對於易胖人群，怎樣減肥見效快？

世界衛生組織規定：健康減肥應該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。這樣平均下來為每天減重71——142g是比較合理的。當然，大家可能由疑問，平時稱體重上下浮動要遠遠比這個大。這裡的減重指的是減脂，也就是每天體內脂肪含量減少達到71-142g。這樣算下來，一個月最多減重是8斤，也算是很快了。

前面已經說過，減肥的本質是減脂，只有當人體熱量攝入小於熱量消耗時，才能達到減脂、減重的目的。易胖人群多數吸收比較好，運動量一旦不達標，就很容易胖起來。所以說在飲食和鍛煉上就要格外注意。 總的來說，飲食上要在保證營養均衡的基礎上減少熱量的攝入，而鍛煉上要適當提升有氧運動的佔比，做一些節奏慢且持續時間長的健身項目。

飲食上：

1、脂肪、熱量含量高的食物如快餐、速食麵、甜品、肥肉、紅肉、湯水、油炸食品、零食等等盡量少吃。

2、其他食物如高纖維含量的粗糧、蔬菜，高蛋白質含量的魚肉、白肉等等要均衡攝入。

鍛煉上：

循序漸進，有條件可以找健身教練定製健身計劃。如瑜伽、游泳、慢走、騎行等都屬於高熱量消耗的有氧運動。

如果體重指數較大，如大於24甚至大於28，就需要及時去減肥門診就診，以降低體重，減少以肥胖為歸因的疾病的發生率。如果體重在正常範圍內，做到上述幾點，可以達到合理控制的目的。

飲食控制是首要任務，每天堅持吃低熱量食物，三餐正常，主食吃五穀類食物，少油少鹽！記住不能夠餓肚子！不吃零食，可以吃水果代替！

另外可以通過運動減肥，增加身體的日常消耗，堅持一周五次每次45到60分鐘的運動時間，可以跑步或者參加健身房的鍛練，能夠更綜合、更全面的鍛練，堅持三個月！減肥成功後要增肌訓練，就是多做力量抗阻力訓練，吃蛋白質和正餐的碳水化合物、維生素（水果）要攝入均勻！肌肉含量提高了、基礎代謝就提高了，那麼就不容易反彈了！

肥胖的人來說首先分析自己的肥胖原因，這很關鍵，有些人是因為藥物激素的作用，有些人是生來腸胃就好，吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。

　　怎樣減肥又快又好

　　合理的飲食

　　多食蔬菜水果有助減肥，蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。

　　適當運動

有氧運動具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於縮小皮下脂肪的體積，減少皮下脂肪數目，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　服用減肥產品

　　除了以上兩種方法以外，快速減肥的方法就是服用減肥藥，但是選減肥藥也一定要謹慎，建議選擇安全、健康的產品。

　　希望我的回答可以幫到您。

對於易胖人群只有「管住嘴，邁開腿」才是正道。作為一個胖胖，嘗試過無數種減肥方法，事實告訴我，說什麼喝減肥茶的，瘦身茶的都是假的，過後還胖的更厲害。運動加節食是最科學的減肥方法，吃的少於運動量，就會消耗脂肪，然後增加的肌肉也會消耗熱量，慢慢就瘦了

非常感謝悟空問答的邀請!

易胖人群減肥見效最快的方法個人覺得養生式飲食習慣和每天健步快走即可!

什麼是養生式飲食習慣：一日三餐正常吃，每次七分飽即可，忌吃油膩肥肉類，忌吃所有的零食，多吃水果蔬菜類，睡前2小時不吃任何東西!

每天健步走：甩開手邁開步子快步走!只有快步走才能有效瘦身!盡最大的努力不坐車，這是問題的關鍵，堅持一個星期效果看得見哦??

首先，健康是最重要的

所以不要胡亂吃藥，

對於易胖人群，要養成合理規劃的生活習慣

多運動，多看書，多思考，平衡膳食

其實開心就好，不要讓自己活得太累了