五人制足球和11人制足球哪個消耗體能大？

7歲開始踢球，算一算也踢了有十幾年了，做職業球員的時候基本都是全場，當然訓練的不算其內。後面沒在踢職業之後慢慢轉為五人制的比賽，因為大場確實跑不動了.......

其實這個答案在我看來沒有絕對的標準，就拿我自己來說，踢全場很累，真的很累。我踢的又是後腰位置，側重組織和防守，因為對抗性比較強，所以踢完一場下來直接癱倒在地。如果晚上沒有休息好，那第二天會更疲勞。

實在不知道放什麼照片好，就放一張教學的吧。

要說五人制會不會比全場累，這個真的有可能。首先，別看五人制人數少場地少，可你基本沒有任何休息的時間，始終在跑動，就連最閑的門將都要參與到進攻當中，觸球率比在大場地高多了。如果比賽激烈的話，那確實很累，不停的折返跑，雖然也是有氧，但是到極限時可能已經接近無氧的狀態。

不過，就我自己來說，踢五人制很輕鬆，是比踢全場輕鬆多了。首先一點，我踢的更多是業餘的五人制，不像以前踢職業時的全場，那差距還是挺大的。再來，踢無人也可以不用滿場飛奔，更多都是局部小空間範圍內秀技術。這就有點裝B的意思了哈哈。

所以，就算全場如果你跑動的比較少，或者存在感不是很強，又或者你們隊比較強，你作為後衛，那是真的清閑。可無論是五人制還是全場比賽，只要有激烈對抗了，那都是真的累。就要看你對比賽的投入情況。沒有絕對的說誰更輕鬆，但整體來說，真要都拉到極限的話我認為還是全場更消耗體力，看似有散步的時候，可架不住場地大，一個衝刺就是縱向五人制全場的距離。我沒算過五人制全場能跑多少公里，可那些國際比賽一場都要十公里左右，就算能休息片刻，可最終全程下來還是會讓人苦不堪言。

體能消耗是一個籠統概念，不是說誰更累、跑著更喘、流汗誰多就是誰體能消耗更大。體能消耗從運動科學的角度來說，要考慮到不同營養成分的耗能：糖、脂肪、蛋白質等。要考慮到運動後的恢復：乳酸排解速率等。要考慮到運動過程中的各項指標：最大攜氧量、心率變化幅度等等。

踢五人制更「累」，這是很多朋友在踢過以後的感受。大場地你還能溜達溜達，小場地基本就一刻不能停。這是因為動不動就一個衝刺，節奏還相對更快，所以人經常處於無氧當中，心率普遍在最大心率的70%以上。在這樣的情況下，糖分消耗更大。

但請注意，絕大多數時候，球迷朋友踢的不是五人制，而只是「小場地的大足球」。五人制足球，在腳下技術、體能訓練、整體戰術上和11人指有非常大的區別，而且自成一派，所以才能從足球比賽里獨立出來成為專項。比如，停球加入了腳底踩球的動作，發力時更加追求小腿擺動的速率、減少大腿擺動的時間——就連門將的動作，也和11人制完全不一樣。

但是職業五人制的足球，就和平常大家玩的不一樣了。一定首先講究團隊配合。留給個人帶球，個體球員衝刺的時間不多。五人制的快，不是跑動的快，而是傳接球節奏的快。所以，五人制足球對腳下細膩要求較高，對腳下小範圍移動頻率、變向能力要求較高。對我們所謂的「體能」，反而要求相對不是那麼高。說白了，還是那句話，不是跑的快整天衝刺，而是整體打法的快。11人制比賽中，高水平球隊進行一次防守三區到進攻三區的跑動，就是高速、長距離、無氧奔跑。然後立刻準確落位，再做技術動作。一場比賽下來，是要比五人制球員累非常多的。

所以，五人制世界盃的賽程，可以一天踢一場，甚至上下午各一場。十一人制來試試？三天一賽，就是魔鬼賽程了。

但是，現在五人制的很多訓練、動作，都在影響十一人。五人制場地小，節奏快，留給球員觀察、思考、決定的時間更短，精神更需要長時間專註。五人制足球，放到大場地里，不就相當於一次禁區前團隊配合么？所以，職業俱樂部在訓練時，經常做的，就是放一個20米X20米等大小的空間，5人打6人，要求40秒內不丟球、或者5人打5人，要求5腳內必須傳進放著的小球門裡……巴薩、西班牙等球隊，類似的聯繫經常去做。而在巴西，五人制則是球員的足球啟蒙，腳下都是這麼練出來的。最後再舉個栗子：最近8年來，很多門將都在封堵近距離射門、單刀球時用的單膝下跪降低重心，擴大防守面積，用腳封堵射門路線的動作，就是從五人制比賽里學習來的。而五人制的這個動作，是從手球、冰球里借鑒而來。這叫「蝶式撲救」。

所以，職業足球來說，五人制的體能消耗是不如十一人制足球的。而就球迷朋友來說，因為技戰術節奏達不到團隊配合效果良好的地步，通常情況下，無論五人制、十一人制，相對還是自己帶球、自己反搶更多一些。那麼在相應的場地小、觸球次數多的情況下，五人制似乎更累。如果真正技術好的球隊，能夠「倒」起來，五人制就不那麼累了。

謝謝邀請，我是大彬，喜歡我的球迷朋友麻煩點個關注，感謝！

五人制足球和十一人制足球，哪個消耗體力更大？

乍一看我們會以為是十一人制，因為場地那麼大，來回跑動的距離長，肯定消耗的多啊。

其實不是。如果朋友們踢過五人制比賽和十一人制比賽的話。就會有切身的感受了。五人制比賽空間小，場上人員少，每個人都需要不停的短距離衝刺，變向，跑位，逼搶。一般人十分鐘不到就上氣不接下氣了，所以五人制比賽跟籃球有點像，沒有換人限制。就是為了球員能夠得到輪換休息。

而十一人制的足球比賽，場地大，人數多。當球員累了可以採取慢跑和散步的方式休息。（散步休息參考我國著名球員馮瀟霆）。

我覺得是五人制足球體能消耗大，首先五人制比賽，攻防轉換快，來回跑動更頻繁，進攻得上的去防守得迅速退回，需要更多的爆發力短距離的衝刺！而且戰術要求高，每個人要分擔的多，個人技術要求高！腦力體力雙重消耗！而11人制，雖然場地大，但是更注重的是配合，注重的是位置感！以上僅個人另類觀點！

奇怪了，都選五人制！40分鐘和90分鐘，五人制還可以無限換人！可能你們踢業餘覺得五人制消耗最大吧？！踢十一人制，你們一直在抽空休息，只要球不在你們的區域，你們就偷懶，不做無球跑動？五人制我根本加速不到最快就到底線了，加速就被拉，因地方就這麼大。總之，像英超對抗這麼激烈的，我認為比頂級五人制更費體力！

從整體消耗看，11人制更大，畢竟一場11人是90分鐘而5人只有40分鐘，但是從單位時間內體能消耗看，5人制更大。11人制的比賽中，有勻速跑，加速跑，也有站位的時候，如果會選位跑位，有一定預判能力，且傳球失誤少的話，能通過控制比賽節奏很好的控制體能消耗，但是5人制，沒有節奏慢一說，一直都快，而且不停的來回衝刺跑，無氧是常態，確實比11人制要累。

這個我最有說服力！因為五人制和11人制的比賽我都踢。我可以非常肯定地說五人制消耗體能最大！五人制是全攻全守，全程不會有停頓，一直在跑動。所以這也是為什麼五人制比賽一般半場時間都比11人制的少，而不是11人制的45分鐘了！

看強度。競技等級不同，強度也不同。

職業比賽級別，5人制消化耗大於11人制，雖然5人制空間小，但節奏快，變化快，全攻全守，隨時轉換攻防，不會有調整間隙。11人制可以趁機調整休息。

球友之間娛樂的話就不好說誰消耗多誰消耗少了。