長期熬夜導致記憶力下降，反應遲鈍等問題，該咋辦？

那就不熬夜了！早睡早起，養成良好的作息！而早睡對皮膚也特別好！辦事也有效率！實在睡不著可以吃點安眠藥。如果有要熬夜的工作，不加錢還是走吧！生命更重要！！

　　首先，經常熬夜的人日常可以多喝綠茶以及枸杞茶，這兩者都能夠幫助清肝明目，幫助解除身體中由於熬夜堆積下來的肝火，緩解眼睛疲勞，將身體中的毒素清楚出體內。

　　其次，三餐飲食中可以多吃豬腳，總所周知，豬腳中含有大量的蛋白質以及維生素，多吃能夠幫助補足身體營養，還能夠增加肌膚的膠原蛋白，起到抗氧化作用，預防由於熬夜所導致衰老現象，還可以多吃獼猴桃，含有大量維生素C，對女性朋友的肌膚起到美容功效。

　　此外，日餐三餐除了米飯外，還可以多吃五穀雜糧、燕麥以及雞蛋，能夠為身體補充大量的蛋白質以及營養素，為大腦及時補充營養，對於熬夜的人來說，還可以在一定程度上提高記憶力。

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

從保障神經系統的健康的角度出發！

飲食！沒錯，想也想得到，營養不好皮膚都會變差，何況是工作量那麼大的腦子！　　在這裡要告訴大家一個殘酷的事實，那就是飽和脂肪不利於腦子的保養，研究表明長期餵食高飽和脂肪食物的小鼠在學習和記憶測試中表現更差，所以這類食物為主食的人患老年痴呆症的風險有所增加而我們常吃的一些食物：奶油、肥豬肉、動物皮（雞、鴨皮等）、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點、糕點類……都含有很高的飽和脂肪酸，而且一般動物性脂肪含飽和脂肪酸更多，很多垃圾零食有較高的飽和脂肪酸。也就是說，好多好吃的東西都可能會讓你變笨……不過，大腦的大部分組織都是由脂肪構成的，所有的細胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不飽和脂肪酸，特別是ω-3類的脂肪，對腦子比較好，所以推薦食用含這些不飽和脂肪酸的食物：魚類、堅果和植物種子。當然你要買魚肝油吃也可以咯。　　

另外，水果和蔬菜也是大腦的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。　什麼？你問我吃哪些蔬菜？十字花科食物含有的硫糖苷具有乙醯膽鹼脂酶抑製劑的功效，長期食用這些蔬果可減少體內乙醯膽鹼流失，像什麼捲心菜、甘筍、辣椒、胡蘿蔔、菠菜、紫菜等都有助於增強記憶力。　　

英國最新的一項研究也證實,花椰菜、馬鈴薯、柳橙、蘋果和白蘿蔔等蔬果含有硫糖苷,可以幫助增強記憶力,甚至可預防老年痴呆症。

最好還是不要經常熬夜，容易內分泌失調，免疫力下降！實在沒辦法的話就多補充維生素！

熬夜在年輕的一輩中可謂是非常普遍，並不是說熬夜一定不好，歷史中早睡早起雖然佔大部分，但晚睡晚起也是很多，人家還是那樣??重要的是有好的習慣，注意保養身體，注意飲食！