每天凌晨兩三點都睡不著，該怎麼辦？

遇見這樣的提問，我們一步步來探討，首先，看你幾點必須起床，如果你是10點起床，而凌晨4點入睡，那我覺得睡眠也夠了，有些甚至可以每天睡到自然醒；而如果你是必需7點或8點起床，而睡眠僅有4小時都不到，那確實需要改善。其次，你在每天晚間是否有打過小瞌睡？或者每天中午你是否有睡午覺？抑或下午有沒有午睡習慣？如果你在一天里的其他時間段有過休息了，那你每天有精神到半夜也算情有可原；如果你白天、晚上都沒有小睡過，那半夜裡還這麼精神，那確實需要找找問題的癥結了。還有，你一般凌晨0點之後在幹嘛？如果是打遊戲、看片子抑或朋友聚餐夜宵，弄得整個人很興奮，那自然凌晨兩三點也不會有困意；而如果你其實很早就躺在床上了，並且一直想著早點入睡，但是就是事與願違，那看來確實需要做一點心理干預了。

如果自己確實不滿意自己的睡眠，覺得入睡太晚，白天又是正常工作學習，而且自己完全改正不了自己某些貪玩的習慣，所以不管你每天凌晨會把自己弄到如何興奮，讓我們來看看在臨睡前可以嘗試做到哪些：1.如果喜歡運動，可以選擇夜跑或者半小時瑜伽動作，讓自己身體進入疲憊狀態；2.無論是否有運動，可以選擇泡熱水澡，一般泡個半小時以上會有助入睡；3.對有些一喝酒就容易醉倒的人，可以選擇喝些小酒；4.對有些一看外語書就會打哈欠的人，可以選擇在昏暗的床頭燈下打開一本外語書；5.對有一些一吃飽就想睡的人，可以選擇夜間進食；6.還有針對大部分男性而言，有一個最直接有效的方式，就是「性生活」之後的乏力，幾乎堪稱一種催眠絕招，其實對部分女性同樣有類似功效。

但是，如果疑似失眠症或者抑鬱症病患，那真的還不是上述方法可以給予其幫助的，請儘早去專科醫院求診，並早做應對措施。

我分析原因大概如下:一，你可能玩手機太晚，耍手機是現代人的通病了，特別是是年輕人，白天睡不醒，晚上不瞌睡，如果這樣，你就強迫幾次別晚太晚，慢慢把作息調整過來就好了。

二，你心思太重，給自己造成的壓力過大，老愛胡思亂想，如果是這樣，希望你大度一點，人來世上一遭不容易，好好享受生活，別讓生活享受你，把事情看淡些，沒有大不了的事，除了犯罪，即使有困難，也要苦中作樂，把壓力當動力，不要活的太累。多和家人和朋友聊天，把心裡壓力適當釋放出去。

三，就是可能有神經衰弱癥狀，這樣就需要看看醫生，配合醫生，調整自己狀態，休息日常飲食，輔以食療，在輔助安神補腦類的藥物。第四種可能就是你不是獨自住，是和別人一塊，可能別人打呼嚕，或者他（她）們休息時間較晚，影響你正常休息，這樣就要具體情況具體對待，換個環境，可能就會好些。不知道分析的對不對，希望能給你一點點幫助。

非常同情題主當前的遭遇，每天凌晨兩三點都睡不著，這是相當痛苦和折磨人的。一年之前，我也曾經有幾天連續睡眠質量不好，那段經歷讓我至今仍記憶猶新。近年來，隨著生活節奏的不斷加快，生活壓力加大，失眠症發病率也在不斷升高。因為題主的表述很簡單，所以不知你當前的失眠有多嚴重，是否達到了失眠症的診斷標準。我有以下建議僅供你參考：

第一：儘快到醫院就診。建議你到精神專科醫院或者綜合性醫院精神心理科就診，以確定是否是失眠症。通常來講，失眠症是指由於思慮過度、緊張恐怖、過度疲勞或神經病理損害等因素引起的一種持續的睡眠質量不佳的狀況，通常表現為易驚醒、早醒、入睡困難、 睡眠不深、多夢等。

第二：採取適合自己方式進行治療。目前臨床上治療失眠症的方法可分為藥物治療與非藥物治療兩大類。藥物治療可以快速顯著改善癥狀，但卻常常導致藥物成癮性和其他併發症，而非藥物治療則起效慢。我這裡所講的非藥物治療主要是心理治療和中醫治療（針灸、推拿等）。當然，有部分人感覺中藥的效果對改善睡眠也不錯，那麼也可是去嘗試一下，看看效果。

第三：照顧好自己的情緒。日常生活中，我們睡眠出現問題的直接原因往往是我們的情緒改變。比如，因為某些事情變得異常焦慮、擔憂或者興奮。這都可能導致睡眠問題。對於這類問題，最有效的方法是處理好自己的情緒，學會情緒的自我調節。

以上建議僅供參考，希望能夠對你有所幫助，祝你健康。

一般看是多大歲數的人，年輕人的話睡不著可能有幾點，

1，心中有事情沒想明白或沒解決，自然睡不著。

2，壓力很大，例如經濟壓力。上學需要一筆錢或是家裡看病需要一筆醫療費等。

3，情感問題，失戀或者等等問題

治療方法包括：1、藥物治療：是治療失眠最常見的方法，包括安定類藥物、改善大腦供血類藥物、中藥等；2、建立規律的生物鐘：應規律作息，糾正不良生活習慣；3、生物反饋療法：能在一定程度上改善失眠的癥狀；4、神經阻滯：通過神經阻滯的方法，調節交感神經的功能，以達到改善睡眠的目的。具體用藥請結合臨床，以醫生面診指導為準。

每天晚上精神百倍，白天無精打采。這是現代年輕人生活寫照。由於社會飛速發展，各種娛樂項目多種多樣，年輕人沉溺其中不能自拔。每天凌晨兩三點都睡不著，應該有以下幾方面原因：

1，工作壓力大，生活瑣事多。要想出人頭地，必須付出努力，在外打拚的年輕人更是如此。所以總想把事情做好，只能晚上胡思亂想，加上人際關係複雜，處理不好，也會對自己的發展不利，這都是年輕人走入社會必然經歷的過程。

2，沉溺夜生活，興奮腦神經。比如手機，電腦，k歌，蹦迪，酒吧，夜宵等等，無不是年輕人趨之若鶩的去處。一旦玩的嗨了，大腦神經高度興奮，何談睡覺。

3，身體陰虛質，睡覺也困難。有一種體質屬於陰虛體質，主要表現為陰虛火旺，極易上火，往往晚上向打了雞血一樣，興奮無比。而白天精神萎靡。這種情況需要中醫調理。

年輕人夜生活豐富多彩，還必須有很強自制力，晚上23時準時上床睡覺，放下一切思緒雜念。才能有精神投入到第二天工作中去。

你每天上班，說明你應該是年輕人或者是中年人（都是工作者），那麼每天的睡眠是必須的，不然精力會下降，注意力不集中，影響工作。而且，每天凌晨兩三點都睡不著，你這是失眠，而且是經常性失眠，對一個工作者影響太過於厲害。而且時間長了會有神經衰弱，重度影響身體機能以及自身情緒。（我這不是危言聳聽，只是希望能讓你重視這個問題，並且解決）。我有個建議希望你能看一下。

1：第一種失眠是屬於精力上的失眠，也就是你夜晚精力旺盛，並且喜歡胡思亂想，讓大腦處於極度亢奮的狀態。這種的話希望你可以運動運動，多多鍛煉，揮灑揮灑汗水，正如老話說的累了也就困了。

2：不過也有一種屬於精神上的失眠，有心事，負擔重，壓力巨大，瑣事太多，這些都有可能造成你失眠，並且會惡性循環，這種失眠希望你能說出來，憋在心裡會壓抑自己，向他人述說，找個聆聽者，一定程度上可以解決內心的困擾，讓你走出失眠的陰影。

3：最後一種情況很少見，但是不排除有，那就是身體異於常人，根本就不困，那這個沒什麼好的建議，但是我認為你也不是這種原因。所以不多做解釋。

不管你為什麼失眠，作為一個工作者也好，作者也罷，都想認真的告訴你，如果這些辦法還是不能有效解決失眠的話，希望你可以去醫院看醫生，讓專業的人來指導幫助你走出失眠的困境，希望你能早日康復。

小時候，點煤油燈，看壩壩電影，少有失眠！

軍校畢業，整天摸爬滾打，一覺睡到自然醒。

如今，兩三點都睡不著，白天覺得特別困。

分析原因：

智能手機是罪魁禍首。

智能手機好玩的就多了，聊微信、刷微博、逛商城、打遊戲、搞賭博、看電影，等等，本來已經困了，可能眼睛都掙不開了，上癮，手機放不下，過了睡覺哪個點，甚至把自己弄興奮了，後面想睡也睡不著了。

宅男宅女是重要因素。

現在是老年人愛運動了，年輕人反而不動了，閑下就坐起、躺起、吃起，運動了身體累了，肯定好睡點，運動了，壓力釋放了，也助睡眠，運動了，身體好了，睡覺就香了。

作息規律是關鍵所在。

午睡時間不能超過半小時，白天睡多了，晚上肯定睡不著。我岳父，退休了，白天坐在沙發上看電視，看看就睡著了，早飯後睡一覺，晚飯後睡一覺，到了晚上睡不著，脾氣又暴躁，睡不著就煩躁，就吵自己失眠，身體有問題，搞得一家人不安寧。

情感心理是惡人魔鬼。

工作沒完成、明天有重要活動、家裡出了事、感情受挫折，等等，都有可能遇到失眠，這個可能請教專家，有安眠法、安眠藥、安眠曲，希望能助你入眠。

如果情況嚴重，還是去看看醫生吧，以免把小病拖成大病。

謝邀。

不知你的睡不著是如何造成的，長期如此，不僅會拖垮身體，嚴重的話，會引起其他疾病。

建議：1.調整作息習慣（如果習慣良好，請看下一點）

2.睡前不要做激烈運動或太過興奮的事情，如：跑步，仰卧起坐，聽笑話或相聲等。

3.建議做次體檢

4.工作壓力大造成的話，可通過聽輕鬆些的音樂或找點自己喜歡做的事，達到減壓目的。

凌晨兩三點睡不著，有可能是失眠引起的。失眠可以通過飲食、心態等方面來調整改善。

1、有些食物有安神助眠的作用，比如牛奶、蜂蜜。臨睡前沖調一杯牛奶，加入適量蜂蜜，馬上就能睡意襲來；喝點小米粥，有改善睡眠的作用；黑棗、紅棗等能補氣益血，也有促進睡眠的作用。

2、睡前吃夜宵過飽，或者玩樂興奮過度，精神緊張等因素，也會引發失眠。

還有，要讓自己凌晨還能呼呼大睡，就要養成「早睡早起」的習慣，避免情緒大起大落，保持心態平和。

3、臨睡前洗個澡，或者泡個腳，也能讓人在溫暖舒適中進入夢鄉。

根據我的經驗，這樣的人一搬都睡的早，見議晚點睡，十一點鐘再睡，一覺就到天亮了。習慣難改，實在不行就別睡了，打開手機看看頭條上的奇人異事，開通開通腦洞，免得得老年痴呆……

最主要算計睡眠不少於8小時就可以。

個人看法不足借鑒！