懷孕四個月，經常失眠，心情不好，該怎麼調節？

睡眠對每個人都很重要，對於准媽媽來說是更加值得關注的一件事情了，不過一部分的准媽媽不知道為什麼，晚上總是睡不好，不僅影響自己的健康，對於寶寶來說也是一件非常不好的事情。

那麼在懷孕的時候准媽媽為什麼會失眠呢，應該怎麼樣促進睡眠呢?

懷孕的時候准媽媽為什麼會失眠呢，應該怎麼樣促進睡眠呢?

1.孕後母體變化缺乏某種微量元素

常見的就是缺鈣、缺鐵等，缺鈣時容易造成神經興奮性增加所以就會影響睡眠。

改善方法：懷孕16周開始最好是去看一下醫生然後補充鐵及鈣劑。

2.飲食習慣的改變，會影響孕期睡眠品質的好壞

改善方法：一部分的准媽媽在懷孕期的時候飲食出現了大變化，不過最好是不要吃這些食品，像是咖啡、茶、油炸食品等。最好是不要吃飽和脂肪，他會影響到准媽媽體內的激素分泌，會讓准媽媽覺得身體非常不舒服。

3.母體激素變化

准媽媽在精神及心理上都比較敏感，總是覺得非常有壓力，一般情況下女性在懷孕以後情緒容易不太穩定，所以總是會感覺憂鬱、失眠之類的。

改善方法：在懷孕的時候造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，所以准媽媽的心情總是在變化，對於壓力的耐受性下降。准媽媽要學會好好放鬆，並且准爸爸、親人、朋友要多多關心准媽媽，對於穩定準媽媽的心情都很重要。

4.尿頻影響睡眠

在快要生孩子之前，基本上大部分的准媽媽為尿頻所困擾。這樣的癥狀會嚴重影響准媽媽的睡眠質量。

改善方法：要好好照顧自己，不要生病，比如感冒、陰道念珠菌等，抵抗力不足有一個原因就是由於免疫系統的過度負擔。

懷孕之後孕媽媽的身體會出現一系列生理現象：半夜不停往衛生間跑，大腦高速運轉，腿抽筋，燒心……這一切都讓孕媽無法安睡，即使睡著了，旺盛的新陳代謝也可能會讓你熱醒。再想想等到寶貝出生的時候，你們加入新手爸媽的隊伍，無法獲得良好的夜間睡眠也許會成為常態，現在的失眠就當成準備工作吧。你可以嘗試用以下辦法，幫助妻子改善睡眠狀況：1、白天多運動。 白天運動會讓你晚上睡得很沉，但不要在睡覺前鍛煉，運動引起的興奮感反而會使你很難入睡。

2、整理情緒。丈夫可以耐心地做一個傾聽者，多詢問妻子最近是因為什麼而心情不好，妻子失眠時反覆考慮的工作或生活上的事情又是什麼。清空了大腦，入睡就容易多了。

3、晚飯要慢慢吃。不要把晚飯狼吞虎咽地吃下去，緩慢安靜地吃晚飯並仔細咀嚼食物能減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會在夜間輾轉反側。

4、形成睡前儀式。重複的生活規律有利於晚間入睡。可以在晚餐後嘗試一些放鬆的活動，並以舒適的節奏進行。一些好的選擇有：輕鬆地讀一本書或看電視，聽使人鎮定的音樂，做伸展運動或瑜珈，洗一個熱水澡，按摩背部等等。

5、舒適。孕期再多的枕頭也不嫌多，在任何需要的時候都可以用它們來支撐你的身體。孕期越早學會左側睡越舒服。同時也要確認下床墊是否舒適，卧室是否太冷或者太熱。

對於剛懷孕的女性朋友來說。在心理上的改變，會讓未來的媽媽，產生焦慮擔憂，舉足無措。 如果是孕後出現的失眠，是因為懷孕引起來的，建議多與他人溝通，可以找已經生產過的媽媽進行交流，多與自己的愛人家人，進行溝通交流。讓自己的孕期快樂起來，為了自己，也為了未來的寶寶。第二種是生理上的改變。懷孕後生理上激素水平的變化。懷孕的媽媽容易出現情緒化的問題。如果是生理上的問題，建議也可以諮詢有資質的心理醫生，讓心理醫生幫助解決一下心理上的問題。第三是要做好產前檢查。生一個健康的寶寶。補充適當的營養物質，排除缺鐵性貧血，缺鈣引起來的睡眠不佳。建議臨睡前可以喝一些酸奶，以幫助睡眠。

這種情況有可能是因為孕婦還沒有適合自己的角色焦慮，不知道怎麼辦，所以多看一些育兒書籍。夫妻雙方一起在臨睡覺之前聽聽舒緩的輕音樂，因為剛剛懷孕，可能飲食上會食慾下降，少量多餐，清淡飲食。