想背部更快加厚，杠鈴划船應該怎樣調整角度？

先獻上阿諾老師對於杠鈴划船的認可

那麼問題來了 我們想要背部更好更厚 那麼標準的杠鈴划船有沒有做到位呢？

還是以阿諾老師做例子 下圖是老師關於俯身杠鈴划船的要點 其實對於常做這個動作 基本動作應該都了解 但是重點重點 背部訓練背部出力是非常非常重要的 而不要讓它變成練習肱二的動作 把雙臂和雙手想像成鉤子 視為背闊肌的收縮力傳輸到杠鈴工具！

阿諾老師實在說的太到位了 健身房裡經常能看到很多人用大重量的杠鈴划船， 過重的杠鈴划船不得不調動其他肌肉來提杠鈴而這種借力不可能塑造出高質量的背部 在注意下拉或者划船動作時候要將動作集中於背部 而不要讓肱二出力過多。

那什麼是變式 奧斯卡 莫林倫的《肌肉訓練百科全書》

一 啞鈴划船

用阿諾老師的圖再補充一下 比莫倫老師講的更全面一些 啞鈴提到身體兩側而不是胸下 還是減少肱二借力。

二反手握啞鈴划船

有人說反手握感覺對背部刺激更明顯一些 個人認為可以和正手來回感受一下 放張訓練者的圖 這是反手

3 窄握杠鈴划船

這個平時好像見訓練的比較少 一部分運動量轉移到了背中下部

4卧式杠鈴划船

也可以嘗試一下

設計背部訓練動作要了解背部肌肉 全面合理有針對性還要及時調整。

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