長期跑步的人，你們晨跑都是幾點開始的？

每天跑步5公里，今天是第397天！

每天早上5：25起床，穿衣，穿鞋，廁所一下。喝水潤潤嗓子，開始熱身運動。

帶好手機，手錶，出門開跑。

約30-45分鐘後，回到家裡。因為跑步的時間可能是28分鐘左右，但跑完步後得拉伸運動一下做做深蹲，下山走回家。

回到家或俯卧撐或平板支撐，然後洗澡，穿衣，吃飯，7：15出門，上班。一天就這麼開始了，精神抖擻的。

一年多以來，日復一日，形成規律了，自己也更加自律了，形體和精神面貌都取得了很大的改觀。

這就是長期堅持跑步帶來的結果吧！

我愛跑步，我愛孤獨，並學著享受孤獨。

我長期跑步，但是我不喜歡晨跑。為什麼我不太喜歡和贊同晨跑呢

第一、我曾經認識一個教授，他很喜歡晨跑，他每天5點鐘起床就要圍著學校的後山跑步。早上5點鐘啊，天都沒有亮，只有昏暗的路燈，也沒有其他人。結果他不小心踩到青苔摔了，然後地上有個石頭，腦袋剛好砸在上面，昏迷、出血。但是由於太早了，路上更本沒有人，等到七點過八點發現他的時候。呼吸已經沒有了。這個事情給我印象太深刻，所以算少年陰影吧。

第二、我自己太早了起不來，如果強行太早起床，會非常難受，無精打采，如果再跑個步，可能這一天就徹底廢了。尤其是我不睡午覺，如果起太早，下午會困的人仰馬翻。

第三、其實我覺得，我們大多數人的機體是不適合太早運動的，為什麼呢？因為在我們的體內，皮質醇激素有晝夜分泌節律。皮質醇是我們機體維持精神與活力、進行各項生理活動所必須的物質。皮質醇每天6-8點之間我們身體分泌的皮質醇最多，這個時候我們的機體在皮質醇的召喚下從睡眠中蘇醒過來，然後逐漸降低，等到晚上11點到12點時，降低到我們發困想睡覺，在凌晨2點左右降到最低，我們睡的最香。然後在4-5點慢慢開始升高，6-8點升高到最高，我們就醒了。（當然這個節律會由於長期熬夜、飲食、疾病等打亂）

所以，如果我們按照自然的規律來說，如果早上太早晨跑，我們的身體是沒有準備好的。

我個人最喜歡的時間是六點到六點半之間進行跑步，夏天的時候執行夏時制，下班早，我就5點半到6點進行跑步。跑完之後，有點累，不想吃飯。因此晚飯還吃的不多，從另一個方面控制了飲食，避免晚上吃太多，保持身材，有利於減肥。而且晚上還睡的特別香。

當然，以上是我個人觀點、經驗和分析，並不具備權威性。而且人有差異，很多人就是喜歡晨跑，覺得晨跑舒服。

我是5點起床，選擇的是室內跑較多，跑步距離是5-7公里，一般是40分鐘內完成，完成時間在6點10分左右。

目前跑了一百多天，不是每天跑，一周三次，因為體重較胖，每天跑吃不消。開始的時候3公里也跑不了，慢慢堅持，現在最長跑到了9公里。

不選擇室外跑的原因主要是時間搞不贏，不過室內跑的強度低於室外跑。

這是我在悅跑圈的跑步記錄

跑步會讓人變精神，雖然體重沒減多少，不過看起來要比沒跑步前結實些。

我平時候一般都是晚上下班後才跑步的，六點多開始的，早上跑步很少只有周末時候偶爾才跑一下；當初跑步的初衷是想減小肚腩，但是後來發現跑步減肥這個真的很難做到，開始幾個月可能有效果，後來基本上就定型了，沒什麼變化，可能和我沒什麼節食有關係吧，建議想減肥的朋友要節食另加其它訓練。

不過覺得跑步後，最大的變化就是自己的慢性鼻炎好了，再也不用像以前冬天要靠噴藥物來過冬，抵抗力也好很多，我夜跑有三年多了，一般是每周三到四次；跑步最難的就是堅持，大家不用在意每天一定要跑多少公里，重點是能夠一直堅持跑，無論是炎熱的夏天，還是寒冷的冬天。

感謝各位朋友的閱讀，大家對於跑步有什麼心得和想法在評論區發表唄，大家一起交流學習。

既然準備早起跑步，那就一定要早睡，那樣才能保證足夠的睡眠時間，所以我一般都是晚上11點前睡覺，然後……

起床: 5:40

洗漱: 10分鐘

快走: 10分鐘

拉伸: 6:00～6:10

keep燃脂跑: 6:10～6:40

跑後拉伸:10分鐘

然後在慢走十分鐘左右，一般這時候差不多早上七點，同事們還在夢想裡面遨遊，而我已經大汗淋漓一身爽，早上的鍛煉的鍛煉差不多就是這樣，接著回宿舍洗個澡換身衣服，七點半左右去食堂吃飯準備上班。

剛開始跑步的時候可能會感到早起後上午的時候會很困，特別想睡個回籠覺，但是當我堅持一段時間以後就發現，只要晚上能夠保證十一點前睡覺，跑步後不僅不會困，反而整個人都精神了好多，工作的時候辦事效率明顯比以前要好。

我覺得跑步是最簡單的鍛煉，不需要太多的器材，不需要搭檔，也沒有太大的場地限制，只要你願意，換上一雙舒服的鞋子，走出房間立馬就可以開始，而且跑步是不會騙人的，只要你付出努力，就一定會給你回報，你堅持的越久效果越明顯！

相信很多人都有晨跑這個習慣，我也喜歡早上跑步，早晨能給人一種朝氣蓬勃的感覺。

我一般晚上都是十點半上床，玩會手機，11點就進入睡眠了，晚上睡7個小時，早上6點鐘起床，6點半洗漱完，再做一下跑前拉伸，活動下身體的各個關節，所以我們晨跑是6點半開始的，跑半小時左右，回來洗個澡，收拾收拾，就差不多去上班了，這樣能保持精力充沛的一天。

建議晨跑的話不用太早，等太陽出來後，空氣會相對比較清新，空氣中也不會有霧氣，這時晨跑，對身體更健康。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

我一般冬天才會選擇晨跑，九點左右開跑，十公里55分左右，平常的時間都是夜跑，不太喜歡晨跑，主要是因為我要提前起床吃早餐，不然跑起來很累，而且晨跑的配速總是比不上夜跑的，夜跑10公里52分左右，跑了快兩年了，剛開始不知道熱身拉伸，膝蓋痛，後來慢慢學會了，我都是後腳跟先著地的，雖然傷膝蓋，不過目前為止膝蓋也沒痛，平常也注意保養，跑一休一，或跑二休一，老公經常晚上下班去踢球，我晚上下班就去跑步

我不能算是長期，但晨跑也跑了一段時間，通常這個點，我已經跑好步，並且回來洗好澡了。

然後，我可能會躺在椅子上，吃點麵包，或者喝點白開水什麼的，眼睛小眯一會，接著就去食堂吃飯，然後上課了。

我晨跑了大概二十天吧，每天早晨6點起來，刷牙洗臉上廁所，到了操場，大概是6.30的樣子，跑個半小時，五千米，渾身出點汗，然後回去用熱水擦擦身體，就是這樣。

長期跑步的人呢，我想，我在操場上見到的那些叔叔應該是的，通常，我去跑步的時候，他們都已經跑好了，有的叔叔，都開始收拾東西準備回去了，給我的感覺，他們應該是五六點就過來跑步了，無論怎樣，晨跑都是一個好習慣，加油吧。

如果不用7.30或538點上班那上午真的可以安排的很充實，本人目前是6點起床室外跑40分鐘，回來自己做早餐（我做的早餐花樣很多的）洗頭洗澡洗衣吃早餐還有洗碗，7.30一定要換衣服化妝7.50必須出門8點上班（我住公司宿舍）。時間有點太緊張了，有時衣服就沒洗中午回來再處理，打算把時間再往前調整5.30起床，主要目的並不是為了減肥，我是一個人生活，就是想把生活過得更精緻一點，自律讓自己可以更自由。另外下班及空餘時間還有更多其他的安排了

長期跑步的人，你們晨跑都是幾點開始的？

隨著社會的發展每個人對身體的健康越來越重視了，每天的公園江邊都會有很多鍛煉身體的人，不只是因為可以提高人的抵抗力，而且還能讓身材變得越來越好看，不得不說，鍛煉~真的具有很大的吸引力。

我也不例外，每天早上從6點40開始，就開始了我的嶄新的一天。起床洗漱晨跑~作為我每天的必修課，堅持到現在可謂是一次都沒落下，長期以來的努力也讓我形成一個良好的生活習慣~每天在珠江邊跑兩個來回，再去上班，渾身神清氣爽，精神氣可是十足啊~

要說這個難嗎，也不難，我認為最需要的可能就是持之以恆的心態吧，萬事開頭難，這句話可並不是憑空捏造。因為，剛開始的堅持，就是在對你生活習慣和心態做出磨鍊，當堅持下來以後，你就會覺得，每天工作和生活都會精神十足，大大提高自己的工作效率和質量，這都是和晨跑密不可分的，畢竟身體才是革命的本錢啊~

跑完步之後的拍照打卡，清晰的記錄自己的汗水和收穫的喜悅，把相片備份到天翼雲盤中，形成一個正向的循環，不斷激勵自己，這~就是我每天晨跑的秘訣！