晚上容易失眠怎樣才能快速入睡？

08-09

既然定義為失眠，

想快速入睡那幾乎很難，

除非你吃安眠藥，

但是安眠藥吃久了會耐藥性，

也就是安眠藥也會失效，

所以我們把問題改一改，

失眠了如何治療呢？

其實治療失眠的方法有很多，

大致分為如下幾類，

第一傳統中醫類，

以中藥調理氣血為主

推拿按摩穴位為輔助，

也能起到根治的目的，

第二就是各種保健品類

什麼補腦液之類的喝的吃的一大堆

這種保健品只能當作輔助，

絕不能當作治療的手段，

否則會耽誤自己，

第三各種心靈流派

以催眠為主流大師大神橫行於世，

有效的少大多都是忽悠

所以你還是選擇中醫治療吧

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以下是我試過的方法：

用睡眠軟體。推薦的睡眠軟體有：小睡眠、潮汐、蝸牛睡眠和海豚睡眠APP。這些軟體都帶有白噪音功能，可以根據你的入睡狀況進行智能運行，同時記錄你的睡眠狀況。
用智能手環進行監測。小米手環有睡眠監測個功能，可以對你的睡眠質量進行打分，同時有喚醒功能，前提是你設置了鬧鐘。
聽節目。我用的是蜻蜓FM，推薦收聽的節目有《蔣勛說紅樓》和《老梁的四大名著情商課》。蔣勛老師的說紅樓是極佳的入睡節目，聲音和配樂很催眠，老梁的很逗笑。
看專業書。看枯燥的專業書容易引起睡意，但是躺下後又開始胡思亂想了。
以上四個方法中，「聽節目」是最有效的，前提是：把音量調到次小，不要最小，因為最小會導致你總想聽清節目在說什麼。
個人認為失眠的根本原因是：心慌，想得太多。有可能是知識焦慮、金錢焦慮、人際焦慮等等。聽節目有效的重要原因之一是可以讓你長知識、增見識，無形中起到心理安撫作用，使自己的精神上有了寄託。心漸漸靜下來了，自己容易入睡。
不建議的行為：做運動、看很興奮的節目、吃東西。

遇到大事無法解開心結失眠，女性特殊時期失眠，生理上的變化失眠，職業人士失眠等等，晚上睡不好，睡眠質量差，在處理失眠上我們要注意調整生活方式、心情愉悅等等。

出現失眠我們要怎麼預防？

1、調整好情緒

人就要有樂觀和滿足的心態，對於社會競爭、個人得失，遇到的挫折心理失衡。當心情不好的時候，要尋找一些另自己開心的事情，或者參與一些社會活動、朋友傾訴等，一切可以讓自己心情好的事情，我們調節獲得好心情，晚上睡眠變好轉。

2、養成一個規律的生活作息

規律的生活作息，避免熬夜，早上要按時起床，如果可以中午午休10分鐘，晚上10點睡覺。我們有一個規律的作息，就能形成自己的生物鐘，就可以自然的進入睡眠狀態，所以一定要嚴格的執行，保持規律的生活作息。

3、避免睡前喝刺激的飲料

一些失眠的人睡覺前還喜歡喝一些刺激的飲料，如晚上喜歡喝咖啡、酒、濃茶、可樂等，會使我們的大腦神經興奮，睡不著情況更會發生，所以為了失眠能好，睡前要避免喝這些刺激興奮的飲料。

4、睡前補充植物營養物質

失眠持續12天以上就會明顯損害患者的社會心理和生理功能，增大對多種疾病的發病率和交通事故發生的可能性。由於患者對失眠及其後果的焦慮，導致高覺醒狀態，進一步加重失眠。美國普樂眠從源頭解決失眠，目前臨床十幾年失眠的服用後，睡眠得到明顯改善。

5、每天飲食要規律

一日三餐不能少，晚餐要清淡，晚餐少吃油膩不容易消化的食物，辛辣刺激的食物不要吃，晚餐多吃清淡易消化的食物，晚餐太晚或者難消化的食物都對接下來的睡眠有影響。

6、睡覺前不要劇烈運動

晚上睡覺前喜歡劇烈運動的，這個習慣要改掉，因為劇烈的運動會讓我們身體產生興奮，難以安靜下來，從而導致失眠和睡眠質量問題，睡前的3個小時不要劇烈的運動，對睡眠不好。

好的睡眠不僅可以有益於我們的身體健康，而且對我們的心理狀態也會有眾多正面效應。那麼如何睡得更好呢？心理學家給了我們這樣的建議。

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相信有很多人都有失眠的問題，那麼不妨嘗試一下下面幾個方法。

一，正念睡眠。這個可能不同於我們所知道的放鬆，需要你把注意力集中在自己的身體上，自然呼吸，來感受自己的身體，可以跟自己說「腳越來越重了，身體越來越沉了」，當注意力非常集中的時候，反而可能容易放鬆入睡。

二，音樂放鬆。在睡眠之前不宜進行比較劇烈的運動，睡前半小時可以讓自己處在一個安靜的環境當中，放一段輕鬆柔和的音樂，或者可以在腦中呈現一個畫面，想像陽光下面的沙灘，森林裡的鳥語花香，暫時忘記煩惱，從而輕鬆入睡。

三，矛盾意向法。這個可能聽起來跟我們日常認知不同，但卻也是行之有效。因為當我們焦慮於自己睡不著的時候，精神就會非常緊張，陷入睡不著怎麼辦這種焦慮當中，那我們可以嘗試反其道而行之，越睡不著那就越不睡，起來去看看書或者寫點東西。甚至可以跟自己說，不要睡著，不要睡著。嘗試一段時間後再躺到床上去。如果仍然無法，專心入睡，那可以再繼續做剛剛的事情。

謝謝邀請。

失眠是現在很廣泛存在的疾病，好多人誤以為諸多生活因素干擾，會出現睡眠質量不好，也有可能真的存在失眠疾病，針對失眠，調節好生物鐘是關鍵，其次就是要檢查有無心腦血管疾病，導致的失眠，心理壓力過大導致的失眠，這些就需要調理身體狀況了，如果很難調理，藥物幫助睡眠很必要，因失眠導致的副作用更為明顯，或可以應用中藥調理身體，以便過得更好的睡眠。

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造成失眠原因很多種，心理壓力情緒波動大，身體原因，當天飲食起居習慣等等。

所以平常養成飲食起居好的規律，晚上睡覺前看看書聽聽輕音樂泡個熱水澡調節情緒對失眠都好好的作用。

首先要有一些好的生活習慣，白天做一些運動比方說散步、打籃球等。堅持睡前泡腳，學會放鬆身心，不過多的去想工作或者一些煩惱的事情，盡量在晚上11:00之前整理好事物輕鬆入睡。另外可以艾灸內關穴，堅持一段時間，定會幫你解決失眠，提高睡眠質量！（需要方法可以關注我，私聊！真心希望能幫到你）

中藥調理一段時間就能好。一般來說，出現容易失眠，不易入睡的情況，都是身體平衡出現了問題。比如陰虛火旺的體質，心腎不能相交，腎陰不足，而心肝火旺。吃安眠藥不能治根，如果很容易失眠，初期可先用少量安眠藥，同時用中藥調理，睡眠可以完全恢復。

謝邀，很多失眠的人都有的煩惱，怎樣能快速入睡有的用音樂，有的默默數數，有的看書等等效果不怎樣。特別是神經衰弱的人更難入睡，有的人用中藥調理也是效果不明顯。以本人以為先作幾個深呼吸放鬆身心然後再睡對其終一部份人有效。但要根治還需要有經驗的醫生對症治療方能治癒。