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男胖子什麼減肥?


肥胖是一種病,對於男士來說,肥胖給身體帶來的危害遠遠高於女性。那麼男士怎樣快速減肥呢?男士快速減肥的方法有哪些?一起看下文。

方法/步驟

  1. 樹立減肥目標,制定減肥計劃,堅持每天按計划行事直至完成。減肥不是一朝一夕就能做到的。快速的減肥也必須遵照客觀規律,所以要先樹立一個好心態,對自己有信心,根據自己的現狀,制定適合自己的減肥計劃,一步一個腳印,踏踏實實地做到做好。減肥就能成功。具體做法建議如下。

  2. 堅持每天做一個小時的健身運動。男士做的減肥運動這裡推薦跑步、游泳、街舞、拉環、蹬車、爬樓 。這些運動都屬於有氧運動,每天堅持一小時,可有效縮小肥胖男的啤酒肚。

  3. 少吃多餐。減肥的方法有很多種,少吃多餐可以說是其中最管用的一種。吃飯的程序要遵循:先喝湯、再吃菜、最後吃主食的原則。正餐之後兩個小時左右可以加餐,加餐要以水果為主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、蘋果或柚子。

  4. 飲食要注重葷素搭配合理,保證營養的全面供給。經醫學研究證明長期營養過剩和營養不良都會引起肥胖病的發生。所以減肥時也要注意營養的合理搭配哦。每天保證吃一兩的瘦肉,攝入500克的膳食即可。在這個基礎上多吃含微量元素較多的綠葉菜,可有效瘦身。

  5. 戒掉可樂,咖啡等,培養自己飲茶的興趣。中國的茶文化源遠流長,如果要減肥這裡建議喝綠茶,綠茶可以有效溶解帶走人體內的多餘油脂,幫助我們達到瘦身效果。

  6. 戒掉不良的作息行為。因為社會角色的不同,大多數男人的生活習慣比較女性來說是比較亂的,沒有規律。這在某種程度上也促成了男性肥胖病的發生。所以要減肥您的生活習慣也要做出相應的改善。堅持早睡早起,並將睡眠時間控制在8小時左右,不熬夜、不酗酒、不吸煙。

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