剛開始跑步膝蓋疼怎麼辦？

剛開始跑步就出現膝蓋疼的情況，有可能是你膝蓋以前就受過傷，然後跑步使得膝蓋的負擔加重，從而出現膝蓋疼的癥狀，這種情況不應該繼續跑步。

應該先對膝蓋進行治療，等膝蓋恢復後再繼續進行跑步。治療可以選擇針灸推拿等理療以疏通筋絡，活血化瘀，同時配合一些鍛煉膝蓋力量的運動，有助於加快膝蓋的恢復。如果以前膝蓋沒有受過傷，可能就是你跑步的方式出現了問題，應該做出相應的調整。跑步的時間如果過長，就會使膝蓋出現疲勞的情況，從而出現膝蓋疼的癥狀。

跑步的姿勢不正確，就會加重膝蓋的負荷，應調整自己的跑步姿勢。

剛開始跑步就膝蓋疼，那你可能要暫時暫停一下這項運動，根據膝蓋疼痛的部位和情況，判斷清楚產生疼痛的原因再考慮是否要繼續這項運動。

可以回顧一下自己跑步前是否進行了充分的熱身，跑不後是否進行了足夠的恢復放鬆，跑步姿勢是否正確。如果這些都沒有問題，那麼再來判斷自己身體的問題。如果是跑完步膝蓋周圍肌肉酸痛，那麼可能是運動量過大，要適當休息並調整運動量，再繼續規律鍛煉；如果是關節周圍韌帶疼痛那麼考慮是否跑步過程中出現了拉傷或肌肉力量不足……不管是什麼問題，適當的休息是必不可少的，如果膝關節疼痛並伴有腫脹，那麼可能是產生了急性的炎症反應，可以冰敷10~15分鐘緩解癥狀。

因為剛開始跑步就產生了疼痛，那麼為了以後可以有個更愉快的跑步體驗，避免越跑膝越受傷的情況發生，還是建議及時找出原因並糾正。

跑步前的熱身運動還是很有必要的，拉伸、跳躍、高抬腿等都是必須要做的跑前熱身動作。科學的運動前熱身能讓你避免很多運動損傷。

如果剛開始跑步膝蓋就會痛的話，那就不要跑了，因為膝蓋會疼痛說明，膝蓋內組織損傷，如果你繼續跑步話，只會對組織造成再次傷害，所以先暫停你的跑步，等膝蓋好了才繼續跑步。