臉色差並且暗淡，如何飲食調理？

臉色暗淡、蒼白，可能和缺乏營養、熬夜、失眠、不良生活習慣等有關。

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那麼，如何擁有面色紅潤、健康的肌膚？

皮膚的更新和修復需要多種營養素的參與，例如優質蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E等，均衡地攝入各類食物，才能為皮膚提供充足的營養。

此外，多吃些含鐵豐富的食物，例如肝臟、腎臟、心臟、牛肉、豬肉等動物性食物，要少吃辛辣刺激食物、少吃油膩、少吃加工食品等。

皮膚在夜間睡覺時進行更新和修復的，因此盡量晚上11點睡覺，每晚睡足7～8小時，不要熬夜。如果必須熬夜，白天要注意補覺。

運動可以增強心肺功能，促進血液循環，給皮膚提供了足夠的血液，讓皮膚呈現出淡紅色。

壓力過大會擾亂人體內分泌系統，會影響腸胃的消化、吸收功能，不能攝入充足的營養，會導致身體和皮膚缺乏營養，臉色自然不會太好。

在工作、學習壓力大，要注意勞逸結合，及時調節狀態，良好的心情、積極的狀態會讓人的皮膚變好。

調整了飲食、運動、心情、生活習慣，身體健康了，皮膚獲得了足夠的營養、並得到很好的修復，臉色就會變得紅潤、健康。

我是營養在前線創始人 營養師梁方利 「疾病重在預防，預防在於營養」 讓營養成為你的健康前線

臉色暗淡沒光澤很可能是氣血不足或瘀滯而導致，而氣血充足，則面部紅潤光澤，飲食上可以考慮使用滋補氣血及助於活血的飲食，生冷及寒涼食物要少吃，如冷飲、瓜果，要適宜多吃富含「造血原料」的食品，尤其是富含優質蛋白質、必需微量元素(特別是鐵元素)、葉酸及其維生素B12的營養性食品，如豆製品、啤酒酵母、甜菜根、魚蛋類、大棗、原色紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、紅五類、多種新鮮蔬菜及其水果等。經常煮一些山藥粥，薏仁粥等具有活血化瘀的粥品或蔬果精力湯。

另外運動是最單純、有效的活血方式，可以改善血液循環，每日用半小時左右活動筋骨，促進血液循環和機體代謝。

感謝邀請

臉色差並且暗淡，在調理飲食的時候，同時睡眠及鍛煉也很主要。

所以想要一張漂亮的臉蛋，一定不能熬夜。

多做有氧運動，多做體育鍛煉可以幫助排汗，排毒。提高身體機能，增強抵抗力，遠離各種疾病。例如：游泳，慢跑，瑜伽，騎單車等。經常鍛煉還可以保持良好的體態，和心理。使面色得以改善。

臉色差並且暗淡，皮膚問題只是表象，而根本在於我們身體的問題。

身體狀況好的人氣色紅潤，皮膚白皙，

身體狀況不好的人，往往面色暗淡，或是發黃，甚至發黑。那麼造成這種現象的原因也有很多種。去除其他各種重大疾病外，通常情況下有這幾個原因：便秘，消化系統紊亂，作息不規律，貧血，內分泌失調等。

調理身體的方法無非是飲食合理，作息調理，運動健身這三大方面。如何通過飲食調理來改善面色黯淡的問題。必須持之以恆，飲食調理是需要漫長的過程。多吃新鮮的蔬菜及水果，多吃優質蛋白，多吃粗糧。

還有就是使用無激素，無香料的，無刺激性健康無添加劑的產品。