倒走和跑步相比，倒走多了哪些好處？

現在很多朋友都學著別人倒走，感覺這樣會練習到平時正走時沒有鍛煉到的部位，確實是這個道理，但是都有哪些好處，和練習倒走的時候應該注意什麼事情呢？很多朋友也很難解釋出來，下面來說下。

倒走最大的好處是對腰部腿部有著很好的養生和治療效果，倒走可以把平時使用肌肉的不平衡轉變到平衡的狀態。所以腰腿不好的朋友可以通過這種方法練習一下。

倒走確實可以鍛煉腰腿部分，但是不要隨便學習別人倒走，看是簡單的鍛煉方法，其實是有一定的講究的，倒走不是隨意的往後走就可以了，要做到兩個膝關節在伸直的情況下往後走，兩個肩關節像後背一下，這樣效果最好，並且可以同時鍛煉肩關節周圍的肌腱。

倒走時候要注意一下安全事項就是，畢竟後面的事物不容易被看到，所以要找道路開闊的操場或者平坦的路面，不要有坑坑窪窪的那種地方，這樣練習倒走才最為合適。

平時喜歡緩和的運動方式的朋友，都可以試下倒走這種方式來鍛煉，不僅可以起到保養的作用，還有治療腰腿的療效。

跑步的好處就不多說了，總結起來起碼十幾條。

那麼倒走比正走或者跑步多了哪些好處呢？

人在日常的生活或者工作當中幾乎都是向前走路的，這時候就容易造成身體前傾，嚴重的會產生駝背現象，長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。而每天倒走一會兒，就相當於給脊柱做了次糾正和保養。

倒走是醫生公認的治腰疼比較好的方法，它和防駝背的道理是一樣的，通過重心的後移較少正面那樣的壓迫，從而減小疼痛。

倒走和正走相比更能調動更多的肌肉，因為倒走的時候有種不安全感，這種感覺會刺激神經，而神經則會調動更多的肌肉群來保證身體不被摔倒，所以倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，所以同樣的距離，倒走比正走會消耗更多的熱量。

倒走需要更好的平衡力，而這種平衡力需要集中注意力，它要比正常行走要費腦的多，畢竟倒走的時候會考慮會不會摔倒、摔倒了怎麼辦、我是不是走偏了.....所以倒走能防止老年痴呆。

當然倒走也有壞處，那就是肢體不太靈活、平衡能力差、有心腦血管疾病的人容易摔倒受傷，它受人的體質能力所局限，不是所有人都可以倒走的，特別是一些老年人，如果想倒走的時候必須有人看護。

倒走時要注意什麼？

選擇場地是大事，沒有平整開闊的場地，即便是年輕人可能也會摔倒、走不好，更容易把腳扭傷。

如果穿上坡度差較大的鞋子（後跟較厚），那麼在倒走時難度會變大，需要把腳抬的更高才能安全落地，否則重心很容易偏移，會對部分肌肉和腰椎壓力，特別是椎間盤突出患者，更是雪上加霜。

一回生二回熟，一口吃不了大胖子。倒走也是一樣，一天定一個小目標，循序漸進的增加鍛煉時間和距離，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔，不但起不到鍛煉的目的，反而引起不適。

以下群體不適合倒走。高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

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倒走和跑步的區別除了方向上的不同，健身效果也有不同。跑步會導致肌肉的堆積，倒走只會舒展肌肉，同時鍛煉腦部神經，加強平衡能力。但是倒走和散步還有不同之處，散步一般在飯後一段時間進行，主要作用是促進腸胃蠕動，有助於消化。

所以說，要是針對健康而言的話 ，跑步是比較好的選擇，跑步的健身效果比較好，是一種適合年輕人的鍛煉方式，因為跑步會對身體素質有一定的要求。心臟負荷方面也要在一定的範圍之內，才能保證在跑步過程中不會發生意外。

然而倒走的話比較適合一些年老的人進行鍛煉，因為由於年紀過大 ，可能身體素質不是很好， 所以倒走能夠幫助他們加強血液循環的速度 ，對他們的身體健康有幫助。這種比較弱的活動強度也適合於他們，避免在運動過程中的傷害。

所以倒走和跑步 需要根據每個人自身不同的特點來判斷到底是道走好還是跑步好

只要你喜歡戶外運動、溜公園，就會發現很多人在健身、慢跑和快步走，時不時的也會發現有一兩個人在用倒著走的方式鍛煉身體。總的來說，無論是正著走、正著跑，還是倒著走、倒著跑，對身體都是有一定的益處的，談不上哪種方式更好一點。

只要參加適宜的戶外有氧運動，對我們的骨骼肌肉力量都有一定的鍛煉作用，還可以提高我們的心肺功能，增強我們的體質和免疫能力。多參加戶外活動，對改善我們的不良情緒也有一定的幫助，還可以擴大的社交圈子。

任何一種運動形式，都有它特殊的鍛煉目的和效果的，以倒著走為例：

1、倒著走可以著重鍛煉我們大腿後部的肌肉以及膝關節、踝關節周圍的肌肉，可以糾正我們的不良姿勢，如彎腰駝背等；

2、增加腰部的肌肉力量，可以在一定程度上緩解因為腰肌勞損引起的腰痛；

3、倒著走可以增強我們身體維持平衡的能力，還可以提高我們下肢的敏捷性、柔韌性和力量；

4、倒著走比正著走消耗的能量更多，當然這是在相同速度的情況下；

5、對於那些在膝關節或者踝關節損傷的人來說，康復階段倒著走可以促進這些關節的康復。

倒著走也是有它自身的問題的：

1、視線受限，可能會出現意外，被絆倒傷及自己和他人；

2、如有脊椎疾病，如椎間盤突出的人，可能會加重病情；因此不是所有的腰痛都能通過倒著走緩解的；

因此，並不是所有人都適合倒著走的。如果你採取這種鍛煉方式，最好選擇人少空曠的地方，在有同伴保護的情況下倒著走。

導讀 ：什麼是「倒走」？倒走又稱為倒行、倒退走及退步走，與正走相反，倒走是一種反序運動，是一種很好的鍛煉方式，那麼，倒走有哪些好處呢？

1.防止腰椎等疼痛

倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。

2.改善腰肌勞損

長期以來我們都是以向前行為主，前行時人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，隨著漫長的歲月過去，慢慢產生了一些習慣性慢性勞損。而倒行時剛好相反，可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的鬆弛，從而有利於勞損部位的調適和康復。

3.防止老年痴呆

對於老年人來講，畢竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，對於老年人，防止老年痴呆很有好處。

4.調節身體平衡能力

倒著行走或倒行跑可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，改善人體的平衡力。

倒走時要注意什麼

1.安全第一

2.循序漸進，掌握好尺度，不要急於求成。

3.在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、噁心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應有的傷害。

4.倒著跑一般是年輕人練習的一種倒行方式，倒走是基礎,只有在倒走非常熟練的基礎上才能進行倒著跑練習。不過，年齡大的老人就最好不要練習倒跑。

5.選擇合適的場所。

6.以下群體不適合倒走，高齡、嚴重心腦血管疾病，都要十分慎重。

7.倒著走要有參照物

8.手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

9.倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉，患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。

倒走主要是對腰椎好，因為倒走時腰椎正好是和後仰的，這同走路時相反----當然走路時脊柱前傾還不多，但其它的動作可能就比較嚴重了。

還可以了解一下斜面護脊床墊，它是相同的原理，是利用部分睡覺的時間來解決脊柱的問題，非常好的方法，請參考----有定製的枕頭，能當普通的床墊使用的。

1、防治腰椎等疼痛 倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。

2、改善腰肌勞損

3、減肥瘦身

4、提臀翹臀 倒走可以提臀，增強臀部彈性。

5、防止佝僂或駝背

6、防止老年痴呆

7、調節身體平衡能力

8、鍛煉膝踝等關節

9、適合不宜劇烈運動的人

首先我們要理解的是這都是有癢運動

跑步可以很快的燃燒脂肪，可以加大人體的新城代謝，運動多了出汗量大可以更有效的排出毒，還可以加大我們心肺功能，肺活量加大，但是跑步多了也會有很多壞處如

1。跑步多了對膝關節的損傷不易觸覺，不可逆轉

2相對於肥胖者來說跑步傷害最大

3對於老年人，有心血管疾病和糖尿病的人都不適合跑步

可是倒走就沒有這麼多的限制了，什麼人都可以，只要你選一塊大的地方相對比較平穩就可以了，倒走還可以鍛煉自己的腰部，對腰的鍛煉非常好，我們小區的大爺就是天天在樓下走，最後他說他以前腰疼，給腰上用了葛 氏 老黑膏後疼痛減輕了，大夫說叫他倒走做恢復訓練了。