長期失眠後，你身上出現了哪些變化？

08-09

長期睡眠不足，身體會發生什麼？

1、記憶力下降

中醫上說「精氣神」，「神」白天在大腦辦公，睡覺的時候「心藏神」、「心舍神」，「神」回到心中，大腦就可以充分的放鬆、休息。如果長期睡眠不足，造成大腦供血不足，平時就容易頭暈、記憶力下降，也不能集中精神思考、做事。

2、肌肉僵硬

充分的睡眠能讓身體肌肉放鬆下來，相反，如果長期睡眠不足，肌肉容易僵硬，肌肉得不到津液較好的濡養，必然過度緊張。平時頸肩腰腿就容易疼、不舒服。

3、心態上不積極

研究表明，每天睡眠不足的人，發生抑鬱的危險是正常人群的5倍。睡眠不足，因為長期血養心養不好，心氣容易不足，心態上就容易消極，往往形成惡性循環……

其實睡眠不足的危害遠不止以上列舉的三點，大家也知道睡的好很重要，但是。。。。問題的關鍵是，就是睡不好，睡不著啊。。

一、兩大穴位

失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩大養生穴位。兩大養生穴位均可緩解心血管系統的不適，緩解失眠、睡眠質量不好等癥狀，並各有側重

內關穴

處於心包經上，在前臂內側，腕橫紋向上兩寸。

每天按揉內關穴5～10分鐘，用指尖有節奏地進行按壓，以產生酸、麻、脹的感覺最好，不僅可以寧心安神幫助入眠，還可改善胸痛、心悸等癥狀。

二、熱水泡腳

用偏燙的熱水泡腳，可以促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。

三、多喝大米湯

大米湯（少放大米，多放水）能夠起到和胃氣、補津液的作用。津液水平提高，血養心養的好，睡的才好。

我就是一個長期失眠者，情況最嚴重的時候一天只睡3個小時，切身體會到長期失眠對人體損害很大：

第一，睡眠不足，造成渾身難受，就像生病一樣：渾身無力，幹什麼都打不起精神。白天昏昏沉沉，我依靠早上的濃咖啡來提神。

第二，腦子不靈光。腦袋像一盆漿糊，反應遲鈍、工作效率低下，經常犯錯。

第三，敏感情緒不穩，易被激惹。因一些小事就容易發火，有抑鬱傾向，易導致工作和家庭關係緊張。

第四，臉部皮膚乾燥、臉色偏黃，白髮增多。在調整睡眠見效後，每個熟人都說我的臉色好多了。

第五，內分泌失調。生理期紊亂，腰酸背痛。

因此，奉勸各位少熬夜，健康的睡眠對人很重要。祝大家夜夜好眠、好夢！

長期入睡困難和維持睡眠狀態，會導致個人身心疲憊，對夜晚產生恐慌心理。身體所表現出來的具體變化有以下幾個方面：

一、形體上：面黃、黑眼圈、皮膚乾燥、身形消瘦，手腕手臂青筋大而明顯，頭髮發黃、開叉和掉發越來越嚴重，手指指甲白月板消褪，牙齒泛黃口嗅等。

二、心理上：心煩氣躁、焦慮不安、易發獃發怒，感覺很累、精神狀態差沒有力氣，會知道餓但吃東西又沒有胃口。

三、思想上：恐慌無措、多慮多夢、睡眠淺而易驚醒。會懷疑自己生病了或得了重病，思想上也比較自閉。

四、行為上：容易發獃不想動，走路慢、行動和反應遲鈍。

建議大家改善失眠從運動和飲食著手，通過動力性運動出汗，調節內分泌和神經系統失衡的情況；多吃酸性食物和水果，多補充水分和維生素，提升機體免疫力。如非常嚴重的長期失眠，要儘快就醫檢查和治療。

就我而言，出現了以下幾點變化：

1、免疫力下降

以前半年感冒一次，現在差不多一兩個月就會感冒一次。

2、心臟偶爾不舒服

失眠的危害真的很大，對身體很不好，要盡量保持良好的作息習慣。

3、精神狀態不太好

每天都很困，雖然睡夠了八個小時，還是不太有精神，總是很困想睡覺。

4、記憶力下降

對於青年人，如果睡不夠7個小時的話大腦是得不到足夠的休息的，導致記憶力下降。

5、黑眼圈

這點很明顯，每天眼睛下面兩個碩大的黑眼圈，而且這種長期失眠導致的黑眼圈是很難消除的。

最好還是每天早點睡覺，如果經常失眠的話盡量午睡，給自己多一些休息的時間。睡前給自己多一些時間去睡。聽聽音樂，泡泡腳，少玩手機。其實方法很多，但很多人懶於或者不願意去做，我也是這樣。

希望大家都能有好的睡眠。

謝謝邀請。

1.入睡會比較困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2. 記憶力下降、注意力不集中、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3.嚴重時表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

4.還可能出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

總的來說長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退、體重減輕等，還可引起一系列臨床癥狀，並誘發一些心身性疾病。

那麼怎麼改善失眠的困擾？

1、通過服用中藥進行調理，配合針灸治療，效果不錯。

2、平時要保持心情舒暢，適量運動

3、養成良好的飲食習慣。晚餐不宜吃太飽，晚上不宜喝咖啡、濃茶，不宜進行易引起興奮的活動。

4、卧室要保持通風，安靜。睡前可以聽一些輕音樂舒緩一下心情。

........

人一生當中有三分之一的睡覺是在睡眠中渡過，充足的睡眠對我們置管重要，如果長期睡眠不足，可以導致一系列的生理心裡變化。

一、睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

二、記憶力衰退，大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，可以出現精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；嚴重者可出現幻覺。
三、免疫力下降，容易生病；睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，如果睡眠不足會引起免疫力下降。
四、易努，脾氣暴躁；睡眠不足大鬧不能充分休息，往往讓人情緒不穩定，衝動、易怒、脾氣暴躁等。