體脂率怎麼計算？

之前，御行君曾經在一篇回答中，專門講了對於普通人來說最簡便、最實用的5種計算或測量體脂率的辦法，有興趣者可以自己翻閱。實際上，由於人體脂肪分布的複雜性，測量方法和技術的誤差，都可能導致實際的體脂率和測量值相去甚遠。簡單計算或測量的方法，往往準確性堪憂，而精確的測量，則對測量條件要求頗高，殊難兩全。下面推薦的四種測量體脂的辦法，前三種較方便，最後一種最準確。

腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，它並不能反映你的具體體脂率數值，但卻能反映身體脂肪的分布情況，同時對潛在的疾病風險有警示作用。比值越小，說明越健康。同時，它也是中心性肥胖的判斷指標（世界衛生組織標準：男性大於1.0，女性大於0.9）。也就是說，體脂的分布情況要比體脂率的高低更為重要，有著大肚腩而四肢纖細的人，要比胖得比較均勻的人，疾病風險高許多。

測量要求：腰圍的測量水平位置是在肚臍上方2.54cm處，臀圍則是測量最大的那一圈。腰圍測量直接貼肌膚測，不要隔著衣服測。臀圍測量建議穿一條貼身薄內褲測量。為了儘可能減少測量誤差，比如在測量腰圍時你有可能為了讓腰顯得瘦一些而不由自主地縮小肚子，最好請他人測量，並嚴格執行測量標準，並採取多次測量，確保每次測量值誤差小於0.6cm。

第2種方法：皮脂卡鉗測量法，有點麻煩的專業測量法！

由於皮下脂肪的含量和身體總的脂肪量呈正比關係，所以通過測量皮褶值就可以估算總的體脂率。這個方法雖然簡單，卻需要測試者經過一定的培訓，並不適合普通健身愛好者自測。基本測量要求如下：

（1）所有測量都在身體右側進行。測量時對手法有具體細緻的要求和規定。

（2）在運動前進行測量，皮膚應保持乾燥，未擦護膚品。

（3）每個位置測量至少2次，數值誤差不得超過2mm或10%，否則重測一次。

（4）需要測量8個位置：胸、腑窩中點、肱三頭肌、肩胛下、腹部、髂嵴上部、大腿、小腿肚中部。

在測量完成後，需要將數值根據受測者的年齡、性別代入不同的身體密度計算公式，再將計算所得身體密度值代入轉換公式（亦按人種、年齡、性別、體脂水平類型詳細劃分），即可求得體脂百分比。由於過程有點冗長，這裡只做介紹，不提供具體公式和表格了。這個方法的測量誤差約在正負3至5%之間。

生物電阻抗分析法，聽起來很高大上，實際上健身房裡普遍採用的體測儀、家用型健康秤等，都是採用了這種方法。它的原理是人體的導電性和非脂肪組織成正比，即脂肪導電性最差、阻抗大。家用型一般只是雙腳站立在感應貼片上，健身房裡的多數還需要雙手握住測試手柄。

嘗試過這種測試的朋友應該有體會，覺得它不準，實際上也確實如此，因為干擾因素太多。比如雙腳和雙手與感應貼片接觸面的大小，測試前是否吃了東西，是否運動了，是否有尿未排出，是否處於脫水狀態，糖原水平，女性是否處於例假期等。不同的兩台儀器上測出來的結果會大相徑庭，也不足為奇。因為不同的儀器可能會採用不同的標準和計算公式。儘可能保持每次測試狀態和條件的一致性，是讓測試數據更準確的辦法。

第4種方法：計算機斷層掃描和磁共振成像，最高大上、最準確！

沒錯，就是CT（計算機斷層掃描）和MRI（磁共振成像），它能夠準確分析肌肉、骨密度和脂肪分布情況，是非常精確的測量方式。但缺點也是顯而易見的，你不可能買一台設備放在家裡，這可是非常昂貴的醫療設備。你得專門去醫院才行，花費時間長也就在意料之中了。哦，對了，你還得花錢測量！

實際上，測量或估算體脂率的方法還有不少，但基本上都不太適合普通人自行操作。御行君在這裡的四種方法，第1種自行測量、第3種用家用智能秤或去健身房測量，相對比較適合普通人操作，但準確性可能差一些。可以採用連續記錄和觀察的方法，比如每周定期測1次，當數據積累到數周、數月或數年時，總的趨勢圖就可以反映體脂率的真實走向，某一兩次的誤差不會影響總體趨勢和你的判斷。第3種方法還要注意，採用同一台或同一計算公式和標準的測試儀。

第2種皮下脂肪測量後估算體脂的方法，雖然對於專業人士來說並不算複雜，但對於普通人來說還是比較麻煩。如果你的朋友或健身教練受過這方面的培訓，則可以採用這個方法來幫你測量和估算體脂率。

至於第4種，除非你已經胖到不堪的地步，或者已經因肥胖引發了嚴重的身體問題，那麼確實無必要採用。但它確實是最精確反應一個人體脂量和體脂分布情況的好辦法。

很多人在減肥的時候，都會進入一個誤區，那就是被體重秤上的數字帶偏，只要體重有降低就開心，體重穩打不動則認為自己減肥失敗了。然而，有些人即使體重高一些，看上去卻很瘦，有些人則相反，這是什麼原因呢？

真正懂減肥的人其實是不關心體重數的，他們關心的是體脂率。所謂的體脂率，就是指你的脂肪重量在總體重中佔到的比例，體重輕了還是重了並不重要，只要體脂率低，給人的感覺就是「瘦了」，這也就是為什麼明明有些人體重數並不低，卻是個瘦子，因為他的體脂率低。

一、體脂率是什麼？怎麼算？

相信很多人都有這樣一種感覺：為什麼相同身高相同體重的兩個人，有人看起來瘦，有人看起來胖，或者是減肥的時候，明明體重沒有下降，甚至還上升了，但是看起來卻瘦下來了。

其實，這其中就是體脂率在起作用。有人過分追求減肥時的體重快速下降，但其實如果體脂率沒小，只是體重下去了，也是虛的。只有當體脂率變小，腰圍等才會變小，視覺上才會看起來「瘦」，這體脂率，指的就是脂肪的重要佔總體重的比例，當體脂率低，意味著身體的脂肪含量少，即使是相同體重的人，看起來也會比較瘦，這就是體脂率的意義。

那麼體脂率是怎麼計算的呢？

如果按照概念來看，體脂率的計算公式就是：體脂率=（脂肪重量 ÷ 體重）×100%，通用的體脂率計算公式為：體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0），其中BM指的是體重指數，用體重除以身高的平方即可得到。

因此，按照公式就可以計算出自己的體脂率了，如此一來，就可以知道自己是「胖」還是「瘦」。有人就會提出疑問，是不是體脂率越低越好呢？當然不是。

二、追求健康的體脂率更重要

既然低體脂率代表瘦，於是很多人都會為了追求更苗條的身體而不斷地追求低體脂率，但是，這跟盲目追求體重下降一樣，對身體的健康是不友好的，因為體脂率過低會帶來很多健康問題。

一般來說，體脂率跟性別和年齡等因素有關，但是，男性體脂率保持在百分之十到百分之十五就已經是相當健康的了，而女性的體脂率只要保持在百分之十八到百分之二十五也是健康的體脂率範圍，千萬不要一味追求低體脂率。

當體脂率過低的時候，新陳代謝速度會變慢，激素的分泌也會受到影響，而且內分泌也可能出現問題，比如女性很容易在體脂率很低的時候出現月經不調的情況。

總之，作為一個普通人，不要刻意追求低體脂率，就像一味的追求體重下降一樣，對身體沒有好處，只要堅持運動，保持良好的形態就是完美的身材了。

說到這裡，怎麼樣才能控制體脂率呢？下一期我們來詳細講講。

參考資料：

張美娟 張一民 張寶旺 郭廣淼 孔振興,《基於體脂率製作老年人超重、肥胖的評價標準》,中國老年學雜誌,Chinese Journal of Gerontology,2019年09期.

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謝邀。作為一名健身愛好者，在這方面還是有點經驗的。我先說下自己的個人數據，身高大概171厘米，體重64.5公斤，腹肌大概算有一點的吧，體脂率也去一些健身房測過（11.2%），個人也參考過網上的一些圖，在12%-15%左右。光說不夠直觀，上張圖看下吧。額，不好意思上錯了。。。。。。這是我男神，體脂大概在8%左右。

這才是我哈哈，人丑就不露臉了這是鍛煉後的充血狀態，自然狀態下沒這麼明顯。

說說題主，181厘米，85公斤，略胖，可能皮下脂肪有點厚，估計你的體脂率可能在20%-25%，至於你想知道到多少斤能看見腹肌，這個問題有點難回答，因為每個人的體質不同，而且腹部是最容易堆積脂肪的地方，有的人整體看起來挺勻稱，但是肚子挺大。所以我只能根據我的經驗給出一個大致的猜測，差不多你的體重降到72公斤左右，體脂降到15%左右，其次這還是在你堅持鍛煉腹部的前提下，因為光靠瘦也是很難看見腹肌的。

上圖僅供參考，來源於網上

另附體脂率計算公式：①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

以上，根據本人經驗的一些猜測，希望對你們有用，歡迎關注我，大家一起交流討論，也歡迎評論區討論。

測量體質有很多種方法

第一個呢是公式測量。最佳測量時間是在早上，數據比較準確

• 體脂率=1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

• BMI=體重 ÷（身高×身高）

第二個呢是比較簡便的腹部測量法

放鬆腹部，把手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。

通常1-1.5CM是合格。

1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。

當然啦，可以自己在某寶上買一個體脂鉗，會更準確一些

第三個呢，可以自己買一個體脂秤和體測儀，健身房一般都是用這種方法。一些家用的智能秤業可以測出來啦。

那麼到底如何體質多少才可以露出腹肌呢？

給你上張圖好了

男性體脂15%差不多是這樣：

也算是穿衣顯瘦，脫衣有肉的典型了吧。

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

謝邀～我們來聊聊這個話題！

體脂率是我們在減肥減脂的過程中必須要關注的數據。體重秤上的數字降低可能是著裝的不同， 可能是飯前飯後，也可能是水分的流失，肌肉的減少。而只有體脂肪的減少才是我們的最終目標。

第一種常用方式：就是健身房或者家用的那種體脂秤，可以通過電阻來測量，誤差其實比較大。

第二種方式：皮脂鉗。專業健身教練，運動員教練會使用的工具。誤差小。但對測量的手法要求非常苛刻。自己也沒有辦法測，不是很建議。

第三種方式，最簡單便捷的，通過關鍵數據計演算法！這個是卡卡我自己常用的方式。也是題主問到的方法。

關鍵數據你需要知道：體重，腰圍。即可！

女性的體脂率計算公式：

體脂肪重量(公斤)= 腰圍(厘米) X 0.74 — 體重(公斤) X 0.082 —34.89

體脂肪率：(體脂肪重量?體重) X 100%

附：腰圍1尺=33.333厘米

男性的體脂率計算公式：

體脂肪重量(公斤)= 腰圍(厘米) X 0.74 — 體重(公斤) X 0.082 —44.74

體脂肪率：(體脂肪重量?體重) X 100%

附：腰圍1尺=33.333厘米

這個方法不僅簡便，有個皮尺就可以量出腰圍，各種秤都可以秤體重，而不需要一定是體脂肪電子秤，且相對各種狀態秤都相對準確。

謝謝你閱讀到這裡吼～，更多關於減脂，訓練，營養的話題可以參考卡卡其他的問答，歡迎關注卡卡，希望可以幫助到你！

體脂率的計算，可以通過儀器測量，也可以通過計算得出。

計算公式:體重/身高的平方

根據您的身高體重即是85/181*181約等於26%

腹肌不是瘦下來，體脂率低了，就有了。而是需要通過自己的努力鍛鍊出來的。推薦鍛煉腹肌的方式

1，仰卧起坐，做3組，每組30個。

2，仰卧起腿，做3組，每組30個。

3，卷腹，做3組，每組30個。

當然，一開始可能做不了這個數量，或者有的人有經驗，做這個數量少，可以根據自己的實際情況加減數量。

當你練出腹肌來以後，時不時的做一些運動保持住就可以，我已經保持了十幾年的腹肌，希望你也可以，加油！

很多人不清楚自己的體脂率是多少，這裡給大家一個體脂率計算公式：體脂率（bfr）=體脂體積/總重量×100%（簡稱：反映體脂佔總重量的百分比），體脂率的健身指導意義可以直觀地反映本階段的訓練結果（體脂率越低，肌肉越強壯），體脂率大致反映一個人的肥胖。

體重指數在18-24之間正常，體重指數<18為瘦，體重指數>24為瘦。不同體脂比例的女性必須至少有8-10%的體脂，因為她們需要乳房和子宮周圍的脂肪來維持生理功能。如果體脂率低於12%！這是健身愛好者的水平，有背心、臀肌和臂肌，但可能沒有阿姨。20～22%.這是女運動員的正常水平。全身強壯，但肌肉不太明顯。25%，啊！大眾美容身體！有點肉，但看起來很漂亮！30%35%這是一個豐滿的數字！全身都有可以捏的肉，特別是胃！

不同體脂比例的男性對比血管清晰，肌肉條紋幾乎可見，臀部沒有脂肪！然而，如果你想保持正常的生理狀態，你必須有超過3%的皮脂。5-7%.這是一個健身愛好者！大多數肌肉，如胳膊和腿，都有清晰的血管，腹部肌肉明顯。只有少數人能達到這個水平。8-10%的腹部肌肉感覺有稜角，但不可怕~11-12%。肌肉輪廓仍然存在，但大部分沒有清晰的分離。強壯的男人仍然很強壯~13-15%。腹部肌肉可見，但不緻密約16-19%。在體脂化的第一階段，腹部和臀部的肉顯著增加。20～24%（？）腰、背、大腿、小腿都有脂肪，腹部突出，中年男性正常。25-30%（？）啤酒肚脹，胸肌是兩塊肉，胳膊是松的

這不是單靠減脂減肥就能出腹肌的，還有一個系列的訓練過程。你見過瘦孑爺們不鍛練的一撩衣服出8塊巧克力腹肌？

這個是計算方法，腰部收緊又是另一種訓練了，說的簡單一點，先減脂，然後結合有氧無氧運動，全身看起來才能協調。

計算體脂率比較常用的有兩種方法。一是生物電阻原理。原理就是靜電穿過身體，根據不同組織的阻力計算出整體體脂率。二是皮脂卡鉗法。需要量出肩胛骨下角的皮脂厚度、上臂後側的皮脂厚度、腹部皮脂厚度（肚臍兩側），然後通過公式計算出來。

40公斤必出腹肌！

腹肌所有人都有，他是藏在脂肪下面的，很多瘦雞，瘦成了干，還能看到腹肌，就是這個道理。

百度一下奧尼爾，看看他的體重，他的腹肌很明顯，說明只要努力，什麼體重都可以出腹肌！