我可謂深有體會。
雖然是十月份入秋後坐月子，但南方還是比較暖和，所以當時的出汗感覺還是六月暑期一樣。通常月子期間是一日六餐，所以我每天至少換六套衣服，有時半夜睡醒也是一身汗。
針對這種情況，月子醫生從兩個方面幫我調理:
1. 在雞湯里加入充足的黃芪和党參，具體可參考我頭條號里的月子食譜。如大家所知，党參補氣兼能養血，這是它的一大特點。所以氣血兩虛，氣短心悸，疲倦乏力，面色蒼白，頭昏眼花，胃口不好，大便稀軟，容易感冒的人，也宜服用党參。
2. 同時服用中成藥止汗顆粒，當時問過醫生，這種中成藥不會影響哺乳，所以堅持吃了一段時間後，還是挺管用的。
我的頭條號里已分享了月子中心所吃的月子食譜和產後盆腔修復運動視頻，歡迎大家關注參考。
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